Від генетики і гормонів до дієти і харчування, шкіра часто є відображенням того, що відбувається в організмі. Отже, яку ж роль відіграє кишечник у здоров'ї шкіри?
Здоров'я шкіри в будь-який момент часу є результатом багатьох факторів. Від генетики і гормонів до дієти і харчування, шкіра часто є відображенням того, що відбувається всередині організму. Тому не дивно, що нездоровий кишечник може проявлятися через різні шкірні захворювання. З іншого боку, добре збалансований кишечник може допомогти запобігти потенційним проблемам кольору обличчя. Ось керівництво до всього, що вам потрібно знати про відносини між кишечником і шкірою.
Що таке" здоровий " кишечник?
Цей термін відноситься до шлунково-кишковому тракту людини. Це включає в себе весь травний тракт від рота, проходячи через травні органи (наприклад, стравохід, шлунок і кишечник) і закінчуючи прямою кишкою і анусом. Кишечник відповідає за переробку всіх споживаних поживних речовин, і він використовує перистальтику (вона ж м'язові скорочення) для переміщення їжі через травну систему.
Ваш кишечник також містить більшість бактерій в організмі. Проект Національного інституту здоров'я (NIH) Human Microbiome Project встановив, що організм містить трильйони мікроорганізмів, які перевершують людські клітини в 10 разів, і найбільшу кількість мікробів можна знайти в товстому і тонкому кишечнику.
Хоча слово "бактерії" має тенденцію негативного відтінку, важливо пам'ятати, що є і хороші бактерії. Як повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я, мікроорганізми в мікробіомі існують, щоб допомогти травленню, стимулювати імунну систему, розщеплювати потенційно токсичні харчові сполуки і синтезувати певні вітаміни і амінокислоти, критично важливі для життя людини. Підтримка оптимального здоров'я означає наявність достатньої кількості хороших бактерій, щоб протидіяти поганим бактеріям. Хоча у кожної людини є унікальний мікробіом, який спочатку визначається генетикою, в кінцевому рахунку на нього можуть впливати такі фактори навколишнього середовища, як дієта, історія хвороби і багато іншого.
У кишечнику бактеріальний дисбаланс пов'язаний із запальними захворюваннями, такими як синдром роздратованого кишечника (СРК), діарея та запор. А проблеми з кишечником можуть проявлятися і в інших частинах тіла. "Надмірне зростання бактерій в кишечнику, також відоме як бактеріальний ріст тонкого кишечника( SIBO), був пов'язаний як з акне, так і з розацеа в декількох дослідженнях", - говорить сертифікований дерматолог Адріана Ломбарді, доктор медичних наук, з центру раку шкіри та косметичної хірургії Нью-Джерсі. "Генетична схильність зробить людину більш схильною до отримання певного стану, але іноді балансування мікробіома кишечника допоможе цим пацієнтам навіть з генетичною схильністю.”
Взаємозв'язок між кишечником і шкірою
Вісь кишечник-шкіра (або вісь шкіра-кишечник, залежно від того, кого ви запитуєте) — це широко досліджена концепція, хоча ще не повністю зрозуміла. Незважаючи на це, дослідники впевнені, що існує взаємозв'язок між здоров'ям кишечника і здоров'ям шкіри.
"Було клінічно доведено, що коли порушується травний баланс-незалежно від того, чи є цьому причиною
стрес, погане харчування або нестача сну - кишечник переповнюється шкідливими бактеріями, які можуть привести до загострення запалення шкіри",-говорить Рошіні Раджапакса, доктор медичних наук, сертифікований гастроентеролог і співзасновник TULA Skincare. "Це запалення може викликати акне, почервоніння, чутливість і навіть руйнування колагену, що може викликати появу зморшок.”
Недавнє дослідження Frontiers in Microbiology показало, що через складні імунні механізми мікробіом кишечника впливає на віддалені системи органів, включаючи шкіру. Завдяки модуляції "хороших" бактерій (подумайте: пробіотики, пребіотики і синбіотики) вони знайшли доведені переваги в профілактиці та/або лікуванні запальних захворювань шкіри, таких як вульгарні вугри, атопічна екзема і розацеа.
- Кишечник відіграє дуже важливу імунорегуляторну роль. Різні продукти, які ми їмо, або бактерії, які колонізують кишечник, потенційно можуть викликати запалення в кишечнику. Запалення в кишечнику вивільняє прозапальні цитокіни по всьому організму", - пояснює доктор Ломбарді. "Шкіра є найбільшим органом в організмі і реагує на ці запальні цитокіни по-різному, що призводить до різних форм шкірних захворювань.”
Натуропатичний доктор Нігма Таліб, ND, погоджується, додавши, що екзема, вугрі, розацеа, суха шкіра, розщеплення колагену та в'ялість шкіри-це лише деякі з поширених проблем шкіри, пов'язаних з мікробіомом кишечника. “У вас в кишечнику трильйони бактерій, і вони контролюють стан вашої шкіри", - говорить вона. - Погані бактерії можуть викликати запалення шкіри, в той час як, судячи з мого клінічного досвіду, хороші бактерії можуть допомогти запобігти і вилікувати акне, розацеа і екзему.”
