Йогалатес являє собою синтез двох популярних і чимось схожих фітнес-напрямків: пілатесу та йоги. Схожість двох філософій виражається в фундаментальності правильного дихання, наявності величезного розмаїття вправ, спрямованих на тренування балансу, розтягування, виконуваних в повільному неспішному темпі і відрізняючихся максимальною вдумливістю рухів.
Перед початком тренування по йогалатесу важливо мати уявлення і навик з методики глибокого дихання. Для цього слід попередньо потренуватися дихати за участю низу живота, при цьому видих здійснюється через складені в трубочку губи. Слід також оволодіти технікою затискання м'язів живота і сідниць в будь-якому з положень: сидячи, лежачи або стоячи. Потім можна приступати, безпосередньо, до тренувального процесу даного фітнес напрямку.
+ Основні правила йогалатесу |
|
Основними правилами йоголатеса є повна відсутність ривків, різких і рвучких рухів, повна розміреність і врівноваженість. Тренування проходить в спокійному темпі, з виконанням плавних гармонійних рухів, дотриманні рівного дихання. Важливо стежити, щоб видих завжди припадав на силову частину вправи, а протягом всього заняття м'язи живота і сідниць були в тонусі. Постійна підтягнутість м'язів - одне з основних правил правильного виконання вправ. Повна відсутність обвислого живота і розслаблених сідниць! У процесі тренування задіюються всі без винятку групи м'язів. А правильне дихання знімає нервову напругу і насичує клітини киснем. |
+ Як проводяться заняття з йогалатесу |
|
Йоголатес - фітнес-методика, підходяща для абсолютно будь-якого віку, комплекції і, що дивно, дозволена для людей, що переживають реабілітаційний період після травмування опорно-рухового апарату. Складність комплексу вправ підбирається індивідуально. Початок занять - це вправи, спрямовані на розтяжку. Принцип побудови всіх вправ полягає в збереженні певної пози і витримуванні паузи між ними. Такий підхід ідентичний йогу. Після цього основна увага приділяється опрацюванню м'язів нижньої області спини, що більшою мірою відноситься до пілатесу. На протязі усього тренування дихання повинно перебувати під контролем, а вправи виконуватися з максимальною концентрацією на скоюване дії. Таким чином протягом тренування опрацьовуються близько сорока поз. При цьому кожна поза йоги виконується на п'ять повних глибоких вдихів. Вправи, що відносяться до пілатесу, повторюються до п'ятнадцяти разів, при цьому головне не кількість, а якість виконання. Тривалість тренування в середньому півгодини-годину. Через десять тренувань результати стануть очевидні. |
+ Якими перевагами характеризируется йогалатес |
|
До незаперечних переваг йоголатеса відноситься: - значне зміцнення м'язів живота і нижньої області спини, що істотно знижує ймовірність побутового та виробничого травмування; - підтримка функцій, рухливості, гнучкості хребта і поліпшення постави; - підвищена гнучкість тіла в цілому; - поліпшення дихання і витривалості; - зміцнення і тонізація сили м'язів, чому сприяють вправи на розтяжку; - поліпшення кровообігу і лімфи; - отримання позитивного емоційного заряду, підвищення працездатності, досягнення фізичного і морального розслаблення тіла; - доступність занять, оскільки техніка і види вправ не викликають потреби в наявності спеціального спортивного інвентарю; - активне схуднення, внаслідок підвищених енергетичних витрат |
