Полдня за компьютером и часы переписки по телефону только подпитывают старую добрую привычку сидеть и стоять "на крючке". На первый взгляд, это не катастрофа. Однако все врачи сходятся во мнении, что плохая осанка часто является причиной головных болей, болей в спине, проблем с кровообращением и легких. Поэтому очень важно понять, почему необходимо выработать привычку держать спину прямо и как навсегда перестать сутулиться.
Преимущества правильной осанки
Для того чтобы поддерживать мышцы верхней части тела в тонусе и иметь стройный внешний вид, совсем не обязательно записываться сразу во все спортивные секции города. Можно начать с малого-исправить осанку. Этот маленький нюанс может внести существенные коррективы в ваше здоровье.
Предотвращает боли в спине. Правильная осанка кажется тяжелой работой для тех, кто привык сутулиться, но на самом деле она сводит к минимуму нагрузку на межпозвонковые диски и мышцы шеи и спины. Соответственно, после дня равномерного сидения у вас никогда не будет боли в спине и повышенного чувства усталости.
Предотвращает головную боль. Сутулость сильно напрягает шею, мешает кровообращению и мешает качественному снабжению мозга кислородом. Именно по этой причине наши головы иногда" раскалываются " после долгого рабочего дня.
Улучшает дыхание. Правильно расправленные плечи позволяют улучшить работу легких. Соответственно, улучшается качество дыхания и в организм поступает больше кислорода – жизненно важного элемента.
Как перестать сутулиться
Первый шаг к тому, чтобы избежать сутулости, - это осознание своей позы и правильного исходного положения, когда вы сидите и стоите. Поэтому существует несколько правил, по которым ваши плечи никогда не будут наклоняться вперед:
- ступни всегда должны твердо стоять на земле, пятки и пальцы ног должны быть на ширине плеч. Скрещивание ног или перекидывание ногу через ногу во время сидения автоматически искажает плечи;
- голова должна быть на одном уровне с телом. Вытягивание головы вперед или отбрасывание ее назад провоцирует сутулость;
- предплечья до локтей всегда должны быть прижаты к туловищу. Это обеспечивает дополнительную поддержку плечам и удерживает их на одном уровне.
Это положение тела поможет вам поддерживать ровную позу при ходьбе и сидении. Хотя есть одно но: заняты делом, мы не всегда обращаем внимание на то, как сидим. Для этого уже придумано множество гаджетов, которые крепятся на спину и вибрируют, напоминая о том, что нужно исправить осанку, а также приложения для смартфонов, которые посылают нам сообщение с аналогичным содержанием.
Лучшим вариантом по-прежнему было бы искоренить привычку сутулиться. Для этого мы выбрали несколько простых упражнений, которые займут буквально несколько минут вашего времени, но принесут хорошие результаты.
Встань у стены
Этот совет звучит странно, но он действительно работает. Попробуйте повторять следующий ритуал каждое утро.
Встаньте так, чтобы голова, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и вытяните руки прямо над собой, спиной к стене. В первый раз вам может быть трудно полностью поднять руки, и это нормально. Однако с каждым разом старайтесь тянуться вверх все больше и больше. После того, как вы достигнете максимальной верхней точки, согните локти и поставьте их в положение, когда ваши локти будут на уровне плеч. Медленно опустите руки вниз, не отрывая их от стены. Повторяйте эти упражнения 10-12 раз каждое утро.
Делать растяжки плеча
Это элементарное упражнение позволит вам проработать мышцы спины и плеч, повысить их тонус и в дальнейшем улучшить осанку. Выполняйте следующее упражнение по крайней мере один раз в день.
Встаньте или сядьте прямо, опустив руки. Держите голову прямо, смотрите прямо и поднимите плечи как можно выше, как будто вы пытаетесь дотянуться ими до ушей. Отведите плечи назад и вниз, как будто пытаясь коснуться лопаток. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, прямо на рабочем месте, чтобы размять мышцы и привести их в тонус.
Лягте в позу младенца
Утром также важно размять мышцы спины и всего тела, чтобы занять правильное положение на весь день. Поза младенца идеально подходит для этого.
Сядьте на пол, подложив ноги под ягодицы. Наклонитесь вперед, положите живот на бедра и вытяните руки вперед. Дышать глубоко. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд (или более).
Другие методы исправить осанку
Спорт
Занятия спортом-это то, за что ваша спина точно поблагодарит вас. Для коррекции осанки, а также для профилактики сутулости вам подойдет любой подвижный вид спорта: волейбол, борьба, фитнес, занятия в тренажерном зале.
Лечебный массаж и физкультура
Если у вас болит спина, вы чувствуете скованность в тех или иных отделах позвоночника, значит, прежде чем идти в спортзал и принимать серьезные меры самостоятельно, вам следует обратиться к врачу-ортопеду, который проведет комплексное обследование и по его результатам назначит лечебный массаж или лечебную физкультуру (ЛФК). Массажем эффективно устраняется мышечное напряжение, спазмы, а следовательно, и болевые ощущения. ЛФК же является облегченным аналогом фитнеса и включает в себя комплекс специальных упражнений, что их направлено на лечение позвоночной патологии, которые выполняются под строгим контролем врача.
Корсет
При сколиозе и других нарушениях осанки, которые трудно исправить с помощью упражнений и массажа, ортопеды рекомендуют носить корректирующие корсеты. Корсет жестко фиксирует позвоночник в анатомически правильном положении, вследствие чего снимается лишняя нагрузка с мышц, устраняются болевые ощущения, останавливается прогресс болезни. Длительное ношение корсета может вообще выпрямить позвоночник полностью. Обычно корсетом лечат детей и подростков, но и взрослому человеку за 30, который стремится выровнять спину и избавиться от дискомфорта, подойдет такой способ.