Деталі процедури
Спочатку тай-чі вважали частиною бойового мистецтва (ушу), повільним і грандіозним танцем. Зараз це не що інше, як поєднання гімнастики і єдиноборства. Незважаючи на те, що тай-чі носить бойовий характер, в основі цього фітнес-напрямку лежить спокій, а не агресія. Подібна гімнастика дарує людям повне розслаблення, спокій і м'якість.
Якщо розглядати структуру техніки, то вона полягає в плавному чергуванні стійок і повільних рухів. Тай-чі - це приголомшлива, а найголовніше ефективна система, яка веде до загального оздоровлення всього організму.
Вправи дозволяють людям навчитися управляти енергією, а також вступати в зв'язок з власним тілом і налагоджувати з ним контакт. Також заняття роблять позитивний і дуже сильний вплив на емоційний і психічний стан людини. Завдяки заняттям тай-чі можна легко опанувати головні навички і правила самооборони.
+ Як з'явився даний фітнес напрямок
|
|
Тай-чі як одне з бойових мистецтв виникло в Китаї, і зародилося воно ще в дуже давні часи. На цей рахунок існує багато легенд, з яких можна дізнатися історію виникнення даного виду мистецтва. Найпоширеніша і популярна легенда розповідає, що в основу покладено рухи змії. Один з майстрів бойових мистецтв захопився сутичкою журавля і змії, і був вражений рухами змії, які відрізнялися точністю і граціозністю. Змія дуже майстерно атакувала і викручувалася. Саме ця техніка стала основою зародження китайського тай-чі.
У будь-якому випадку дане бойове мистецтво вражає багатьох дивовижними, і завжди позитивними результатами. Вже не одне століття тай-чі дуже активно практикується жителями Китаю. Дивно, але великими шанувальниками цього бойового мистецтва є літні люди, які будь-яким способом намагаються зміцнити здоров'я, а також бадьорість духу і світлість розуму. В останні двадцять років стрімко завойовує популярність у різних країнах світу. Подібну гімнастику використовують в якості альтернативи фітнесу та іншим сучасним розминка, так як останні відрізняються високими навантаженнями фізичного плану.
|
+ Чим приваблює такий вид фітнесу, як тай-чі
|
|
Самим головним достоїнством віступає те, що тай-чі дає можливість кожній людині зарядитися енергією і підтримувати в собі стан бадьорості. Заняття дозволяють максимально розслабитися і на час відійти від переживань і проблем.
Фахівці впевнені, що вправи запобігають переломам кісток і остеопорозу. Вони допомагають зміцнити м'язову тканину і зробити суглоби більш міцними, а тіло гнучким. Також завдяки гімнастиці тай-чі значно поліпшується координація рухів. Дане бойове мистецтво дозволяє помітно скоротити період реабілітації після переломів і важких травм. Тренування, що проводяться регулярно, допомагають наситити кров киснем, покращують циркуляцію крові, а також благотворно впливають на роботу всієї серцево-судинної системи.
Можна зробити висновок, що техніка покращує загальний стан здоров'я і підвищує імунітет. Всього за одну годину тренувань спалюється близько 300 кілокалорій, це говорить про те що завдяки заняттям тай-чі можна скинути зайву вагу.
Така гімнастика дозволяє людині навчитися володіти тілом на фізичному, і найголовніше, на духовному рівні. У цьому плані чималу роль відіграє медитативна складова. Порівнюючи дану методику з іншими гімнастиками, в першу чергу впадає в очі її доступність для людей будь-якої фізичної форми і будь-якого віку. Є такі форми тай-чі які можуть використовувати навіть люди з деякими обмеженими можливостями. Для занять не потрібно спеціальне обладнання або одяг. Навчитися робити вправи правильно можна у фахівця, а потім кожна людина зможе легко виконувати їх у себе вдома. Пам'ятайте, що для більшої ефективності займатися потрібно щодня.
У чому полягає механізм, за допомогою якого гімнастика тай-чі впливає на людину? Все дуже просто - глибоке дихання, яке використовується під час занять, призводить до розслаблення і позбавляє від стресів. Всі вправи допомагають зміцнити кістки і м'язи. Майже всі рухи припускають пересування з однієї ноги на іншу, що дозволяє помітно поліпшити відчуття рівноваги.
Важливими є рухи очима. Подібні маніпуляції дозволяють розвинути бічний зір і значно поліпшити загальний зір. Техніка дихання, застосовувана під час занять, дозволяє наситити всі клітини киснем. Є люди, які під час перших занять навіть відчувають невелике запаморочення від великої кількості кисню.
|
+ Що знадобиться для проведення тренування тай-чі
|
|
Для початку потрібно вибрати максимально зручний одяг, котрий має бути вільним, не заважати диханню і не заважати руху. Звичайно ж, потрібно віддавати перевагу натуральним тканинам. Взуття для занять зовсім не потрібно, тренуватися можна в шкарпетках, які мають посилену стопу. Найкраще проводити заняття на свіжому повітрі, або в добре провітреному приміщення.
Насамперед, потрібно навчитися тримати рівновагу, і пам'ятати, що всі рухи потрібно виконувати плавно і повільно. Людина повинна забути про все і зосередитися на тому, що відчуває в даний момент. Дихати потрібно спокійно і повільно.
Після регулярних занять м'язи стають значно міцнішими, завдяки поліпшенню розтяжок в зв'язках. Фізична рівновага дозволяє досягти максимальної душевної рівноваги. Завдяки тай-чі людина звикає бути спокійною в кожній ситуації і завжди діє розмірено.
Більшість спортивних клубів в наш час пропонують заняття тай-чі, але при цьому майже всі програми включають тільки машинальне заучування основних вправ. А ось контролю над енергією і медитацій вони не завжди навчають. Тому краще знайти професійного тренера і якийсь час проводити заняття під його чуйним керівництвом
|
