Прекрасные ноги за четыре недели

Прежде всего, нужно помнить, что красивые ноги – это здоровые ноги. Поэтому перед тем, как начать усиленные тренировки, проконсультируйтесь с доктором. И, если у вас есть проблемы, обсудите с ними все возможные варианты нагрузок, которые позволены для ваших ног. Особое внимание стоит уделить тем ножкам, которые страдают от паукообразных сеточек на ногах или же от варикозного расширения вен.

Красота и здоровье ног зависти от трех факторов – это генетика, здоровое питание и, конечно же, движение. Если с генетикой не поспоришь (хотя сегодня все чаще начинают появляться революционные исследования, которые нацелены на изменение неких генетических проблем человека), то здоровое питание и постоянное движение – это то, что мы можем контролировать. Поменьше неправильных углеводов и жиров и больше двигаться!

Если хотите добиться хорошего результата – отбросьте свою лень и начните регулярные тренировки. Помните – красота вашего тела в ваших руках. Если у вас нет выше перечисленных проблем, то предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые поможет вам держать ваши ноги в тонусе. Итак, вперед к подтянутым ножкам!

Побольше шагов, чтобы получить красивые ноги!

Фитнес-тренер из Нью-Йорка Элизабет Джевел утверждает, что достичь результата можно только при условии регулярных занятий с использованием этой 12-минутной тренировки, которая включает в себя выполнение упражнений с последующим их повтором. Рекомендуется проводить эти тренировки 3-4 раза в неделю с добавлением кардионагрузок. Первый результат будет виден уже через 3-4 тренировки.

Энергичные приседы

А. Встаньте, широко расставив ноги, руки поднимите вверх, образуя Х. Согните левую ногу в колене, правую отведите назад и тоже согните в колене, не касаясь пола. Присядьте, колени должны быть выровнены над лодыжкой. Поднимите правую пятку, и повернитесь слева на правую ногу в положение выпада. Сложите руки вместе перед грудью и повторите упражнение.

B. Присед, затем выпрямите ноги и поднимите руки над головой. Возврат в исходное положение, а затем повторите на противоположной стороне. Сделайте 10 повторений.

Это упражнение дает возможность проработать внутреннюю сторону бедер, тем самым помогая сжигать лишние жировые отложения и убирать «апельсиновую» корочку.

Отведение ноги в кроссовере

А. Встаньте, лицом к тренажеру. Прикрепите нижнюю оконечность кроссовера к ступне, зафиксируйте. Найдите опору для рук, возьмитесь за нее. Немного согните ногу в колене и начинайте отводить ее назад, преодолевая сопротивление блока. В верхней точке удержите ноги на 3-4 секунды.

B. Возврат в исходное положение, а затем повторите на противоположной стороне. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Это движение полностью изолирует мышцы внутренней поверхности бедер, помогает их укрепить, а также прокачать ягодичные и паховые мышцы.

Выпад конькобежца

А. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите правую ногу по диагонали позади вас, пяточка поднята. Руки разведены в сторону. Присед в таком положении. Сделайте нижний выпад вперед и в стороны.

В. Вернитесь в исходное положение. Выполните 16 повторений, затем поменяйте ноги и повторите.

Данное упражнение помогает прокачать внешнюю сторону бедра.

Присед гейши

(Для ягодичных мышц)

A. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем согните ноги в коленях, прижав их друг к другу, руки сложены в позиции молитвы. Оттолкнитесь бедрами назад и присядьте.

B. Сожмите внутреннюю поверхность бедер и поверните верхнюю часть тела и голову вправо, коснувшись правым локтем правого колена. Повернитесь лицом вперед (по-прежнему на корточках), а затем повторите влево. Выполните 12 повторений.

И если уж вы всерьез решили сжечь лишний жирок, то помимо предложенных упражнений, регулярно гуляйте на свежем воздухе, займитесь бегом, плаванием, катайтесь на велосипеде и на коньках (в зависимости от времени года) и т.д.

Живите полной, насыщенной жизнью и пусть ваши ножки будут прекрасны!Q-Wel