Стремительное начало
Самая распространенная ошибка новичков-бегунов состоит в том, что они сразу выкладываются наполную. Но это не только не помогает, а наоборот – тренировки изматывают вас намного быстрее, чем вы ожидали. И, в конце концов, ваша пробежка превращается в пустой разгон воздуха вокруг. Это может привести к тому, что вы быстро откажетесь от тренировок.
Решение: все дело в том, что бег – это такой вид спорта, в котором прогресс особенно медленен и постепенен. Если вы бегаете по улице, используя приложение кардиостимуляции, такое как RunKeeper (бесплатно можно скачать, ITunes и Google Play), то с помощью него вы сможете следить за своей скоростью. Начните тренировки от ходьбы в умеренном темпе и постепенно увеличивайте скорость до полноценного бега. Это не только принесет вам удовольствие от процесса, но и позволит развить выносливость.
Неправильная обувь
Наверняка вы слышали об этом раньше, но не лишним будет повторить. Вам может казаться, что ваши ноги в порядке, раз на них нет волдырей. Но неправильная, облегающая, обувь может стать причиной неожиданных проблем: боли в лодыжке, боли в тазобедренном суставе, даже боли в плече и так далее. Вот почему неправильная обувь действует, как «тихий убийца» первых тренировок.
Решение: самый лучший совет – это предупредить проблему. Посетите ближайший магазин спортивной обуви и выберите подходящую вам модель. Консультанты по вашей походке определят, на какую область ваших ног приходится наибольшее напряжение во время ходьбы и бега. Правильная обувь поможет вывести ваши тренировки на новый уровень.
Постановка нереальных целей
Это вполне возможно, если ориентироваться на достижения других, начиная собственные тренировки. Помните: единственный, с кем вы должны конкурировать – это вы сам. Если вы – новичок, который пытается пробежать сразу 5 километров, так сказать, бросается с места в карьер, то вы будете разочарованны. Это нормально. Но рекомендуется все же начинать с более реальных целей, например, пробегайте километр–два. И дальше увеличивайте темп.
Решение: начните с более реалистичной программы пробежек, которая поможет вам тренировать вашу силу и выносливость, чтобы достичь беговых целей. Например, начните с программы «бег/ходьба», что позволит вам отдыхать в перерывах между ходьбой и бегом. Со временем вы будете достаточно выносливы, чтоб бегать без перерывов.
Неправильная заправка
Автомобиль не может ведь ездить без горючего, не так ли? Точно также и вы не сможете себя хорошо чувствовать без водной заправки. Именно этим вы должны руководствоваться, готовясь к пробежке. Бывает, новички в один день чувствуют себя прекрасно, можно сказать, на миллион долларов, а на следующий день складывается впечатление, что прогресс улетучился в окно. Разница в правильной пище и воде.
Решение: все люди разные, так что вам придется немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше для вас. Но есть некоторые верные решения, которые работают для большинства.
Если у вас до пробежки остался час или еще меньше времени, то можно съесть немного белков, углеводов и жиров. Это может быть кусочек цельнозернового хлеба с арахисовым или миндальным маслом.
Если до пробежки осталось около двух часов, употребляйте пищу, которая включает в себя большое количество белков, углеводов и жиров. Полезными будут яйца, бекон, и кусочек цельнозернового тоста.
Если вы собираетесь на длительную пробежку, полезными будут энергетические коктейли и гели, но также можно прихватить с собой в дорогу пакетик фруктов. Это будет супер эффективный перекус, который даст вам большую дозу естественного сахара, который, в свою очередь, поможет вам продолжать пробежку и не отяжелит желудок.
Пусть занятия бегом приносят вам только удовольствие! 