Вживання певних продуктів харчування може привести до зменшення жирових відкладень. Коли людина додає ці спалюють жир продукти в свій раціон, він може спалювати жир і втрачати вагу з плином часу. До таких продуктів відносяться яйця, горіхи і жирна риба.
Термін "жироспалювальні продукти" може застосовуватися до тих, які виробляють втрату жиру шляхом стимуляції метаболізму, зниження апетиту або зменшення загального споживання їжі.
Всі продукти харчування стимулюють обмін речовин. Однак деякі види їжі, такі як перець чилі, можуть мати більший вплив на метаболізм, ніж інші. Вживання цих продуктів може призвести до втрати ваги.
Деякі продукти, такі як горіхи, також можуть компенсувати голод довше, ніж інші. Вживання цих продуктів може допомогти контролювати апетит і зменшити загальне споживання їжі, що призведе до втрати ваги.
У цій статті ми розглянемо деякі продукти, що спалюють жир, які можуть допомогти людям схуднути. Ми також розглянемо, як найкраще включити ці продукти в свій раціон.
Горіх
Горіхи дуже поживні. Вони багаті білком і хорошими жирами, які обидва корисні для компенсації голоду протягом тривалого періоду часу.
Важливо відзначити, що люди можуть включати горіхи в здорову дієту, не набираючи ніякої ваги.
Наприклад, одне дослідження 2011 року, опубліковане в журналі Journal of Nutrition and Metabolism, показало, що включення горіхів в раціон харчування протягом 12 тижнів призводило до поліпшення якості дієти без будь-якого збільшення ваги.
Жирна риба
Риба-це один з видів здорової їжі, яка містить життєво важливі омега-3 жирні кислоти. Жирна риба, така як лосось, особливо багата довголанцюговими жирними кислотами, які важко знайти в інших місцях.
Риба також багата білком. Дієтичний білок може компенсувати відчуття голоду, і це важливий інструмент для схуднення.
Йогурт
Йогурти можуть відрізнятися за своїм поживним змістом. Простий йогурт, такий як грецький йогурт, є найбільш корисним для здоров'я. Він містить безліч вітамінів, мінералів і пробіотиків.
Йогурт також містить різні типи білка, такі як казеїн і сироватка. Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показує, що вживання високобілкового йогурту може мати переваги для контролю апетиту, компенсації голоду і зниження загального споживання їжі.
Лущений горох
Горох багатий вітамінами, мінералами і клітковиною. Він також містять складні вуглеводи, які є хорошим джерелом енергії.
Подрібнений горох також містить білки, які можуть компенсувати відчуття голоду.
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, пояснює, що білок, що міститься в розщепленому горосі, має більший вплив на зниження голоду, ніж сироватковий білок з молока.
Яйця
Яйця багаті вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, важливими для здоров'я, повідомляє американська асоціація серця (AHA). Вони містять велику кількість холестерину, але немає ніяких доказів того, що вживання холестерину викликає підвищений рівень холестерину в організмі.
Яйця також є відмінним джерелом білка і можуть допомогти контролювати апетит. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Research, показало, що вживання яєць на сніданок позитивно впливає на контроль голоду та споживання їжі пізніше протягом дня.
Чилійський Перець
Перець чилі містить хімічний капсаїцин, який може мати переваги для схуднення.
Систематичний огляд 2012 року, опублікований в журналі Appetite, показує, що капсаїцин може збільшити спалювання жиру і знизити апетит. Ці ефекти можуть допомогти привести до втрати ваги.
Кокосове масло
Кокосове масло містить високий рівень среднецепочечних тригліцеридів. Це специфічний тип жиру, який може мати цілий ряд переваг для здоров'я.
Мета-аналіз 2015 року, опублікований в журналі Академії харчування та дієтології, показав, що ці Тригліцериди середнього ступеня можуть призвести до втрати ваги. Однак для підтвердження отриманих результатів необхідні додаткові дослідження.
Багато вчених вважають, що Тригліцериди середньої ланцюга можуть збільшити споживання енергії і зменшити запаси жиру.
Зелений чай
Зелений чай є корисним джерелом антиоксидантів і може мати кілька переваг для здоров'я. Одним з таких переваг є втрата ваги.
Високоякісний огляд 2012 року, опублікований в базі даних систематичних оглядів Cochrane, показав, що споживання зеленого чаю призвело до втрати ваги у дорослих, які мали надмірну вагу або страждали ожирінням.
Кількість втрати ваги була невеликою, але постійно була присутня в декількох різних дослідженнях.
Додавання в раціон продуктів, що допомагають позбутися жиру
У деяких випадках можна засновувати прийом їжі на жиросжигающей їжі. Наприклад, він може складатися з жирної риби, такої як лосось з овочами. Ще один варіант-є яйця з цільнозерновими тостами на сніданок.
Для вегетаріанців і веганів рослинні страви, багаті білком, можуть бути корисним способом допомогти схуднути. Одним із способів цього є змішування жиросжигающих продуктів, таких як подрібнений горох, з іншими корисними джерелами білка. Приклади цього включають в себе роздільний гороховий суп або роздільний гороховий дал.
Також може бути корисно вибрати жиросжигающие закуски, такі як горіхи. Такі закуски більшою мірою здатні вгамувати голод і контролювати апетит, ніж інші, наприклад шоколад або чіпси.
Підбиття підсумків
Деякі продукти можуть допомогти людині спалювати жир і втрачати вагу. Однак важливо пам'ятати, що жиросжигающие продукти повинні бути частиною здорової дієти в цілому. Також людина повинна займатися регулярною фізичною активністю, щоб спалювати жир і худнути.
Ці продукти самі по собі навряд чи викличуть скільки-небудь помітну втрату жиру.