Диета для лета дарит возможность не только легко сбросить пять килограмм за неделю, но и почистить организм, вывести токсины и шлаки. Летние месяцы считаются одними из самых благоприятных для похудения. Фигуру в хорошей форме важно поддерживать в любой сезон, а поэтому самое время задуматься об эстетических пропорциях тела, невзирая на то, что жаркое лето впереди, и фитнес на свежем воздухе выступает оптимальным вариантом.
Если пришло время задуматься о быстром похудении
Весной, когда женщины всерьез задумывались о летних каникулах, у них был стимул – безупречно выглядеть на пляже или в легком платье. А когда лето уже пришло, зачем? Но, все же есть повод. Вернуть к лету привлекательную рельефность тоже немаловажно, ведь впереди череда прекрасных солнечных дней, а у некоторых еще и отпуск. Вот, зачем нужно снова садиться на диету, но при этом не испытывать ощутимого дискомфорта. Итак, летняя диета.
Собираемый урожай повысит иммунные свойства организма, насытит витаминами и поспособствует похудению как минимум на 3 килограмма за пять, семь дней. Грех, в замечательную летнюю пору не воспользоваться дарами природы – овощами и фруктами, произрастающими на огородах, в садах. Они насыщенны витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Сейчас не время употреблять жирную пищу. На данном этапе она организму не столь важна как зимой, поэтому лучше налегать на продукты, обогащенные сложными углеводами. Правда, и о байлотерапии забывать не стоит, если выбрано именно это фитнес направление.
Только фрукты и ничего иного
Не стоить принижать роль томатов, в которых множество клетчатки. Она в организме растворяется не полностью, зато служит прекрасным очищающим средством для кишечника. Подобно ершику клетчатка проходит весь сложный путь пищеварительной системы, обволакивая вокруг себя, на своем пути токсины и остатки непереваренной пищи. Так ЖКТ обновится и запустит свой механизм с новой силой, получая в достатке все необходимые вещества.
Главный принцип диеты летом, как можно больше употреблять углеводов. В данном ключе имеется в виду, что на обеденном столе, в достатке должен лежать богатый урожай даров природы, согласно сезону. Другое простое правило гласит, что в летнем рационе не должно быть ингредиентов, связанных с пищевыми добавками. Они – главенствующие враги точеной фигуры, поскольку содействуют накоплению лишнего веса. Перечислять их нет смысла. Всем известны различные красители, загустители, консерванты.
Когда можно устроить себе поблажки
Женщины, которые на себе испробовали летнюю диету, называют ее облегченной. Их мнение основывается на содержании продуктов и норме употребления. Нельзя не упомянуть о злаках, приносящих в организм энергетическую силу, о сладких яблоках и фруктах богатых фруктозой. Она отлично способствует мыслительному процессу.
Однако не стоит перенапрягаться. Если желание похудеть оказалось не по зубам, можно сделать себе поблажку и ограничиться приемом овощей и фруктов до дня голодания, а его нужно устраивать регулярно или дважды в неделю. В эти дни употребление полезной пищи желательно сориентировать в диапазоне полтора килограмма. Диета расписана по дням недели, а это значит, что соблюдать ее легко. Можно следовать ей в порядке возрастания или начать с понедельника вплоть до воскресенья. Второй вариант кажется более удобным.
Расписание летней диеты
1. Понедельник
- За завтраком употребить чайную ложку меда или йогурта с тертой морковью. Кефир с овсяными хлопьями.
- За вторым завтраком сладкую грушу.
- За обедом съесть два клубня картошки запеченной в мундирах. Маслины, болгарский перец, зелень, помидоры с луком, ложка растительного масла.
- Пополдничать можно болгарским перцем.
- Поужинать дозволяется салатом из яблок, морковки и свежей капусты с добавлением чайной ложки оливкового масла.
2. Вторник
- Разбудит и поднимет настроение овощной салат, кусочки ржаного хлеба, тертые орехи, чернослив, зеленый лук и петрушка.
- Повторно позавтракать лучше яблоком с добавлением ложечки меда.
- Пообедать вкусным соте из баклажан, кашей из ржаных хлопьев.
