От генетики и гормонов до диеты и питания, кожа часто является отражением того, что происходит в организме. Итак, какую же роль играет кишечник в здоровье кожи?
Здоровье кожи в любой момент времени является результатом многих факторов. От генетики и гормонов до диеты и питания, кожа часто является отражением того, что происходит внутри организма. Поэтому неудивительно, что нездоровый кишечник может проявляться через различные кожные заболевания. С другой стороны, хорошо сбалансированный кишечник может помочь предотвратить потенциальные проблемы с цветом лица. Вот руководство ко всему, что вам нужно знать о взаимоотношениях между кишечником и кожей.
Что такое "здоровый" кишечник?
Этот термин относится к желудочно-кишечному тракту человека. Это включает в себя весь пищеварительный тракт от рта, проходя через пищеварительные органы (например, пищевод, желудок и кишечник) и заканчивая прямой кишкой и анусом. Кишечник отвечает за переработку всех потребляемых питательных веществ, и он использует перистальтику (она же мышечные сокращения) для перемещения пищи через пищеварительную систему.
Ваш кишечник также содержит большинство бактерий в организме. Проект Национального института здоровья (NIH) Human Microbiome Project установил, что организм содержит триллионы микроорганизмов, которые превосходят человеческие клетки в 10 раз, и самое большое количество микробов можно найти в толстом и тонком кишечнике.
Хотя слово "бактерии" имеет тенденцию негативного оттенка, важно помнить, что есть и хорошие бактерии. Как сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения, микроорганизмы в микробиоме существуют, чтобы помочь пищеварению, стимулировать иммунную систему, расщеплять потенциально токсичные пищевые соединения и синтезировать определенные витамины и аминокислоты, критически важные для жизни человека. Поддержание оптимального здоровья означает наличие достаточного количества хороших бактерий, чтобы противодействовать плохим бактериям. Хотя у каждого человека есть уникальный микробиом, который изначально определяется генетикой, в конечном счете на него могут влиять такие факторы окружающей среды, как диета, история болезни и многое другое.
В кишечнике бактериальный дисбаланс связан с воспалительными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), диарея и запор. А проблемы с кишечником могут проявляться и в других частях тела. "Чрезмерный рост бактерий в кишечнике, также известный как бактериальный рост тонкого кишечника (SIBO), был связан как с акне, так и с розацеа в нескольких исследованиях”, - говорит сертифицированный дерматолог Адриана Ломбарди, доктор медицинских наук, из Центра рака кожи и косметической хирургии Нью-Джерси. "Генетическая предрасположенность сделает человека более склонным к получению определенного состояния, но иногда балансировка микробиома кишечника поможет этим пациентам даже с генетической предрасположенностью.”
Взаимосвязь между кишечником и кожей
Ось кишечник - кожа (или ось кожа-кишечник, в зависимости от того, кого вы спрашиваете) — это широко исследованная концепция, хотя еще не полностью понятая. Несмотря на это, исследователи уверены, что существует взаимосвязь между здоровьем кишечника и здоровьем кожи.
"Было клинически доказано, что когда нарушается пищеварительный баланс-независимо от того, является ли этому причиной
стресс, плохое питание или недостаток сна — кишечник переполняется вредными бактериями, которые могут привести к обострению воспаления кожи”,-говорит Рошини Раджапакса, доктор медицинских наук, сертифицированный гастроэнтеролог и соучредитель TULA Skincare. "Это воспаление может вызвать акне, покраснение, чувствительность и даже разрушение коллагена, что может вызвать появление морщин.”
Недавнее исследование Frontiers in Microbiology показало, что через сложные иммунные механизмы микробиом кишечника влияет на отдаленные системы органов, включая кожу. Благодаря модуляции ‘хороших " бактерий (подумайте: пробиотики, пребиотики и синбиотики) они нашли доказанные преимущества в профилактике и/или лечении воспалительных заболеваний кожи, таких как вульгарные угри, атопическая экзема и розацеа.
- Кишечник играет очень важную иммунорегуляторную роль. Различные продукты, которые мы едим, или бактерии, которые колонизируют кишечник, потенциально могут вызвать воспаление в кишечнике. Воспаление в кишечнике высвобождает провоспалительные цитокины по всему организму", - объясняет доктор Ломбарди. "Кожа является самым большим органом в организме и реагирует на эти воспалительные цитокины по-разному, что приводит к различным формам кожных заболеваний.”
Натуропатический доктор Нигма Талиб, ND, соглашается, добавляя, что экзема, акне, розацеа, сухая кожа, расщепление коллагена и дряблость кожи-это лишь некоторые из распространенных проблем кожи, связанных с микробиомом кишечника. “У вас в кишечнике триллионы бактерий, и они контролируют состояние вашей кожи", - говорит она. - Плохие бактерии могут вызвать воспаление кожи, в то время как, судя по моему клиническому опыту, хорошие бактерии могут помочь предотвратить и вылечить акне, розацеа и экзему.”
