Деталі процедури
Не дивлячись на те, що система гімнастики у воді призначена для людей будь-якого віку і різної фізичної підготовленості, основний контингент, який ним займається складають жінки від 18 до 35 років (жінки першого зрілого віку). Дані показники трохи відрізняються від тієї ж аквадінаміки, але вікова група тих, хто займається гімнастикою у воді - постійно розширюється. Це, ймовірно, пов'язано з тим, що для жінок першого зрілого віку основним мотивом до занять фізичною культурою є бажання виправити дефекти фігури, позбутися зайвої ваги. 
+ Які завдання вирішує гімнастика у воді
|
|
Прийнято вважати, що при заняттях таким незвичайним видом фітнесу, як гімнастика у воді, вирішуються наступні завдання:
- підтримання та покращення стану здоров'я;
- підвищення рівня фізичної працездатності жінок;
- розвиток фізичних якостей;
- зниження жирової і збільшення м'язової маси тіла.
Основними засобами для вирішення цих завдань є фізичні вправи як загального, так і місцевого впливу на окремі групи м'язів.
Особливістю занять є тестування, при яких реєструються показники ваги, обхоплювальних розмірів частин тіла і показників каліперометрії. На основі результатів тестування для кожного, хто займається, визначаються частини тіла, які мають найбільші відхилення від бажаних показників. Результати тестування - основа для складання індивідуальних завдань виборчого впливу на м'язові групи. Тестування фізичної підготовленості тих хто займається (Гарвардський степ-тест) дозволяє підбирати інтенсивність виконання вправ.
Для визначення раціональної величини частоти серцевих скорочень ЧСС при заняттях у воді для кожного хто займається індивідуально може бути використана формула М. Кавонена: [(220-вік) -ЧССn] N%/100 + ЧССп-17. Розшифровуючи цю формулу, відзначимо, що (220 - вік) - максимальна величина ЧСС; ЧССп - частота пульсу в спокої, уд./Хв; N% - інтенсивність навантаження рухового режиму, % від максимальної ЧСС; 17 - коефіцієнт поправки на заняття у воді.
|
+ Принцип проведення занять гімнастики у воді
|
|
Заняття гімнастики у воді проводяться по урочному типу і складаються з першої частини - розминки, що включає в себе плавальні вправи, динамічні вправи аеробного характеру, стрибкові вправи; другої - основної частини, що містить вправи локального впливу на всі м'язові групи; і заключної, третьої, частини, в яку входять вправи на розтягування, розслаблення і дихання. Тривалість заняття складає 45 - 60 хв. Тривалість кожної частини може змінюватися в залежності від температури води, повітря або від емоційного стану людини яка займається.
При проведенні занять в умовах глибокого басейну для виконання вправ недостатньо використовувати тільки нерухому опору (борт або дно басейну). В урок необхідно включати додаткові підтримуючі засоби. Для організації ефективного і різноманітного заняття оздоровчим плаванням крім плавальних вправ використовують: вправи локального впливу на окремі м'язові групи; динамічні вправи аеробного характеру (крокові, стрибкові, бігові, танцювальні); вправи на розслаблення і розтягування м'язів. Як підтримуючі засоби можна використовувати плавальні дошки, що підтримують, палиці і пояса.
Чергування всередині одного уроку, або від одного заняття до іншого вправ з різними предметами часто дозволяє уникати монотонності і підтримує інтерес до занять.
Всі вправи в глибокому басейні поділяються на чотири групи: 1-ша - вправи біля нерухомої опори (бортика басейну); 2-га - вправи з плавальними дошками; 3-тя - вправи з підтримуючими палицями; 4-та - вправи з підтримуючими поясами.
У кожну групу входять кілька вправ на окремі м'язові групи. Так, у 2-гу і 3-тю групи включаються по п'ять вправ: на м'язи передньої поверхні стегна; м'язи задньої поверхні стегна і сідниці; м'язи бічної поверхні стегна; м'язи внутрішньої поверхні стегна і на м'язи черевного преса. У 1-шу і 4-ту групи додаються вправи на м'язи рук і спини.
|
+ Інтенсивність виконання завдань гімнастики у воді
|
|
Контроль ЧСС проводиться на початку і в кінці основної частини уроку. Між серіями вправ займаються самостійно контролюють інтенсивність виконання завдань. Бажано, щоб при цьому ЧСС опускалася до вихідного рівня.
Дуже важливим є використання принципу індивідуалізації на всіх етапах занять. Для кожного, хто займається необхідний індивідуальний розрахунок ЧСС на всі етапи тренування, підбір вправ і рекомендацій по режиму харчування і розпорядком дня. Число етапів також визначається індивідуально для кожного, хто займається. Наприклад, для деяких може бути виключений 3-й етап. Зазвичай це відноситься до людей, які мають дуже велику зайву вагу або погану фізичну підготовленість.
При раціональній організації занять гімнастики у воді, як і при акваформінгу, у людей які займаються , спостерігаються не тільки підвищення показників фізичної працездатності, а й значні поліпшення морфофункціональних показників.
|
