Ошибки в фитнесе – понятие весьма распространенное, как среди женщин, так и мужчин. Женский фитнес, как и мужской – призван конструировать рельеф тела. Но, в отличие от сильного пола, который видит в спортивных занятиях, прежде всего возможность наращивания мускул, женщины посещают тренажеры, чтобы добиться красивой, утонченной фигуры, привлекательных контуров тела. Процент посещаемости спортивных залов мужчинами и женщинами приблизительно одинаков. Правда, по статистике именно женщины допускают наибольшее число ошибок во время тренировок и, как правило, большинство из них не добиваются ожидаемых результатов от фитнеса.
Периодически менять тренажеры
Главная фитнес ошибка многих женщин – это заниматься по типичной программе продолжительное время. Тренировки по знакомой методике ведут к привыканию организма. Не желая что-либо менять в процессе занятий, они изо дня в день нагружают свои мускулы одними и теми же упражнениями. В результате те, достигают ограниченной формы и дальше не развиваются. Нужно, чтобы конкретно выделенная группа мышц нагружалась не более раза в неделю.
Большое число представительниц слабого пола с опаской относятся к гантелям и пауэрлифтингу в целом. Это связано с тем, что женщины побаиваются стать качком. Хочется развеять надуманные фантазии. Тренировки с гантелями существенно не влияют на развитие мышечной массы впрочем, как и на привлекательность тела. Они помогают сжечь определенное количество калорий, но польза от занятий с ними минимальна. Чтобы подчеркнуть все выпуклости и упругость тела нужно налегать на различные тренажеры и тем самым стараться достичь необходимого результата.
Не допускать фитнес ошибок во время выполнения упражнений
Обращать внимание на обильное питье. Рекомендуется выпивать большое количество воды особенно при интенсивных тренировках. Тренируясь в поте лица, человек теряет много жидкости. Если ее не восполнять присутствует риск частичного обезвоживания. Вода помогает восполнить силы, убережет от головокружений и обмороков. Также в спортзале нужно контролировать работу кардио системы. Повышенный ритм при занятиях тем же abt фитнесом - нежелателен и приводит к увеличению кортизола, что негативно скажется на структуре мышечной ткани.
Стоит также отнести к частым фитнес ошибкам нарушение техники выполнения вертикальной тяги широким хватом. Нагрузка от данного упражнения должна ложиться на спину. Распространенной ошибкой женщин является широкий хват. Они опускают тягу слишком низко, и большая часть нагрузки ложится на руки. Рекомендация здесь будет такой: взять гриф обеими руками. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Подтягивать снаряд руками до уровня груди или немного выше. При выполнении упражнения – тяги вниз, корпус тела на 5-10 градусов отклоняется назад.
Накачать пресс и сбросить жир, это два разных понятия
Очередная ошибка в фитнесе – чрезмерная нагрузка на мышечные волокна брюшного отдела. Как правило, женщины стараются достичь плоского живота, уделяя повышенное внимание накачиванию пресса. Здесь отличительной техникой являются множественные скручивания, нагружающие брюшные мышцы. Да, они подтянутся, будут тренированными, но слой жира на животе меньше не станет. С помощью скручиваний сжечь жировую прослойку невозможно, равно как и уменьшить талию.
Еще один нюанс – заниматься в спортзале в пол силы, чтобы не вспотеть и не источать неприятный душок. Некоторые женщины пошли еще дальше – перебивают запах пота духами. Как результат – двойной «аромат» и аллергическая реакция кожи на химические средства. Такая фитнес ошибка также считается одной из наиболее распространенных.
Несколько слов о белковых коктейлях
Игнорирование предложения выпивать протеиновый коктейль – тоже можем записать в фитнес ошибки. Сегодня много фитнес-центров распространили такую практику, предлагать своим клиентам различные, безопасные, рекреационные средства. Нет смысла противоречить своему организму в попытке восстановления сил после изнурительной тренировки. Хотя, если женщина не доверяет предложенным, белковым смесям, она может приготовить их самостоятельно. Надо сказать, что и мужчины часто отказываются от подобной помощи, а зря.