Близько п'ятнадцяти років тому в басейнах стали проводитися уроки по так званій гідроаеробіці. Через деякий час такі водні заняття були скомбіновані з фітнесом і шейпінгом. Так виник новий напрям фітнесу - акваформінг.
Акваформінг є системою водного фітнесу, що поєднує в собі різноманітні види спортивно-оздоровчих уроків, котрі проводяться у водному середовищі і звернені на загальне оздоровлення і зміцнення психічного і фізичного стану.
Перед уроком прямо в басейні інструктор незмінно проводить тридцятихвилинний тренаж в залі. Він потрібен, щоб попередньо розігріти всі необхідні м'язи, і охоплює аеробну розминку, спеціальний силовий шейпінг, розтяжку. Водні заняття можна починати лише після розминки.
+ Як проводиться тренування по акваформінгу |
|
Після проведеної аква-розминки учасники групи розпочинають силовим вправам, застосовуючи водні гантелі, гнучкі палиці та м'ячі. По закінченню уроку дається час для вільного плавання. Новачкам може здатися, що робити вправи надто просто, тому як вода добре прибирає напруга, зменшуючи відчуття тяжкості власної ваги. Тим не менш, в басейні м'язам доводиться осилюємо набагато серйозніше опір навколишнього середовища, ніж на суші. Завдяки цьому можна дійсно розпрощатися із зайвою вагою, поліпшити стан м'язів, а ще зміцнити імунітет власного організму. Якщо ж приєднати гідромасаж, то перемогти можна ще й целюліт. З кожною людиною, що приходять на тренування в перший раз, проводиться співбесіда. Майстер порекомендує, в яку групу вам буде найкраще записатися. Це пов'язано не тільки з інтересами, але ще і з рівнем фізичної підготовки. Ви можете зупинити свій вибір на аква-денс - водних танцях, або на модній силовий аеробіки - акватайбо. |
+ Ефект акваформінга і протипоказання |
|
Уроки акваформінга не травматичні, вони абсолютно виключають будь-який додатковий натиск на хребет. Тому вони підійдуть тим, хто страждає хворобами хребта, суглобів і серця. Корисні вони також людям, у яких є варикозне розширення вен. Існує навіть особливий комплекс вправ, спеціально для вагітних жінок. Протипоказання Не слід займатися акваформінгом лише тим, у кого є хронічні хвороби дихальної системи. У тому випадку якщо захворювання ще тільки почало розвиватися, водні уроки, навпаки, будуть корисні. Людям, які мають артрит або артроз слід звертати увагу на температурний режим води, в якій виконуються тренування - температура води не повинна опускатися нижче 28С. Акваформінг - воістину унікальний вид оздоровчих водних занять, який допоможе ефективно і швидко позбутися від надмірної ваги, а також поправити і зміцнити здоров'я. |
+ Групи й програми акваформінга |
|
На сьогоднішній день в басейнах спеціалізуються на акваформінге існує кілька груп займаються даним видом фітнесу. А саме: 1. Програми для вагітних. Науково доведено, що дитина вправляється разом з матусею: починаючи з шостого місяця, малюк намагається в точності повторювати рухи своєї мами у воді. Як правило, в період вагітності у майбутніх матусь значно знижується рухова активність, більшою мірою на пізніх термінах. У процесі занять відбувається зняття сильного напруження м'язів спини, зростає загальна витривалість всього організму, поліпшується техніка дихання, відновлювальний період після народження дитини проходить набагато швидше і легше. 2. Програми дитячі: - мама з малюком від трьох місяців до одинадцяти років; - мама і малюк з інструктором. Тренування, з немовлятами починаючи з 3-х місяців - істотно допоможуть зміцнити м'язовий корсет дитячого хребта, підвищать імунітет до багатьох захворювань. Групи від 3-7 років. Відомо, що в даний віковий проміжок у діток розвивається міжм'язова координація, пов'язана з розумовою діяльністю. Завдяки тренуванням в басейні досягається ефект якісного загартовування, відбувається розвиток фізичних якостей дитя. Група від семи до одинадцяти років. Тренування в басейні зміцнюють глибокі м'язи спини, коректують поставу і розвивають інші групи м'язів у дітей |
