Якщо шукати вправи на дихання, на зміцнення системи координації, то відмінно підійде аеробіка Кі-Бо. Це вид аеробіки, який включає в себе теквондо, карате і кідбоксинг. Щоб займатися Кі-Бо, не потрібно володіти спеціальними знаннями, не потрібна якась спеціальна фізична підготовка, досить мати бажання навчитися правильно, рухатися і рівномірно дихати.
Тренування з Кі-Бо не передбачають великих навантажень - це скоріше, заняття на дихання, аналогічне пілатесу. Сюди включаються деякі уроки з танцювальної гімнастики, а так само деякі елементи східних єдиноборств. Тренуючись бойовою аеробікою, можна розвинути силу і витривалість, а також придбати гнучкість в рухах, позбавитися від зайвої ваги, поліпшити самопочуття. За допомогою східних умінь можна оволодіти мистецтвом самооборони, знизити ризик простудних захворювань.
Аеробіка Кі-Бо відрізняється від деяких інших бойових мистецтв технікою руху тілом. Вона налаштована на розвиток вміння володіти своїм тілом і духом. Відвідуючи заняття по Кі-Бо можна отримати потужний заряд енергії, освоїти навички самооборони, які можливо колись доведеться застосувати в складній ситуації.
+ Ніяких обмежень для занять аеробікою Кі-Бо |
|
Для заняття аеробікою не існує вікових обмежень. Власне, як і для занять йогою. Завдяки тому, що рухи не різкі, не інтенсивні, літні люди теж зможуть навчитися правильно, дихати, і постояти за себе. Завдяки заняттям можна навчитися відчувати свої м'язи, а якщо стабільно займатися, то можна розпрощатися із зайвими кілограмами. Для літніх людей така аеробіка сприяє зміцненню серцево - судинної системи, а ще через кілька місяців можна відчути, що м'язи стали більш сильні. Перш ніж починати тренуватися, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Він допоможе вибрати оптимальний варіант навантаження, підкаже, як правильно тренуватися. Рекомендована частота відвідування - два-три рази на тиждень. Основні рухи аеробіки складають махи руками і ногами. Спочатку новачки відпрацьовують окремі елементи вправ, а поступово ці вправи складаються в єдину систему рухів. Аеробікою Кі-Бо можна займатися як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Але рекомендується спочатку походити на заняття в спортивний зал, а вже потім, коли людина зможе самостійно відпрацьовувати рухи, коли навчиться правильно робити ті чи інші вправи, можна переміститися додому. |
+ Як проводиться тренування Кі-Бо - три основних етапи |
|
Тренування проходить в три етапи: розминка, основна частина занятя, розтяжка. Перш ніж приступати до занять, необхідно зробити вправи на розминку. Адже, як відомо, вправи на розминку готують організм до подальших рухів, навантажень. Коли розминка зроблена, можна переходити до основної частини тренування. Основна частина передбачає енергійні помахи руками і ногами, уміння ставити блоки ногами, при цьому правильно дихати і стежити за координацією. На заняттях тренер вчить, як правильно дихати, які ефективні вправи сприяють зниженню ваги, адже недарма кажуть, що аеробіка Кі-Бо найбільш ефективна за частиною дихання і позбавлення від зайвої ваги. Відомо, що за годину тренувань, можна спалити до однієї тисячі калорій. Заключний етап аеробіки розтяжка або стретчінг. Він являє собою вправи на розтягування м'язів, які корисні людям будь-якого віку і в будь-якій фізичній підготовленості. Виконання вправ на розтяжку допомагає привести м'язи в норму, підвищує еластичність суглобів, накачує силу. Стретчінг, як відомо, завершує етап підготовки. У багатьох видах тренувань він є заключним етапом, розслаблює весь організм, примушує правильно витрачати свої сили. Освоївши кілька вправ, їх запросто можна застосовувати і вдома, після трудового робочого дня або навіть під час далеких переїздів. |
