При похудении вы можете уменьшить общий объем жира в теле при помощи здорового питания и занятий спортом, однако, если вам нужно убрать жир с определенного участка тела, то возникают определенные трудности. Чаще всего женщины хотят убрать лишний жир с бедер, что бывает довольно таки проблемно, и в данной статье мы хотим поделиться несколькими советами, которые, вероятно, помогут вам в этом.
1. Следите за потреблением соли.
Соль способствует сохранению избытка воды, которая будто раздувает все ваше тело, в том числе и бедра. И чем больше вы едите соли, тем больше воды будет сохраняться в организме, вместо того, чтобы отфильтроваться почками. Сократите приемы данной специи, и вы сразу заметите изменения, и, возможно, снова влезете в любимые джинсы, которые стали тесными.
Согласно рекомендациям, большинство людей нуждаются в 2,300 миллиграммах натрия в день, но употребляют значительно больше. Первым шагом к ограничению потребления соли станет меньшее потребление различных соусов, консервированных овощей и супов, которые очень часто перегружены содержанием натрия.
2. Добавьте больше электролитов в свой рацион.
Вы, возможно, слышали об электролитах, как о чём-то, что связано с напитками для спортсменов, но и электролиты, такие как кальций, магний и калий, в изобилии содержатся во многих продуктах, которые уже могут быть в вашем рационе.
Электролиты станут для вас полезными тем, что они конкурируют с солью. Чем больше электролитов у вас в организме, тем в меньшем количестве соли будет нуждаться ваше тело. Это поможет поддерживать баланс воды в организме стабильным, а поэтому тело не будет задерживать ее избыточное количество.
Темные зеленые листовые овощи, йогурт и бананы станут отличными источниками различных типов электролитов. Диетологи даже говорят, что каждый должен употреблять до девяти порций фруктов и овощей ежедневно: две третьих всего количества – овощей, а все остальное должны занимать разные фрукты.
3. Сократите потребление углеводов.
Ваш организм превращает углеводы в гликоген, который хранится с водой в печени и мышцах. А это означает, что чем больше углеводов вы потребляете, тем больше воды сохраняет ваше тело. Вот почему так много людей сообщают о пользе кето диеты, которая ограничивает потребление углеводов, ведь она помогает не хранить избыток воды в организме.
Для обычного рациона диетологи предусматривают потребление около 75-100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям, возможно, необходимо немного больше углеводов, в зависимости от их роста, веса и уровня активности. Что касается кето диеты, то она подчиняет собой употребление до 20-30 граммов углеводов в день, а все для того, чтобы вызвать в организме процесс под названием кетоз, который превращает жировые клетки в энергию.
4. Начните утро с чашки кофе.
Кофе имеет очень мягкий мочегонный эффект, может стимулировать обмен веществ, улучшает способность тела сжигать жир и даже улучшает интенсивность ваших тренировок. Тем не менее, пить слишком много кофе тоже нельзя, ведь это может привести к сбою в биоритмах, которые способствуют перееданиям в ночное время и, как правило, чрезмерное употребление кофе вредит вашему сердцу.
5. Пейте больше воды.
Это кажется парадоксальным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ваше тело сохраняет ее в организме. Частое питье воды помогает вымывать избыток соли и ненужной жидкости из организма. Она также помогает обуздать аппетит, ведь обезвоживание имитирует чувство голода. Диетологи рекомендуют выпивать около двух-трех литров воды в день, и немного больше, если вы занимаетесь активными видами спорта или на улице жарко. Также нужно обратить внимание на то, что нужно пить простую воду, а не различные сладкие газированные напитки, ведь в них содержится много сахара. Для улучшения вкуса вы можете в воду выжать сок лимона, что будет даже полезнее.
6. Не забывайте о физических упражнениях
Аэробные упражнения являются еще одним способом избавиться от избытка соли и жидкости. Более того, любые упражнения высокой интенсивности помогают лучше сжигать калории и жир на отдельных частях тела, в том числе и на бедрах.
Одним из лучших упражнений для бедер являются приседания, среди вариантов которых наиболее эффективными в нашем случае являются глубокие приседания. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч, а руки сомкните в замок за головой. Необходимо медленно присесть как можно глубже, ни в коем случае не торопясь. Сохраняя спину ровной, выполняйте упражнение около 30 раз. При необходимости вы можете взять гантели для дополнительного веса.
Другим хорошим упражнением являются выпады. Сделайте шаг вперед и согните правую ногу в колене так, чтобы бедро правой ноги было параллельно полу, а левая нога при этом должна быть прямая. Выдержите примерно 5-секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Выполните около 20-25 повторений, после чего смените ногу и выполните еще такое же количество повторений. Через некоторое время вы можете дополнительно взять гантели для отягощения.
И еще одно упражнение, которое поможет вам сформировать бедра своей мечты. Станьте на колени, после чего нужно выпрямить одну ногу и держать в висе над полом, сохраняя спину прямой. Выполняйте махи одной ногой назад и вверх, около 30-50 раз. Махи нужно выполнять до высоты ягодиц, спину при этом необходимо держать прямо. Это упражнение является очень эффективным для бедер.
Также помните о том, что нужно избегать обезвоживания. При интенсивных физических нагрузках пейте около половины литра воды в час, а также дополнительно употребляйте продукты с электролитами.
7. Ешьте больше клетчатки и белка.
Расширьте свой рацион продуктами, которые переполнены клетчаткой и белком, чтобы стимулировать потерю веса, ведь данные элементы помогают держать вас сытым дольше, что помогает не переедать. Белок, в частности, является очень важным для построения мышц, в том числе и мышц бедер, что поможет ногам выглядеть лучше. Диетологи рекомендуют употреблять от 75 до 100 граммов белка в день, полученного из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.