Як поліпшити здоров'я кишечника
При народженні ваш мікробіом є результатом генетики, але зовнішні фактори вступають в гру, як тільки людина починає взаємодіяти з зовнішнім світом. Таким чином, зміни навколишнього середовища можуть надавати як позитивний, так і негативний вплив на кишечник. Ось три способи поліпшити здоров'я кишечника.
1. ДІЄТА З ВИСОКИМ ВМІСТОМ КЛІТКОВИНИ
Хоча ви не можете змінити свої гени, ви можете змінити свою дієту. З одного боку, такі цукри, як глюкоза і лактоза, швидко всмоктуються у верхній частині тонкого кишечника і мало сприяють поліпшенню здоров'я кишечника (насправді вони приносять більше шкоди, ніж користі). З іншого боку, продукти з високим вмістом клітковини можуть бути корисними для якості бактерій у мікробіомі. За даними Гарвардської школи громадського здоров'я, те, як організм засвоює харчові волокна в товстому кишечнику, може знизити рН товстої кишки і обмежити зростання шкідливих мікробів.
Продукти з високим вмістом клітковини, багаті пребіотиками, можна знайти в сирій формі сімейства allium (наприклад, часник, цибуля і цибуля-порей), на додаток до бананів, горіхів, цільним зернам і бобовим. Хоча ці продукти забезпечують кілька переваг для кишечника, помірність є ключовим фактором. Оскільки вони настільки волокнисті, вони можуть викликати здуття живота, газоутворення та інші проблеми з травленням.
Як вона описує в своїй книзі, молода шкіра починається в кишечнику, доктор Таліб рекомендує дієту, яка уникає молочних продуктів, цукру, глютену і алкоголю (зокрема, вина) в 80 відсотках випадків, одночасно збільшуючи споживання здорових білків, листової зелені і хрестоцвітних овочів. Після того, як на плані харчування її клієнти зазвичай починають бачити поліпшення кишечника і шкіри приблизно через чотири тижні.
2. ПРОБІОТИКИ
Споживання і застосування пробіотиків-це ще один спосіб поліпшити здоров'я кишечника і шкіри. Хоча на ринку існує незліченна кількість пробіотичних добавок, немає дефіциту продуктів з природними пробіотичними властивостями. Ферментовані продукти та напої, такі як кефір, кімчі, чайний гриб, квашена капуста, темпе і місо - це лише деякі з природних пробіотичних джерел.
"Пробіотики-це природні, корисні для вас бактерії, які працюють, щоб поліпшити ваше здоров'я, як всередині, так і зовні", - говорить доктор Радж, додаючи, що використання місцевих пробіотиків, знайдених в Tula Skincare, є "справжнім проривом" для кольору обличчя. У той час як пробіотики, що поглинаються, балансують мікробіом, було показано, що пробіотики в догляді за шкірою заспокоюють запалення шкіри практично для кожного типу шкіри (тобто чутливої, сухої, жирної, схильної до акне).
"Клінічно доведено, що пробіотики зменшують появу запалення, а також можуть допомогти зменшити появу почервоніння і роздратування, що допомагає поліпшити чистоту і тонус шкіри", - пояснює доктор Радж. "Пробіотики допомагають захистити шкіру від вікових стресорів навколишнього середовища і вільних радикалів, які можуть сприяти появі тонких ліній і зморшок.”
Крім того, дослідження показують, що деякі шкірні захворювання можна ефективно лікувати за допомогою хороших бактерій. "Було виявлено, що використання пероральних і місцевих пробіотиків для відновлення нормальної мікрофлори кишечника і шкіри корисно при лікуванні акне і розацеа", - говорить доктор Ломбарді. При пошуку протизапального догляду за шкірою доктор Радж рекомендує віддавати пріоритет чистим і ефективним інгредієнтам, таким як пробіотики, куркума, чорниця, рисові нутрипептиди і екстракт плодів кавуна, для досягнення найкращих результатів.
3. СПОСІБ ЖИТТЯ
До теперішнього часу ви, ймовірно, можете сказати, що здоров'я як кишечника, так і шкіри вимагає внутрішнього і зовнішнього підходу. "Те, що ви робите всередині, буде видно зовні", говорить доктор Таліб. "Від цього нікуди не дітися. Внутрішнє здоров'я і хороше самопочуття дарує Вам сяючу шкіру.”
На додаток до добре збалансованої дієти, Регулярний фітнес і хороший режим сну допоможе підтримувати все тіло (включаючи кишечник) в оптимальному стані. "Результати відновлення мікробіома кишечника займають місяць-два і вимагають хорошої дієти і добавок - на додаток до важкої роботи і самовідданості", - говорить доктор Ломбарді. "Моніторинг запальних маркерів є одним з варіантів оцінки того, як запалення в організмі може зменшуватися в результаті змін в кишечнику.”
Підбиваємо підсумки
Ваша процедура по догляду за шкірою є важливою частиною вашого здоров'я шкіри, але і ваш кишечник теж. Хоча дослідники все ще навчаються розуміти повний об'єм осі кишківника-шкіри, немає ніяких сумнівів у тому, що здоров'я мікробіома може вплинути на зовнішній вигляд шкіри. На щастя, існує кілька способів покращити здоров'я кишечника та відновити" хороші " бактерії, включаючи прийом дієти з високим вмістом клітковини, включення місцевих та пероральних пробіотиків у вашу програму оздоровлення та обмеження споживання цукру.