Йогалатес представляет собой синтез двух популярных и чем-то схожих фитнес-направлений: пилатеса и йоги. Схожесть двух философий выражается в фундаментальности правильного дыхания, наличии огромного разнообразия упражнений, направленных на тренировку баланса, растягивание, выполняемых в медленном неспешном темпе и отличающихся максимальной вдумчивостью движений.
Перед началом тренировки по йогалатесу важно иметь представление и навык по методике глубокого дыхания. Для этого следует предварительно потренироваться дышать с участием низа живота, при этом выдох осуществляется через сложенные в трубочку губы. Следует также овладеть техникой зажимания мышц живота и ягодиц в любом из положений: сидя, лежа либо стоя. Затем можно приступать, непосредственно, к тренировочному процессу данного фитнес направления.
+Основные правила йогалатеса |
|
Основными правилами йоголатеса являются полное отсутствие рывков, резких и порывистых движений, полная размеренность и уравновешенность. Тренировка проходит в спокойном темпе, с выполнением плавных гармоничных движений, соблюдении ровного дыхания. Важно следить, чтобы выдох всегда приходился на силовую часть упражнения, а в течение всего занятия мышцы живота и ягодиц были в тонусе. Постоянная подтянутость мышц – одно из основных правил правильного выполнения упражнений. Полное отсутствие обвисшего живота и расслабленных ягодиц! В процессе тренировки задействуются все без исключения группы мышц. А правильное дыхание снимает нервное напряжение и насыщает клетки кислородом.
|
+Как проводятся занятия по йогалатесу |
|
Йоголатес – фитнес-методика, подходящая для абсолютно любого возраста, комплекции и, что удивительно, разрешена для людей, переживающих реабилитационный период после травмирования опорно-двигательного аппарата. Сложность комплекса упражнений подбирается индивидуально. Начало занятий – это упражнения, направленные на растяжку. Принцип построения всех упражнений заключается в сохранении определенной позы и выдерживании паузы между ними. Такой подход идентичен йоге. После этого основное внимание уделяется проработке мышц нижней области спины, что в большей степени относится к пилатесу. На протяжении всей тренировки дыхание должно находиться под контролем, а упражнения выполняться с максимальной концентрацией на совершаемом действии. Таким образом в течение тренировки прорабатываются около сорока поз. При этом каждая поза йоги выполняется на пять полных глубоких вдохов. Упражнения, относящиеся к пилатесу, повторяются до пятнадцати раз, при этом главное не количество, а качество выполнения. Продолжительность тренировки в среднем полчаса-час. Спустя десять тренировок результаты станут очевидны.
|
+Какими преимуществами характеризируется йогалатес |
|
К неоспоримым преимуществам йоголатеса относится: - значительное укрепление мышц живота и нижней области спины, что существенно понижает вероятность бытового и производственного травмирования; - поддержание функций, подвижности, гибкости позвоночника и улучшение осанки; - повышенная гибкость тела в целом; - улучшение дыхания и выносливости; - укрепление и тонизирование силы мышц, чему способствуют упражнения на растяжку; - улучшение кровообращения и лимфы; - получение позитивного эмоционального заряда, повышение работоспособности, достижение физического и морального расслабления тела; - доступность занятий, поскольку техника и виды упражнений не вызывают надобности в наличии специального спортивного инвентаря; - активное похудение, вследствие повышенных энергетических затрат |
