Це друга частина статті, в якій ми продовжимо розповідати про схуднення і не тільки. Не будемо довго тягнути і відразу перейдемо до діла.
Кардіо-тренування
Кардіо-тренування, також відомі як аеробні вправи, є однією із найбільш поширених форм фізичних вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень. Проведення кардіо-тренувань може бути одним із найефективніших способів спалювання жиру. Більшість інструкторів з фітнесу рекомендують проводити 150-300 хвилин тренування помірної інтенсивної в тиждень. Біг, ходьба, їзда на велосипеді і плавання – лише кілька прикладів кардіо-тренувань, які можуть допомогти ефективніше спалювати жир. Такий тип тренувань також може допомогти зменшити об’єм талії і стегон.
Кава
Кофеїн є основним інгредієнтом майже у всіх харчових добавках, націлених на спалювання жиру, і не дарма. Дана речовина діє як стимулятор центральної нервової системи, пришвидшуючи обмін речовин і розпад жирних кислот. Дослідження показали, що споживання кофеїну може тимчасово збільшити кількість енергії і підвищити метаболізм на 3-11%. Щоб отримати максимальну користь для здоров’я від споживання кави, намагайтесь пити її без цукру і вершків. Замість цього, ви можете додати невелику кількість молока, що допоможе підкреслити смак кави без зайвих калорій. Кава також активно сприяє розщепленню жиру, а тому вона найкращим чином сприяє схудненню.
Тренування високої інтенсивності
Тренування високої інтенсивності є формою вправ, які складаються з періодичних сплесків активності з короткими періодами відновлення, щоб зберегти підвищену частоту серцевих скорочень. Дослідження показують, що такі вправи неймовірно ефективні у плані спалювання жиру. Достатньо лише 20 хвилин вправ три рази на тиждень, щоб підтримувати свою вагу сталою. У поєднанні із правильною дієтою, ви зможете досягнути вагомих результатів за відносно короткий проміжок часу. Найпростішим варіантом такого тренування є чергування бігу і ходьби. Достатньо буде бігти протягом 30 секунд, після чого має слідувати 30 секунд ходьби. І так по черзі. Таким же чином, можна практикувати віджимання або присідання, не забуваючи про короткі паузи на відпочинок.
Пробіотики
Пробіотики – тип корисних бактерій в шлунково-кишковому тракті, які серйозно впливають на здоров’я людини. По-перше, ці бактерії відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні імунної системи. По-друге, що цікавить нас в контексті цієї статті більше, споживання пробіотиків може допомогти краще спалювати жирові клітини. Одне невелике дослідження показало, що прийом пробіотичних добавок допомагає запобігти відкладення жирових клітин при споживанні жирної їжі. До пробіотичних продуктів можна віднести кефір, темпе, натто, чайний гриб, кімчі і квашена капуста.
Залізо
Залізо є важливим мінералом, який підтримує безліч життєво важливих функцій в організмі. Як і інших поживних речовин, як, наприклад, йод, дефіцит заліза може вплинути на здоров’я щитовидної залози, яка секретує гормони, що регулюють обмін речовин. Таке твердження було підтверджене декількома дослідженнями. Першими симптомами порушення функції щитовидної залози є: слабкість, втома, задишка і різке збільшення ваги. Лікування дефіциту заліза заодно може прискорити ваш метаболізм, виробляючи достатню кількість енергії для повсякденних справ. Обов’язково включіть в свій раціон багаті залізом продукти, щоб задовольнити щоденні потреби організму в цьому елементі, а також підтримувати метаболізм і енергетичні рівні в нормі. Найбільше заліза міститься в м’ясі, морепродуктах, деяких крупах, зелених листових овочах, сушених фруктах і бобах.
Періодичне голодування
Дослідження показують, що періодичне голодування може допомогти покращити як втрату ваги, так і втрату жиру. Дуже часто така дієта розглядається у вигляді переривчастого посту – методу, який включає в себе чергування між днями посту і нормального харчування. Дослідники виявили, що такий метод допомагає зменшити вагу тіла до 7% і спалити аж 5,5 кілограмів жиру, приблизно, за 7-10 тижнів. Також було виявлено, що прийоми їжі з періодичністю у вісім годин, допомагають зменшити жирову масу і підтримувати м’язи в нормі. Є кілька різних типів періодичного голодування, в тому числі ті, коли ви їсте тільки в певні дні тижня, або ж ваше харчування обмежене протягом певних годин протягом дня. Оберіть той варіант, який найкраще вписується в ваш графік і спосіб життя. Не бійтеся експериментувати, адже експерименти – найкращий спосіб знайти своє.
Що можна сказати загалом? Існує багато різних варіантів схуднення, які ймовірно допоможуть вам спалити зайвий жир і, цим самим, зміцнити своє здоров’я. Головне переконатися в тому, що ви дотримуєтесь добре продуманої дієти і ведете активний спосіб життя.