Фітбол - вид фітнесу, який передбачає виконання фізичних вправ на спеціальному м'ячі. Придумали його італійці ще в 60-х роках ХХ століття, а сьогодні він завоював майже весь світ. Спочатку його використовували в реабілітаційних цілях, а тепер в спортивних залах і в домашніх умовах. Сталося це багато в чому завдяки американцям.
Для фітбол фітнесу використовують спеціальні м'ячі, які бувають різних розмірів від 45 до 85 сантиметрів (діаметр). Вибираючи розмір фітбола необхідно орієнтуватися на свій зріст і вагу. В цілому він здатний витримати до 300 кг навантаження. Щоб упевнитися в правильності зробленого вибору, на м'яч потрібно сісти, при цьому ваші стегна повинні бути паралельними відносно поверхні підлоги .
До вибору фітболу можна підійти і науковим шляхом. Для цього слід визначити відстань від колінного вигину до підлоги і додати до цього три сантиметри. Діаметр м'яча повинен або відповідати, або трохи перевищувати отриманий результат. Наприклад, якщо розрахункова цифра становить 49 см, то діаметр м'яча повинен дорівнювати 55 сантиметрам.
М'яч може бути оснащений ріжками (для стрибків) або пухирцями (масажний ефект). Для роботи з немовлятами зупиніть свій вибір на м'ячі з гладкою поверхнею і без ріжків. Виготовляють спортивні м'ячі з матеріалу високої міцності. Навіть у випадку проколу або розрізу він не лопне і не вибухне. Важлива умова - м'яч на дотик повинен бути теплий, це показник його якості.
+ Які вправи проводять з фітболом |
|
Комплекс використовуваних вправ дуже широкий, так що кожен може вибрати те, що йому до душі, а також максимально урізноманітнити тренування. Виконують їх в положенні сидячи або лежачи. Якщо метою є схуднення, то зупиніть свій вибір на таких тренуваннях, як силовий фітбол або фітбол-інтервал. Зрозуміло, що їсти за пару годин до і після тренування не рекомендується. Перед початком тренування необхідно упевнитися, що м'яч не ковзає. Якщо ви злегка натисните на нього, то прогнутися він повинен десь на 2,5 см. Навіть просте сидіння на м'ячі перед телевізором вже змушує м'язи трудитися. Але, займаючись на м'ячі, необхідно дотримуватися деяких правил обережності: - спину необхідно тримати максимально прямо; - всі вправи виконувати плавно і в повільному темпі; - кожен рух має бути обдуманим; - поверхня м'яча не повинна мати ніяких пошкоджень; - заняття не повинно викликати у дітей негативних емоцій. |
+ У чому полягає ефективність фітболу |
|
Розглянемо головні переваги фітболу: - доступний абсолютно всім (чоловіки, жінки, вагітні, літні й діти); - невелика ймовірність отримати травму; - допомагає активному розвитку мозку у дітей першого року життя; - при фізичних навантаженнях надає щадний вплив на хребет і поперек; - навантаження не носять високоінтенсивного характеру; - прискорює рух крові і лімфи; - підходить для занять людям які мають пошкоджені суглоби, страждають варикозом, високим ступенем ожиріння; - застосовується в лікуванні ДЦП; - вирівнюється постава; - обмінні процеси приходять у норму; - м'язовий каркас зміцнюється і приходить в тонус; - з м'язів знімаються затискачі; - опрацьовуються дрібні м'язи; - покращується розтяжка; - прибирає біль у спині; - допомагає схуднути; - хребетний стовп стає більш стабільним; - поліпшуються навички балансування; - серце і легені функціонують набагато краще; - зміцнюються стінки судин; - тиск нормалізується; - діяльність внутрішніх органів черевної порожнини нормалізується; - ефективний у боротьбі зі стресом; - можна брати з собою в подорожі; - іноді його застосовують для полегшення родової діяльності; - можна займатися і в клубі і вдома |
