Деталі процедури
Такі фітнес заняття, як фітбокс (FITBOX) варто вибирати, тим, у кого вже є непогана підготовка, тому як новачкам подібного роду тренування будуть не по плечу. Для занять фітбоксом необхідна досить розвинена координація рухів. Перед початком тренувань обов'язкова консультація лікаря. Треба відмовитися від занять, якщо у вас сколіоз, лордоз та інші проблеми з поставою, слабкі суглоби і є які-небудь травми.
Суть занять в тому, що даний вид спорту запозичив у аеробіки ритм і запальність, які грають важливу роль в успішному спалюванні зайвих калорій, а ще руху, які притаманні боксу. Вони чудово допомагають розслабитися і фізично, і психологічно.
+ Як прості вправи допоможуть спалити калорії
|
|
Наявні елементи боксу в тренуваннях надають можливість вправлятися і представникам сильної статі, що зі скептицизмом відгукувалися про аеробіки. Багато дівчат незатишно почувають себе в секціях боксу. З допомогою ж фітбокс представники обох статей можуть займатися з великим задоволенням і не відчувати себе «білою вороною». У процесі одного заняття по фітбокс ви зумієте позбутися до 1000 калорій. Число скинутих калорій напряму залежатиме від вашої інтенсивності тренування. У тому випадку якщо ви будете тільки стояти біля груші, то не доб'єтеся хорошого результату. Всі вправи потрібно робити інтенсивно і динамічно.
|
+ Основні правила фітбокса
|
|
Найважливіше правило даної методики - правильно виконувана техніка. З тим щоб запобігти виникненню проблем зі здоров'ям, у клубі новачкам неодмінно повинні про все докладно розповідати. Зокрема забороняється наносити удари по груші п'ятами або шкарпетками, вивертати суглоби, працювати далеко від спеціальної груші.
Правило фітбокс № 2 - зменшення навантаження в ході тренування. Не варто виконувати вправи на останньому подиху. Відчуваєте, що надмірно стомилися - сміливо знижуйте навантаження. Заборонено різко зупинятися і віддаватися відпочинку, сидіти або лежати. Це здатне дати додаткове навантаження на серце. Тому розминка незмінно повинна передувати тренуванні, забороняється негайно перемикатися на такі серйозні вправи, які містить методика фітбокс.
|
+ Тривалість заняття FITBOX
|
|
Тривалість тренування складає 40-45 хвилин. Триваліше встановленого часу не слід вправлятися. Ще небажано займатися щодня. Якщо ви бажаєте бувати в спортзалі щодня, то краще з'єднувати різні вправи. Сьогодні бокс під музику, завтра - пілатес, хатха-йога або інші спокійні заняття. Після діяльної навантаження тілу надолужити відпочивати.
Важливо відзначити, що боксом під музичний супровід можна займатися і вдома, тим не мене це треба робити людині уже підготовленим. Потрібно придбати спеціальну грушу, непоганого б стоячу, ніж висячу і який-небудь відеокурс по представленої методикою даного виду боксу. Втім, краще все-таки вправлятися з хорошим тренером
|
