Детали услуги
Помимо красивой талии тренировки с хулахупом полезны для органов пищеварения и мочеполовой системы. Полезность заключается в ускорении кровообращения в этой области со всеми вытекающими положительными последствиями (обогащение кислородом, вывод токсинов). Также происходит своеобразный массаж этих органов. Эффект можно усилить за счет специальных массажных обручей. Усиление кровотока в одной области благотворно влияет на всю кровеносную систему, укрепляет сосуды и сердце.
+Как правильно выбрать хулахуп
|
|
Выбирать хулахуп следует внимательно. Если до этого вы со спортом не дружили, то предпочтение отдайте снаряду весом в один, полтора килограмма. Не стоит брать хулахуп массажного типа, так как он может доставить болевые ощущения (пока пресс не укрепится). Если по утрам вы делаете гимнастику, качаете пресс и просто хотите добавить нагрузку, то выбирайте хулахуп в пределах двух килограмм. Спортивным девушкам можно смело приобретать этот инвентарь массой 2,5 – 3,0 килограмма. Чтобы предотвратить появления синяков занимайтесь в плотной одежде или специальном поясе. Предпочтение следует отдать хулахупу, собираемому из секций. Это дает возможность регулировать его диаметр, а значит и нагрузку. Меньший диаметр заставляет работать мышцы более интенсивно, так как крутить такой хулахуп приходится значительно быстрее.
Начните с малого количества повторений и подходов, постепенно увеличивая их. В идеале тренировка с хулахупом должна длиться половину часа. В момент выполнения упражнения необходимо сознательно держать мышцы пресса в напряжении. Важные преимущества этого спортивного инвентаря: доступность, невысокая цена, заниматься можно где угодно. Главное это систематичность и настойчивость. Если на коже появились синяки и ссадины, отложите занятия на время, а по прошествии нескольких дней начните с более щадящих тренировок.
|
+Как организованы упражнения с хулахупом
|
|
1. Согнув в коленях ноги, поставьте их на уровне плеч. Хулахуп вращайте на талии по одной, две минуты в каждую сторону. Количество подходов не менее 4 и не более 6.
2. Вращение обруча на ягодицах. Количество подходов и затраченного времени столько же, как и в первом упражнении.
3. Соединив ноги вместе, крутите хулахуп опять на талии по той же схеме.
4. Возьмите обруч в руки и поднимите его над головой. Ноги должны располагаться на уровне плеч. Наклоняемся из стороны в сторону, вперед и назад. Затем вращения по кругу на четыре счета.
5. Держа хулахуп перед собой на вытянутых руках, поворачиваем его влево и вправо. В каждую сторону необходимо выполнить пять поворотов.
6. Поднимите ногу перед собой. Выше щиколотки расположите обруч. Выполняйте вращения, не касаясь обручем пола. Руки должны быть на талии. Сделайте четыре подхода на каждую ногу.
7. Поднятую ногу отводим в сторону и выполняем вращения хулахупа выше щиколотки. Необходимо выполнить по четыре подхода.
|
+В каких случаях хулахуп противопоказан
|
|
Есть у тренировок подобного плана и противопоказания:
- вынашивание ребенка;
- определенное время после родов и операций;
- заболевание половых органов, печени, почек;
- грыжа;
- тромбофлебит;
- любая опухоль;
Если имеются любые заболевания хронического характера, а также варикозное расширение вен, необходима консультация врача
|
