Ваши глаза могут быть окнами в вашу душу, но ваши ноги-это великий барометр вашего здоровья.
Если у вас нет жалоб на ноги, таких как мозоли или вросшие ногти на ногах, может быть удивительно услышать, что ваши ноги требуют большего, чем случайный скраб и капля лака для ногтей.
Но эксперты говорят, что принятие мер для того, чтобы ваши ноги оставались в отличной форме, является ключом к сохранению вашей независимости с возрастом. Это связано с тем, что больные ноги могут оказывать разрушительное воздействие на ваше равновесие, а также препятствовать регулярным упражнениям-и то, и другое может привести к падению.
Кроме того, наблюдение за своими ногами может помочь вам заметить изменения в них, которые могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, артрит, повреждение нервов или плохое кровообращение.
Не игнорируйте свои ноги – когда дело доходит до ваших ног, детали важны. Каждый день ищите порезы, волдыри и синяки, язвы, обесцвеченные ногти на ногах или припухлости, поскольку они могут превратиться в более серьезные проблемы или указывать на них.
Например, язвы и волдыри могут легко заразиться, в то время как боль, покалывание, онемение могут указывать на повреждение нерва, а разница в температуре от одной ноги до другой может быть признаком проблем с кровообращением.
Используйте ручное зеркало, чтобы проверить подошвы ваших ног, если наклон является проблемой.
Запишитесь на прием к своему терапевту или ортопеду, если вы:
- У вас есть болячка на ноге, которая не заживает или развивается инфекция
- Страдайте от боли при ходьбе, которая прекращается, когда вы отдыхаете
- Обратите внимание на необычный холод, судороги, онемение, покалывание или дискомфорт в пятке
- Станете менее чувствительны к боли в ногах или ощущениям жара или холода
- Обратите внимание, что кожа на ваших ступнях или ногах меняет цвет
- Обратите внимание на изменение формы вашей ноги.
Мойте ноги ... каждый божий день-даже если ваши ноги выглядят чистыми, мытье их помогает держать вызывающие инфекцию бактерии в страхе.
Используйте теплую, а не горячую воду и не замачивайте их более 10 минут, иначе вы рискуете высушить кожу, что может привести к растрескиванию.
Убедитесь, что вы хорошо высушили кожу между пальцами ног, так как в противном случае это может вызвать вспышку "ноги спортсмена".
Увлажняйте, но не слишком сильно – используйте крем без запаха. Если кожа чувствует себя сухой или потрескавшейся, но вытрите излишки и не наносите крем между пальцами ног, потому что кожа там должна оставаться сухой, чтобы предотвратить инфекцию.
Присыпка тальком, особенно между пальцами ног, может помочь вам чувствовать себя более комфортно, если ваши ноги сильно потеют.
Позаботьтесь о своих ногтях на ногах – лучше всего обрезать ногти прямо поперек и, если возможно, никогда не короче конца пальца ноги.
Но не пытайтесь обрезать ногти на ногах, если вам трудно дотянуться до них, вы плохо их видите или у вас диабет или проблемы с кровообращением, так как вы можете обрезать их слишком коротко, не осознавая этого.
Если ваши ногти на ногах обесцвечены-здоровые ногти должны быть бледно-розовыми там, где они прикреплены к коже, и прозрачными или непрозрачными белыми там, где они растут вдали от кожи, – не покрывайте их лаком для ногтей. Обратитесь к своему ортопеду для постановки диагноза.
Убедитесь, что ваша обувь работает на вас – регулярное ношение обуви, которая не подходит должным образом, не обеспечивает достаточной поддержки или не имеет хорошего сцепления с землей, может создать проблемы с ногами, поэтому следите за этими проблемами при примерке новых.
Делайте покупки обуви во второй половине дня, так как ваши ноги имеют тенденцию опухать в течение всего дня. Также выбирайте обувь, которая примерно на 1,3 см длиннее вашего самого длинного пальца ноги.
Убедитесь, что вы чистите обувь как внутри, так и снаружи. И меняйте пары, чтобы вы не носили одну и ту же обувь много дней подряд.
Потрудитесь над вашим выбором носков-носки помогают сохранить ваши ноги сухими, а следовательно, и кожу в лучшем состоянии, но убедитесь, что вы меняете их каждый день или даже несколько раз в день, если вы активны или ваши ноги сильно потеют.
Ищите натуральные ткани, так как они более эффективно отводят влагу от вашей кожи, уменьшая риск появления волдырей и “ног спортсмена”. Избегайте носков с гребнями или тугими эластичными верхушками, так как они могут ограничить кровообращение или раздражать нежную кожу.
Тренируйте ваши ноги, если не ваше тело – ходьба-лучший способ сохранить ваши ноги здоровыми, вы можете улучшить свое кровообращение, предотвратить судороги и работать с мышцами с помощью этих простых упражнений:
- Сядьте, а затем попробуйте подобрать спички пальцами ног
- Все еще сидя, попеременно направляйте пальцы ног к носу и направляйте их вниз
- Сидя, вращайте лодыжки кругами в одном направлении, а затем в другом
- Держитесь за спинку стола или стула, поднимайтесь на цыпочки, а затем опускайтесь на пятки. Повторите это упражнение 10-20 раз.