Силові тренування для дівчат стають все більш популярними. Багато жінок подумують про те, щоб зайнятися саме силовими вправами. Але завжди є побоювання, що силові вправи перетворять жінку в «качка». Вони марні, оскільки генетично жіноче тіло не пристосоване до нарощування м'язової маси і вибирати «залізний» фітнес можна без будь-яких побоювань.
Починати тренування необхідно з базових вправ
Прекрасну підтягнуту фігуру отримати за допомогою силових вправ можна, якщо не робити помилки. Не варто займатися тільки проблемною зоною. Ізольовано мускулатура в жіночому організмі накачується складно. Початком для силових тренувань повинні стати базові вправи. Підвищення ваги варто починати не раніше, ніж на другому місяці занять. Ідеально підходить класична силова схема з 8-10 повторів, які виконуються в 4-5 підходів, а вага постійно прогресує. На початку занять в залі краще слідувати порадам персонального тренера.
Перед скручуванням з гантелями необхідно звернутися до лікаря, щоб він перевірив стан хребта. А також отримати консультацію ендокринолога. Жінкам з остеохондрозом, сколіозом, хронічними захворюваннями щитовидки або гінекологічними проблемами протипоказане велике навантаження. Аритмія, астма, гіпертонічна хвороба і пережитий інфаркт, а також вагітність є прямою забороною до силових тренувань для дівчат. Не можна піднімати гантелі і в період менструації.
Незвичайна вправа на четвереньках
Силові тренування - це не тільки заняття з гантелями. Наприклад, можна освоїти особливу ходьбу на четвереньках, яка сприяє розвитку м'язів сідниць, ніг, плечей і тренує трицепси. Для такої ходьби потрібно впертися в підлогу руками, а ось ноги слід випрямити. При цьому сідниці повинні знаходитися зверху. Фігура має нагадувати гірку. Зайнявши описану позицію, слід рухатися вперед. Не можна, щоб при ходьбі провисав живіт, шия ж повинна бути розслабленою. Зробивши 25-30 кроків, поверніться до вертикального положення. Це не назвеш чистим бодіблдінгом, але вправа вкрай ефективна.
Як розвинути м'язи грудей, преса, спини
Добре зарекомендували себе віджимання з навантаженням. Дана вправа використовується в багатьох силових тренуваннях для дівчат. При таких заняттях розвиваються м'язи плечей, грудей, спини, преса. При віджиманні коліна необхідно уперти в підлогу, а руки поставити під плечі. Корпус знаходиться в прямому положенні. Зігнувши лікті, можна починати віджимання. Після, випрямивши руки, ліву руку потрібно відірвати від підлоги і розгорнути корпус вліво, утримуючи положення за рахунок правої руки і ноги. Ліва нога витягується в бік, рука піднята вгору. У такій позиції слід затриматися на кілька секунд і прийняти вихідне положення. З лівого і з правого боку досить по 10 повторів.
При вправі «канат» розвиваються стегна і м'язи преса. Потрібно лягти на підлогу, зігнути коліна, завести руки за голову. Після піднімати руки вперед, а далі вгору, як ніби в спробі дотягнути до каната, що висить попереду. Плечі потрібно відірвати повільно від підлоги, а за ними і спину. Затримати у верхній позиції можна на кілька секунд, і повернути в положення на підлозі. Повторювати вправу варто 10-12 разів.