Кік-аеробіка (кардіо, інтенсивність, кондиція) - один із найінтенсивніших видів фітнесу. Прабатьком вважається кікбоксинг. Головним використовуваним тренажером є скакалка. Але, крім неї використовується й інше всіляке обладнання аеробного характеру.
Суть занять полягає в постійній зміні максимального навантаження з невеликим відпочинком. Існує два різновиди кік-аеробіки:
- кік-СВ;
- тай-кік-аеробіка.
Перший варіант полягає в симбіозі стрибків через скакалку і силових навантажень. Це запобігає обвисанню м'язів і шкіри під час схуднення. Другий варіант є комбінацією тих же стрибків через скакалку і тай-бо (фітнес + єдиноборства). Подібні тренування дають впевненість у тому, що ви зможете захистити себе.
Так само передбачено різний рівень навантажень для початківців спортсменів (basic) і для людей, що мають певну фізичну підготовку (cardio). Заняття відбуваються під відповідну енергійну музику. Крім основного інвентарю в кік-аеробіці активно застосовуються вправи з інших видів фітнесу. Це дозволяє формувати гармонійно розвинене тіло і не звикати до одноманітних занять (зберігати емоційний тонус).
+ Екіпірування для занять |
|
Одяг для тренувань повинен бути легким, зручним і «дихаючим» але, головне, до чого слід підійти з усією відповідальністю, це кросівки. Найкращий варіант - тенісні або баскетбольні. Інші види спортивного взуття не бажані, оскільки голеностоп в них зафіксовано недостатньо добре. Покриття в залі для занять кік-аеробікою повинно бути дерев'яним і пружним. Рекомендується присвячувати тренувань три дні на тиждень по 45 хвилин. |
+ Переваги фітнес напрямку кік-аеробіка |
|
Плюси кік-аеробіки: - за тренування спалюється дуже велику кількість калорій (500-800); - активно тренується серцевий м'яз і органи дихання; - швидко йдуть зайві жирові відкладення; - поліпшується відчуття можливостей свого тіла; - розвивається спритність, гнучкість, уважність і витривалість; - швидкість реакції значно зростає; - м'язова тканина приходить в тонус, але не нарощується; - м'язи підсушені і мають чіткий рельєф; - обмінні процеси відбуваються значно активніше; - прискорюється рух крові і лімфи; - знижується кількість холестерину; - допомагає впоратися з целюлітом; - відбувається інтенсивне насичення організму киснем; - знімається стрес; - зростає функціонал всіх внутрішніх органів (особливо ШКТ); - посилено виводяться з організму продукти розпаду; - розкриваються і прочищаються пори; - підвищується психологічна стійкість; - позбавляє від звички лінуватися; - зростають захисні здібності організму. |
+ У яких випадках не можна займатися кік-аеробікою |
|
Протипоказання: - хвороби опорно-рухового апарату; - астма; - загострення хвороб хронічного характеру; - цукровий діабет; - захворювання крові, судин і серця; - плоскостопість; - варикоз; - ГРЗ і ГРВІ; - хвороби психіки; - епілепсія; - слабкі зв'язки; важкі хвороби жовчного міхура і печінки; - грижі; - тромбофлебіт; - пухлини будь-якого характеру; - штучні суглоби; - опущені нирки; - туберкульоз; - схильність до кровотеч, в т.ч. менструація; - серйозні порушення зору; - запаморочення; - вагітність. Після хірургічного втручання тільки лікар визначає період, по закінченні якого можна займатися кік-аеробікою. Застереження: Не варто самостійно її вивчати, тому що навантаження на весь організм дуже велика. Зайва активність і недостатність знань можуть тільки нашкодити. Бажано відвідати хоча б кілька занять під керівництвом досвідченого інструктора |
