Зимние тренировки могут быть не только безопасными, но и полезными для здоровья. Главное – придерживаться основных правил тренировки. Тогда и физическая форма будет в порядке, и процесс закаливания организма пройдет без особых усилий. Многим спортсменам, которым нравится заниматься фитнесом на улице, приходится с наступлением холодов отказываться от подобных занятий. Больше всего их пугает переохлаждение и возможные болезни. Но, занятия спортом не должны сдерживаться погодой. Просто нужно знать, как правильно тренироваться на улице в зимнее время.
Заниматься нужно в термобелье и одежде, удерживающей тепло
Какими бы упражнениями вы не собирались заняться, зимние тренировки стоит проводить в специальной одежде. Подбирать одежду стоит так, чтобы вы чувствовали небольшую прохладу, когда стоите. С началом активных действий, вам будет становиться все теплее и теплее. У самого нижнего слоя одежды должна быть влагоотводящая функция. В качестве первого слоя хорошо послужит полиэстер, шерсть, шелк и полипропилен. Хлопок не самый желательный материал для этого, он склонен к задерживанию влаги. Когда хлопок намокает, то долго сохраняет влагу и забирает у тела его тепло. Лучше всего пользоваться термобельем. Средний слой обязан удержать тепло, выработанное телом, а верхний – обеспечить защиту от осадков. У нижнего слоя должен быть полный контакт со средним по всей поверхности. Лучше, если средний будет более свободным за основной. Ткань для него нужно выбирать такую же, из какой сделан первый слой.
Сверху лучше одевать не куртку, а комбинезон из водонепроницаемой ткани, полностью закрывающий тело, но не сковывающий движения. Если вы не чувствуете холода, занимаясь бодискульптом на улице, и одежда не промокла, то переохлаждение не страшно. Для защиты головы, лица и рук подойдет шарф, шапка и перчатки. Но, пусть они будут ветрозащитные, не продуваемые ветром. Хлопковые носки в зимнее время для занятий физкультурой на улице лучше не использовать, поскольку они намокнут почти сразу же. Шерстяные носки или синтетические, подобные к материалу, из которого сделан первый слой, намного удобней. И обязательно проверьте, чтобы подошва вашей обуви не скользила, а сама обувь имела водонепроницаемые качества. Ну, и конечно же, вам должно быть просто комфортно проводить в ней зимние тренировки.
Разминка позволит мышцам набрать необходимый тонус
Перед зимней тренировкой, как и перед любой другой, нужно сделать разминку. Она может занимать от 10 до 15 минут. Для разогрева тела лучше подойдет теплое помещение. При выборе отдаленной тренировочной площадки, сделайте до нее пробежку, чтобы мышцы не остывали. Акцент при разминке делайте на тех мышцах, которые собираетесь усиленно тренировать.
Собираясь заняться пробежкой или катанием на лыжах, сделайте упор на разминке ножных мышц. Перед упражнениями на турниках, разогревайте мышцы рук и спины. Суставы лучше разрабатывать при помощи махов и круговых движений руками. Чтобы не потерять спортивный азарт после первых тренировок, увеличивайте физические нагрузки постепенно и не забывайте про разогрев.
На тренировке нужно правильно дышать и пить тонизирующий чай
Занимаясь тренировками в холода на улице, вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом или же носом. Если вдыхать ртом, можно простудиться, тем более новичку с незакаленной носоглоткой. Обычную воду при зимних тренировках употреблять не следует. Заменить их лучше теплым чаем с лимоном, имбирем и медом, которые дают тонизирующий эффект. Сохранить тепло чая поможет термос. А вот от горячего чая можно заработать переохлаждение.
Что делать по окончании зимней тренировки
Окончив тренировку, согрейтесь в теплом помещении и переоденьтесь в сухое. Нужна также заключительная растяжка, которая тоже делается в тепле, а также горячий чай. При первых ощущениях озноба, тренировку нужно прекратить. При температуре воздуха ниже отметки -15, занятия на улице не рекомендованы, аналогично и в случае сильного ветра. При соблюдении простых правил, даже занятия тай-чи на улице в зимнее время принесут не только удовольствие, но и дополнительную закалку организма.