Ухаживая за своей кожей, вы можете пользоваться различными модными примочками, микстурами и кремами. Но когда дело доходит до здоровой, сияющей кожи, пища становится вашим самым мощным союзником (Или, в некоторых случаях, злейшим врагом)
Мы опросили нескольких дерматологов в разных клиниках, чтобы узнать о продуктах, которые, при регулярном употреблении, улучшают состояние кожи. Такие продукты улучшают гидратацию, борются с морщинами и гиперпигментацией, и даже успокаивают экзему и псориаз.
До таких чудодейственных продуктов относятся:
Авокадо
Нужно кушать, по крайней мере, один авокадо в неделю. Такой продукт обеспечивает организм здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами, которые поддерживают нормальное состояние клеточных мембран, помогая коже оставаться мягкой, гладкой и увлажненной. Авокадо также богат фитохимическими элементами, что служат сильными антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений, а также витаминами и минералами, которые помогают коже восстанавливаться после разного рода повреждений.
Семена льна
Старайтесь употреблять семена льна или льняное масло как можно чаще. Такие продукты содержат лигнано-растительные соединения, которые действуют в организме подобно жирным кислотам омега-3, что сопротивляются с разного рода воспалениями на коже и акне, защищая вас от дефектов кожи. Они также могут помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, как псориаз и экзема. Льняное масло отлично помогает при запоре, что является очень важным, ведь очищение организма от токсинов имеет большое значение для оптимального здоровья и общего внешнего вида вашей кожи.
Сыр тофу
В солнечных частях нашей планеты гиперпигментация является проблемой большинства людей, которая больше всего проявляется летом. Чтобы защититься от этого, нужно есть соевые продукты с минимальным уровнем обработки, например: сыр тофу, темпе, мисо, и тому подобное. Достаточно трех-пяти перекусов такими продуктами на неделю. Соя содержит в себе фитоэстрогены, в частности изофлавоны, которые улучшают клеточный метаболизм, помогая коже бороться с пигментацией и выглядеть ярче.
Шоколад
Шоколад невероятно полезен для кожи, ведь какао-бобы содержат в себе флавоноиды, которые, согласно исследованиям, улучшают текстуру и эластичность кожи, а также борются с чрезмерной ее сухостью, предотвращая потерю влаги на поверхности кожи. Эти же флавонолы улучшают кровообращение, поэтому питательные вещества и кислород транспортируются к коже гораздо эффективнее. Главное употреблять натуральный ЧЕРНЫЙ шоколад, без примесей. Достаточно 150 грамм в неделю.
Грейпфрут
В сравнении с другими фруктами семейства цитрусовых, грейпфрут содержит в себе наибольшую концентрацию витамина C, в котором организм нуждается для того, чтобы лучше усвоить коллаген – один из важнейших элементов в кожном покрове человека. Из-за того, что грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, он оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, в сравнении с некоторыми другими фруктами. Это очень важно, ведь высокий уровень сахара замедляет регенерацию клеток и повреждает коллаген, что приводит к раннему старению кожи.
Миндаль
Постарайтесь включить в свой рацион миндаль. Замечательным способом его употребления станет завтрак из смеси йогурта и миндаля. Употребляя такой завтрак, вы получаете двойную пользу: миндаль оказывает противовоспалительный эффект, в то время как пробиотики в йогурте, согласно исследованиям, помогают защитить кожу от возникновения акне и экземы.
Зеленый чай
В летний период, во время отдыха под солнцем, рекомендуется пить большое количество зеленого чая, ведь полифенолы, содержащиеся в нем, помогают защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением.
Можно использовать много разных кремов и масок для кожи, но ее здоровье начинается с середины, в частности, здоровье кожи напрямую зависит от питания. Поэтому прежде чем покупать различные дорогие кремы, которые помогут избавиться от дефектов кожи, пересмотрите свой рацион и проконсультируйтесь с дерматологом. 