Боль - это слабость, покидающая тело? Не совсем. В то время как некоторый дискомфорт является отличительной чертой сложной, но эффективной тренировки, некоторые боли определенно не стоит игнорировать, независимо от того, насколько вы терпеливы.
Всегда лучше предотвратить травму, чем пытаться ее исправить. И если вы травмировались, не отмахивайтесь от боли. Чем дольше вы ждете, тем более хроническим может стать недуг, и это потенциально может занять больше времени, чтобы исцелиться и привести к другим болям и травмам.
Независимо от того, беспокоит ли вас шина на голени, боль в тазобедренном суставе или раздраженное колено, следуйте приведенным ниже рекомендациям, которые помогут вам определиться с планом действий.
5 видов тренировочных болей, на которые следует обратить внимание:
1. Острая боль
Острая или колющая боль во время тренировки (или в любое другое время, на самом деле) - это красный флаг, что что-то происходит. Резкость - это не нормальная физиологическая реакция. Если вы испытываете острую боль, это обычно означает, что в этой системе организма что-то не функционирует должным образом.
Несколько распространенных причин резких болей-это сдавливание сухожилия, например, в плече, рыхлое тело такое, как костный фрагмент, контакт кости с костью или разрыв мениска в колене. Если острая боль возникает один раз, а не постоянно, это, вероятно, аномалия и не о чем беспокоиться. Но если вы чувствуете, что что-то не так, всегда лучше обратиться к врачу.
2. Боль с припухлостью
Если боль связана с отеком, это обычно указывает на более серьезную проблему. При отеках организм посылает в эту область воспалительные факторы. Когда есть травма, организм не может точно определить, какую конкретную структуру нужно лечить, поэтому он посылает много крови и других веществ в область или сустав, создавая диффузный отек.
Воспаление-это способ заживления нашего организма, но если отек сохраняется или возвращается с активностью, то, скорее всего, эта ткань или область продолжает травмироваться.
3. Локализованная боль
Еще один признак того, что что-то не так, - это когда вы испытываете боль только в одном месте. Любая боль, которая кажется локализованной, не должна игнорироваться.
Например: это не просто общая болезненность мышц бедра, а острая боль в паху. Если этот тип боли не задержится, то, возможно, не будет никаких непосредственных причин для беспокойства. Если боль возникает последовательно с определенным упражнением, то мы рекомендуем обследовать ее.
4. Боль, которая усиливается во время тренировки
Если вы тренируетесь или бегаете, и ваша боль постепенно продолжает усиливаться, чем дольше или интенсивнее вы тренируетесь, вы, вероятно, вызываете дальнейшее повреждение этой конкретной ткани или сустава, и упражнение должно быть прекращено.
5. Болезненные хлопки
Если вы услышите хлопок, сопровождающийся болью, остановитесь. Хлопок часто указывает на разрыв или частичный вывих. При острой травме это часто разрыв связки или сухожилия.
Однако, узнайте, что является нормальным и для вашего тела. Многие люди беспокоятся о щелчках или скрежете в наших плечах, коленях или других суставах. Эти "шумы" не обязательно вызывают беспокойство, если только они не причиняют боли.
Вот что нужно делать, если вы испытываете любой из этих типов боли:
Прежде всего, прекратите то, что вы делаете, если вы чувствуете любой из этих типов боли во время тренировки.
Если боль не очень сильная, и вы не можете нести вес на ней (в этом случае, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, вы также можете дать себе перерыв на одну-две недели и посмотреть, как вы себя чувствуете. Такие вещи, как отдых, лед, противовоспалительные средства и мягкая растяжка, могут быть полезны.
Если вы не заметите улучшения в течение недели или двух, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или физиотерапевту. Если это чрезмерная травма, а большинство травм, полученных в результате тренировки, являются таковыми, попробуйте сначала обратиться к физиотерапевту.
Дискомфорт при физической нагрузке-это нормально, но боль при физической нагрузке - нет. Поэтому запишитесь на прием к своему врачу, чтобы исследовать больше и разработать конкретный план действий. Помните, что вы лучше всего знаете свое тело, поэтому слушайте его.