В умовах глобальної кризи охорони здоров'я, що відбувається у формі пандемії коронавірусу, можна легко забути про наше загальне здоров'я і благополуччя. Тому що, в той час як Covid-19 перевернув наше життя з ніг на голову, це не означає, що інші проблеми зі здоров'ям - дієта, фізичні вправи, психічне здоров'я - зникли.
Хоча ви все ще можете записатися на прийом до лікаря для більш термінових проблем зі здоров'ям, є невеликі речі, які ви можете зробити, щоб залишатися на здоровим, не виходячи з власного будинку. Так вважає доктор Шахзаді Харпер, фахівець з жіночого здоров'я і засновниця клініки Харпер.
Від перевірки ваших грудей до отримання достатньої кількості цього найважливішого вітаміну D, це позитивні зміни способу життя, які легко додати в ваше повсякденне життя-настільки, що ви, можливо, вже почали робити деякі з них.
Додайте трохи вітаміну D
Поки світить сонце, переконайтеся, що ви знаходитесь на вулиці не менше 15 хвилин, радить доктор Харпер. Вітамін D-це вітамін, що підвищує настрій і допомагає підтримувати нормальну роботу кісток і імунної системи. "Незалежно від сезону, я раджу жінкам приймати вітамін D щодня (шукайте добавку, яка містить не менше 1000 МО, або 25 мкг). Ваше тіло не утримує його запаси, так що це гарна ідея, щоб тримати себе в тонусі", - говорить доктор Харпер.
Попрацюйте над своїм тазовим дном
Зараз саме час зосередитися на вправах для тазового дна, говорить доктор Харпер. Це м'язи, які тягнуться від лобкових кісток спереду до основи хребта, як гамак. Нетримання сечового міхура вражає більше 50% жінок і відбувається при кашлі, чханні, сміху або стрибках на батуті, але ви можете тренувати ці м'язи, як і будь-які інші. "Наступного разу, коли ви будете дивитися телевізор або мити посуд, стисніть м'язи тазового дна і утримуйте до 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть", - продовжує доктор Харпер. "Інший спосіб - робити короткі швидкі віджимання до 50 кожен раз."
Зведіть до мінімуму емоційне харчування
"Емоційне харчування через стрес може стати проблемою, поки ми застрягли вдома", - попереджає доктор Харпер. - Коли нам нема чого робити, нас охоплює нудьга, і ми їмо більше, ніж зазвичай. Справтеся з цим, знайшовши, чим зайняти свої руки, наприклад, в'язанням, головоломкою або займаючись прасуванням. Ці заняття не тільки заспокоюють ваш розум, але і відволікають від емоційного харчування."
Перевір свої груди
Чому б не використати цей час, щоб навчитися обстежувати свої груди і увійти в звичку робити це регулярно? - Думайте про свої груди, як про циферблат годинника, - каже доктор Харпер. "Тримаючи пальці прямо і разом, почніть з 12 і рухайтеся по колу, потім рухайтеся до соска і назад в пахвову западину. Душ-відмінне місце для цього.
Подбайте про свій кишечник
Кишечник відповідає за 90% нашого щасливого нейротрансмітера серотоніну і 70% нашого імунітету, тому приділяти йому деяку увагу-це хороша ідея.
"Урізноманітніть дієту, з великою кількістю фруктів і овочів", - говорить доктор Харпер. "Ми всі готуємо більше під час ізоляції, так що не поспішайте планувати свою підготовку. Я також раджу приймати пробіотики, такі як Yakult, Actimel, або продукти, такі як живі йогурти і кімчі. Це допоможе підвищити імунітет і настрій."
Дбайте про свою шкіру
У той час як боротьба реальна, коли мова заходить про закупорку пор шкіри, зараз саме час зробити все можливе, щоб подбати про це. Доктор Харпер радить звести макіяж до мінімуму, щоб дозволити шкірі дихати, і пити багато води, щоб підтримувати вологу.