Как качать пресс и не навредить здоровью - как никто лучше знают "элитные фитнес тренеры". Недавно было высказано мнение касательно популярного «скручивания» – упражнения, которое многие считают самым эффективным для пресса. Оказывается – это не только неэффективное, устаревшее, но и очень опасное движение. Эксперты в области фитнеса уверены, что даже если человек будет делать по пятьсот скручиваний в сутки, он не станет счастливым обладателем пресса с идеальным рельефом и кубиками.
Малоэффективное скручивание может вызвать боли в спине
По словам тренеров, скручивания, прежде всего, могут нанести вред спине. Американские ученые также не один раз сообщали об опасности данного упражнения. К примеру, исследования, проведенные в Техасском институте, подтвердили, что при выполнении упражнений для мышц пресса данного рода – позвоночник и спина поддаются большой нагрузке, и у человека могут появиться боли в пояснице и области спины.
Упражнение «велосипед» намного эффективнее
Помимо этого, ученые университета в Сан-Диего, при помощи электромиографа измерили эффективность наиболее часто используемых упражнений для, и сделали вывод, что классические скручивания дают наименьший эффект. В то время как самым эффективным является другое упражнение, известное под названием «велосипед».
Упражнения для мышц пресса «планка»
Фитнес эксперты всем желающим иметь плоский живот, рекомендует использовать универсальное упражнение «планка». Тренер советует делать обычные боковые упражнения, или же применять усложненный способ – на локтях. Именно последний вариант позволяет тщательно проработать все мышцы пресса. Также посмотрите, как можно похудеть благодаря ходьбе в магазин за едой