Это вторая часть статьи, в которой мы продолжим рассказывать о похудении и не только. Не будем долго тянуть и сразу перейдем к делу.
Кардио-тренировки
Кардио-тренировки, также известные как аэробные упражнения, являются одной из наиболее распространенных форм физических упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Проведения кардио-тренировок может быть одним из самых эффективных способов сжигания жира. Большинство инструкторов по фитнесу рекомендуют проводить 150-300 минут тренировки умеренной интенсивной в неделю. Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание – лишь несколько примеров кардио-тренировок, которые могут помочь эффективнее сжигать жир. Такой тип тренировок может также помочь уменьшить объем талии и бедер.
Кофе
Кофеин является основным ингредиентом почти во всех пищевых добавках, нацеленных на сжигание жира, и не зря. Данное вещество действует как стимулятор центральной нервной системы, ускоряя обмен веществ и распад жирных кислот. Исследования показали, что потребление кофеина может временно увеличить количество энергии и повысить метаболизм на 3-11%. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от потребления кофе, старайтесь пить его без сахара и сливок. Вместо этого, вы можете добавить небольшое количество молока, что поможет подчеркнуть вкус кофе без лишних калорий. Кофе также активно способствует расщеплению жира, а потому он наилучшим образом способствует похудению.
Тренировки высокой интенсивности
Тренировки высокой интенсивности являются формой упражнений, которые состоят из периодических всплесков активности с короткими периодами восстановления, чтобы сохранить повышенную частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что такие упражнения невероятно эффективны в плане сжигания жира. Достаточно лишь 20 минут упражнений три раза в неделю, чтобы поддерживать свой вес стабильным. В сочетании с правильной диетой, вы сможете добиться весомых результатов за относительно короткий промежуток времени. Простейшим вариантом такой тренировки является чередование бега и ходьбы. Достаточно будет бежать в течение 30 секунд, после чего должна следовать 30-секундная ходьба. И так по очереди. Таким же образом, можно практиковать отжимания или приседания, не забывая о коротких паузах для отдыха.
Пробиотики
Пробиотики – тип полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, которые серьезно влияют на здоровье человека. Во-первых, эти бактерии играют важную роль в нормальном функционировании иммунной системы. Во-вторых, что интересует нас в контексте этой статьи больше, потребление пробиотиков может помочь лучше сжигать жировые клетки. Одно небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помогает предотвратить отложение жировых клеток при потреблении жирной пищи. К пробиотическим продуктам можно отнести кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашенную капусту.
Железо
Железо является важным минералом, который поддерживает множество жизненно важных функций в организме. Как и других питательных веществ, как, например, йод, дефицит железа может повлиять на здоровье щитовидной железы, которая секретирует гормоны, регулирующие обмен веществ. Такое утверждение было подтверждено несколькими исследованиями. Первыми симптомами нарушения функции щитовидной железы являются: слабость, усталость, одышка и резкое увеличение веса. Лечение дефицита железа может ускорить ваш метаболизм, производя достаточное количество энергии для повседневных дел. Обязательно включите в свой рацион богатые железом продукты, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма в этом элементе, а также поддерживать метаболизм и энергетические уровни в норме. Больше всего железа содержится в мясе, морепродуктах, некоторых крупах, зеленых листовых овощах, сушеных фруктах и бобах.
Периодическое голодание
Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь улучшить как потерю веса, так и потерю жира. Очень часто такая диета рассматривается в виде прерывистого поста – метода, который включает в себя чередование между днями поста и нормального питания. Исследователи обнаружили, что такой метод помогает уменьшить вес тела на 7% и сжечь около 5,5 килограммов жира, примерно, за 7-10 недель. Также было показано, что приемы пищи с периодичностью в восемь часов, помогают уменьшить жировую массу и поддерживать мышцы в норме. Есть несколько различных типов периодического голодания, в том числе те, когда вы едите только в определенные дни недели, или же ваше питание ограничено в течение определенных часов в течение дня. Выберите тот вариант, который лучше всего вписывается в ваш график и образ жизни. Не бойтесь экспериментировать, ведь эксперименты – лучший способ найти свое.
Что можно сказать в целом? Существует много разных вариантов похудения, которые вероятно помогут вам сжечь лишний жир и, тем самым, укрепить свое здоровье. Главное убедиться в том, что вы придерживаетесь хорошо продуманной диеты и ведете активный образ жизни.