Ваші очі можуть бути вікнами у вашу душу, але ваші ноги-це великий барометр вашого здоров'я.
Якщо у вас немає скарг на ноги, таких як мозолі або врослі нігті, може бути дивно почути, що ваші ноги вимагають більшого, ніж випадковий скраб і крапля лаку для нігтів.
Але експерти кажуть, що вжиття заходів для того, щоб ваші ноги залишалися у відмінній формі, є ключем до збереження вашої незалежності з віком. Це пов'язано з тим, що хворі ноги можуть надавати руйнівний вплив на Вашу рівновагу, а також перешкоджати регулярним вправам-і те, і інше може привести до падіння.
Крім того, спостереження за вашими ногами може допомогти вам помітити зміни в них, які можуть бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет, артрит, пошкодження нервів або поганий кровообіг.
Не ігноруйте ноги - коли справа доходить до ваших ніг, деталі важливі. Щодня шукайте порізи, пухирі і синці, виразки, знебарвлені нігті на ногах або припухлості, оскільки вони можуть перетворитися на більш серйозні проблеми або вказувати на них.
Наприклад, виразки і пухирі можуть легко заразитися, в той час як біль, поколювання, оніміння можуть вказувати на пошкодження нерва, а різниця в температурі від однієї ноги до іншої може бути ознакою проблем з кровообігом.
Використовуйте ручне дзеркало, щоб перевірити підошви ваших ніг, якщо нахил є проблемою.
Запишіться на прийом до свого терапевта або ортопеда, якщо ви:
- У вас є болячка на нозі, яка не заживає або розвивається інфекція
- Страждаєте від болю при ходьбі, яка припиняється, коли ви відпочиваєте
- Зверніть увагу на незвичайний холод, судоми, оніміння, поколювання або дискомфорт в п'яті
- Станете менш чутливі до болю в ногах або відчуттям жару або холоду
- Зверніть увагу, що шкіра на ваших ступнях або ногах змінює колір
- Зверніть увагу на зміну форми вашої ноги.
Мийте ноги ... кожен божий день-навіть якщо ваші ноги виглядають чистими, миття їх допомагає тримати бактерії, що викликають інфекцію, в страху.
Використовуйте теплу, а не гарячу воду і не замочуйте їх більше 10 хвилин, інакше ви ризикуєте висушити шкіру, що може привести до розтріскування.
Переконайтеся, що ви добре висушили шкіру між пальцями ніг, так як в іншому випадку це може викликати спалах "ноги спортсмена".
Зволожуйте, але не надто сильно – використовуйте крем без запаху. Якщо шкіра відчуває себе сухою або потрісканою, але витріть надлишки і не наносите крем між пальцями ніг, тому що шкіра там повинна залишатися сухою, щоб запобігти інфекції.
Присипка тальком, особливо між пальцями ніг, може допомогти вам відчувати себе більш комфортно, якщо ваші ноги сильно потіють.
Подбайте про свої нігті на ногах-найкраще обрізати нігті прямо поперек і, якщо можливо, ніколи не коротше кінця пальця ноги.
Але не намагайтеся обрізати нігті на ногах, якщо вам важко дотягнутися до них, ви погано їх бачите або у вас діабет або проблеми з кровообігом, так як ви можете обрізати їх занадто коротко, не усвідомлюючи цього.
Якщо ваші нігті знебарвлені-здорові нігті повинні бути блідо-рожевими там, де вони прикріплені до шкіри, і прозорими або непрозорими білими там, де вони ростуть далеко від шкіри, – не покривайте їх лаком для нігтів. Зверніться до свого ортопеда для постановки діагнозу.
Переконайтеся, що ваша взуття працює на вас – регулярне носіння взуття, яка не підходить належним чином, не забезпечує достатньої підтримки або не має хорошого зчеплення з землею, може створити проблеми з ногами, тому стежте за цими проблемами при примірці нових.
Робіть покупки взуття в другій половині дня, так як Ваші ноги мають тенденцію опухати протягом усього дня. Також вибирайте взуття, яка приблизно на 1,3 см довше вашого найдовшого пальця ноги.
Переконайтеся, що ви чистите взуття як всередині, так і зовні. І змінюйте пари, щоб ви не носили одну і ту ж взуття багато днів поспіль.
Потрудіться над вашим вибором шкарпеток-шкарпетки допомагають зберегти ваші ноги сухими, а отже, і шкіру в кращому стані, але переконайтеся, що ви міняєте їх кожен день або навіть кілька разів на день, якщо ви активні або ваші ноги сильно потіють.
Шукайте натуральні тканини, так як вони більш ефективно відводять вологу від вашої шкіри, зменшуючи ризик появи пухирів і "ніг спортсмена". Уникайте шкарпеток з гребенями або тугими еластичними верхівками, так як вони можуть обмежити кровообіг або дратувати ніжну шкіру.
Тренуйте ваші ноги, якщо не ваше тіло-ходьба-найкращий спосіб зберегти ваші ноги здоровими, ви можете поліпшити свій кровообіг, запобігти судоми і працювати з м'язами за допомогою цих простих вправ:
- Сядьте, а потім спробуйте підібрати сірники пальцями ніг
- Все ще сидячи, поперемінно направляйте пальці ніг до носа і направляйте їх вниз
- Сидячи, обертайте щиколотки колами в одному напрямку, а потім в іншому
- Тримайтеся за спинку столу або стільця, піднімайтеся навшпиньки, а потім опускайтеся на п'яти. Повторіть цю вправу 10-20 разів.