Как улучшить здоровье кишечника
При рождении ваш микробиом является результатом генетики, но внешние факторы вступают в игру, как только человек начинает взаимодействовать с внешним миром. Таким образом, изменения окружающей среды могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на кишечник. Вот три способа улучшить здоровье кишечника.
1. ДИЕТА С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ
Хотя вы не можете изменить свои гены, вы можете изменить свою диету. С одной стороны, такие сахара, как глюкоза и лактоза, быстро всасываются в верхней части тонкого кишечника и мало способствуют улучшению здоровья кишечника (на самом деле они приносят больше вреда, чем пользы). С другой стороны, продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть полезны для качества бактерий в микробиоме. По данным Гарвардской Школы общественного здравоохранения, то, как организм усваивает пищевые волокна в толстом кишечнике, может снизить рН толстой кишки и ограничить рост вредных микробов.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, богатые пребиотиками, можно найти в сырой форме семейства allium (например, чеснок, лук и лук-порей), в дополнение к бананам, орехам, цельным зернам и бобовым. В то время как эти продукты обеспечивают несколько преимуществ для кишечника, умеренность является ключевым фактором. Поскольку они настолько волокнистые, они могут вызвать вздутие живота, газообразование и другие проблемы с пищеварением.
Как она описывает в своей книге, молодая кожа начинается в кишечнике, доктор Талиб рекомендует диету, которая избегает молочных продуктов, сахара, глютена и алкоголя (в частности, вина) в 80 процентах случаев, одновременно увеличивая потребление здоровых белков, листовой зелени и крестоцветных овощей. После того, как на плане питания ее клиенты обычно начинают видеть улучшение кишечника и кожи примерно через четыре недели.
2. ПРОГЛАТЫВАЕМЫЕ И АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБИОТИКИ
Потребление и применение пробиотиков - это еще один способ улучшить здоровье кишечника и кожи. Хотя на рынке существует бесчисленное количество пробиотических добавок, нет недостатка в продуктах с естественными пробиотическими свойствами. Ферментированные продукты и напитки, такие как кефир, кимчи, чайный гриб, квашеная капуста, темпе и мисо - это лишь некоторые из природных пробиотических источников.
"Пробиотики-это естественные, полезные для вас бактерии, которые работают, чтобы улучшить ваше здоровье, как внутри, так и снаружи”, - говорит доктор Радж, добавляя, что использование местных пробиотиков, найденных в TULA Skincare, является “настоящим прорывом” для цвета лица. В то время как поглощаемые пробиотики балансируют микробиом, было показано, что пробиотики в уходе за кожей успокаивают и успокаивают воспаление кожи практически для каждого типа кожи (т. е. чувствительной, сухой, жирной, склонной к акне).
"Клинически доказано, что пробиотики уменьшают появление воспаления, а также могут помочь уменьшить появление покраснения и раздражения, что помогает улучшить чистоту и тонус кожи", - объясняет доктор Радж. "Пробиотики помогают защитить кожу от возрастных стрессоров окружающей среды и свободных радикалов, которые могут способствовать появлению тонких линий и морщин.”
Кроме того, исследования показывают, что некоторые кожные заболевания можно эффективно лечить с помощью хороших бактерий. ” Было обнаружено, что использование пероральных и местных пробиотиков для восстановления нормальной микрофлоры кишечника и кожи полезно при лечении акне и розацеа", - говорит доктор Ломбарди. При поиске противовоспалительного ухода за кожей доктор Радж рекомендует отдавать приоритет чистым и эффективным ингредиентам, таким как пробиотики, куркума, черника, рисовые нутрипептиды и экстракт плодов арбуза, для достижения наилучших результатов.
3. ОБРАЗ ЖИЗНИ
К настоящему времени вы, вероятно, можете сказать, что здоровье как кишечника, так и кожи требует внутреннего и внешнего подхода. “То, что вы делаете внутри, будет видно снаружи, - говорит доктор Талиб. “От этого никуда не деться. Внутреннее здоровье и хорошее самочувствие дарит вам сияющую кожу.”
В дополнение к хорошо сбалансированной диете, регулярный фитнес и хороший режим сна поможет поддерживать все тело (включая кишечник) в оптимальном состоянии. "Результаты восстановления микробиома кишечника занимают месяц или два и требуют хорошей диеты и добавок — в дополнение к тяжелой работе и самоотверженности”, - говорит доктор Ломбарди. "Мониторинг воспалительных маркеров является одним из вариантов оценки того, как воспаление в организме может уменьшаться в результате изменений в кишечнике.”
Подведем итоги
Ваша процедура по уходу за кожей является важной частью вашего здоровья кожи, но и ваш кишечник тоже. В то время как исследователи все еще учатся понимать полный объем оси кишечник-кожа, нет никаких сомнений в том, что здоровье микробиома может повлиять на внешний вид кожи. К счастью, есть несколько способов улучшить здоровье кишечника и восстановить "хорошие" бактерии, включая принятие диеты с высоким содержанием клетчатки, включение местных и пероральных пробиотиков в вашу оздоровительную программу и ограничение потребления сахара.