При схудненні ви можете зменшити загальний обсяг жиру в тілі за допомоги здорового харчування та занять спортом, проте, якщо вам потрібно прибрати жир з певної ділянки тіла, то виникають певні труднощі. Найчастіше жінки хочуть прибрати зайвий жир зі стегон, що буває досить проблемно, і в даній статті ми хочемо поділитися декількома порадами, які, імовірно, допоможуть вам у цьому.
1. Стежте за споживанням солі.
Сіль сприяє збереженню надлишку води, яка ніби роздуває все ваше тіло, в тому числі і стегна. І чим більше ви їсте солі, тим більше води зберігатиметься в організмі, замість того, щоб відфільтруватися нирками. Скоротіть прийоми даної спеції і ви відразу помітите зміни, і, можливо, знову влізете в улюблені джинси, які стали затісними.
Згідно рекомендацій, більшість людей мають потребу в 2,300 міліграмів натрію на день, але вживають значно більше. Першим кроком до обмеження споживання солі стане рідше споживання різноманітних соусів, консервованих овочів та супів, які дуже часто перевантажені вмістом натрію.
2. Додайте більше електролітів в свій раціон.
Ви, можливо, чули про електроліти, як про щось пов’язане із напоями для спортсменів, але електроліти, такі як кальцій, магній і калій, в достатку містяться в багатьох продуктах, які вже можуть бути у вашому раціоні.
Електроліти стануть для вас корисними тим, що вони конкурують із сіллю. Чим більше електролітів у вас в організмі, тим менше солі потребуватиме ваше тіло. Це допоможе підтримувати баланс води в організмі стабільним, а тому тіло не затримуватиме її надмірну кількість.
Темні зелені листові овочі, йогурт і банани стануть відмінними джерелами різних типів електролітів. Дієтологи навіть говорять, що кожен повинен вживати до дев’яти порцій фруктів і овочів щодня: дві третіх всієї кількості – овочів, а все інше повинні займати різні фрукти.
3. Скоротіть споживання вуглеводів.
Ваш організм перетворює вуглеводи на глікоген, який зберігається з водою в печінці і м’язах. А це означає, що чим більше вуглеводів ви споживаєте, тим більше води зберігає ваше тіло. Ось чому так багато людей повідомляють про користь кето дієти, яка обмежує споживання вуглеводів, адже вона допомагає не зберігати надлишок води в організмі.
Для звичайного раціону дієтологи передбачають споживання близько 75-100 грамів вуглеводів на день, хоча деяким людям, можливо, необхідно трохи більше вуглеводів, в залежності від їх зросту, ваги і рівня активності. Що стосується кето дієти, то вона підпорядковує собою вживання до 20-30 грамів вуглеводів на день, а все для того, щоб викликати в організмі процес під назвою кетоз, який перетворює жирові клітини на енергію.
4. Почніть ранок з чашки кави.
Кава має дуже м’який сечогінний ефект, може стимулювати обмін речовин, покращує здатність тіла спалювати жир і навіть покращує інтенсивність ваших тренувань. Тим не менш, пити забагато кави теж не можна, адже це може призвести до збоїв в біоритмах, які сприяють переїданням в нічний час і, як правило, надмірне споживання кави шкодить вашому серцю.
5. Пийте більше води.
Це здається парадоксальним, але чим менше води ви п’єте, тим більше ваше тіло її зберігає в організмі. Часте пиття води допомагає вимивати надлишок солі і непотрібної рідини з організму. Вона також допомагає приборкати апетит, адже зневоднення імітує відчуття голоду. Дієтологи рекомендують випивати близько двох-трьох літрів води на день, і трохи більше, якщо ви займаєтесь активними видами спорту або на вулиці жарко. Також потрібно звернути увагу на те, що потрібно пити просту воду, а не різноманітні солодкі газовані напої, адже в них міститься забагато цукру. Для покращення смаку ви можете у воду вичавити сік лимона, що буде навіть корисніше.
6. Не забувайте про фізичні вправи
Аеробні вправи є ще одним способом позбутися надлишку солі і рідини. Більш того, будь-які вправи високої інтенсивності допомагають краще спалювати калорії і жир на окремих частинах тіла, в тому числі і на стегнах.
Однією із найкращих вправ для стегон є присідання, серед варіантів яких найбільш ефективними в нашому випадку є глибокі присідання. Ноги поставте трохи ширше за ширину плечей, а руки зімкніть в замок за головою. Необхідно повільно присісти якомога глибше, ні в якому разі не поспішаючи. Зберігаючи спину рівною, виконуйте вправу близько 30 разів. При необхідності ви можете взяти гантелі для додаткової ваги.
Іншою хорошою вправою є випади. Зробіть крок вперед і зігніть праву ногу в коліні так, щоб стегно правої ноги було паралельне підлозі, а ліва нога при цьому повинна бути пряма. Витримайте приблизно 5-секундну паузу, після чого повертайтесь у вихідне положення. Виконайте близько 20-25 повторень, після чого змініть ногу і виконайте ще таку ж саму кількість повторень. Через деякий час ви можете додатково взяти гантелі для обтяження.
І ще одна вправа, яка допоможе вам сформувати стегна своєї мрії. Станьте на коліна, після чого потрібно випрямити одну ногу і тримати у висі над підлогою, зберігаючи спину прямою. Виконуйте махи однією ногою назад і вгору, близько 30-50 разів. Махи потрібно виконувати до висоти сідниць, спину при цьому необхідно тримати прямо. Це вправа є дуже ефективною для стегон.
Також пам’ятайте про те, що потрібно уникати зневоднення. При інтенсивних фізичних навантаженнях пийте близько половини літри води в годину, а також додатково вживайте продукти з електролітами.
7. Їжте більше клітковини і білка.
Розширте свій раціон продуктами, які переповнені клітковиною і білком, щоб стимулювати втрату ваги, адже дані елементи допомагають тримати вас ситим довше, що допомагає не переїдати. Білок, зокрема, є дуже важливим для побудови м’язів, в тому числі і м’язів стегон, що допоможе ногам виглядати краще. Дієтологи рекомендують вживати від 75 до 100 грам білка на день, отриманого з овочів, фруктів, цільного зерна і нежирного м’яса.