- На полдник погрызть пару морковок.
- Завершить прекрасный день можно небольшой гроздью винограда, желательно темного.
3. Среда
- Первый прием пищи следует начать с кукурузных хлопьев с добавлением чайной ложки меда или обезжиренного йогурта. Заправить оливковым маслом и съесть: виноград, грушу, яблоко, болгарский перец.
- Второй прием пищи. Четыре штуки чернослива и пара грецких орехов.
- К обеду приготовить фаршированные перцы (2 штуки). (Мясо заменить баклажанами, рисом, луком, морковью). В нагрузку – ломтик ржаного хлеба.
- Между обедом и ужином съесть парочку томатов.
- На ужин запечь тыкву. Добавить мед и грецкие орехи.
4. Четверг
- После утренних гигиенических процедур отдать предпочтение отварному, неочищенному рису, салату из зелени, луку, болгарскому перцу, томатам и морской капусте плюс растительное масло. Все смешать.
- В качестве второго завтрака можно употребить одну грушу желательно покрупней.
- В середине дня приготовить соте из баклажан и кашу из гречневой крупы.
- Полдником послужит парочка банан.
- Вечерняя трапеза будет состоять из запечённых овощей (ложка сметаны, зелень, морковь, помидоры и баклажаны). К блюду можно взять ломтик хлеба.
5. Пятница
- Вкусный завтрак состоит из мелко нарезанных и приправленных растительным маслом: болгарского перца, пекинской капусты с маслинами. Далее овсянка на воде.
- Второй завтрак окажется не менее аппетитным – виноградная гроздь.
- К обеду приготовить салат с черносливом, зеленым луком, тертым орехом, печеной свеклы и петрушки. Добавить два клубня запеченного картофеля.
- Перекусить можно парой яблок.
- На ужин состряпать овощной салат из томатов с добавлением свежей капусты.
6. Суббота
- На утренний прием пищи подать себе тертое яблоко, виноград, нежирный йогурт и овсяные хлопья.
- Следующий завтрак состоит из банана и апельсина.
- В обед поесть болгарский перец, чеснок, зелень, спаржевую фасоль, помидор, морковь. Все это выглядит как салат.
- Пополдничать только одним перцем.
- К ужину приготовить печеную тыкву с медом и корицей.
7. Воскресенье
- Выходной можно начать с мелко нарезанных: зелени, орехов, чернослива и запечённой свеклы.
- Ближе к середине дня подкрепиться гроздью винограда.
- К обеду приготовить фаршированный пшеном и овощами болгарский перец. Съесть ломтик зернового хлеба.
- Перед ужином перекусить морковкой.
- Завершающий прием пищи. Ломоть ржаного хлеба и салат из томатов.
Помнить об особенностях системы пищеварения
Однако, ободряя себя мыслью о диете летом, где предусмотрено употребление не вареных овощей и фруктов желательно учесть индивидуальный механизм работы ЖКТ. Летний режим приема пищи не рекомендован матерям, вскармливающим грудью и спортсменам. Для других, если присутствуют подозрения, что подобный образ жизни может навредить организму, логично будет нанести визит диетологу.
Также необходимо помнить о возможных побочных эффектах при резкой смене питания. В этом случае не исключен период газообразования. Если неприятные инциденты имели место, сырые плоды следует заменить печеными и принимать энтеросорбенты. Забыть о белковой пище (сахаре, яйцах, мясе, жирах) и уж тем более о полуфабрикатах. Распрощаться с кофе, соленьями, копченостями, крепким чаем и ликеро-водочными изделиями. А вот о фитнесе, а именно аэробике, пилатесе, йоге или других направлениях – забывать не стоит.
Главное правило – чувство меры
Теперь, когда об летней диете многое известно, можно подвести определенный итог. Выстаивать ее по собственному вкусу допускается, но стараться придерживаться вышеупомянутых правил, то есть употреблять овощи согласно сезону. И помнить, что нельзя увлекаться злаками и растительным маслом, питаться только нежирными молочными продуктами, не злоупотреблять черносливом и в качестве сладенького, лакомиться медом, исключить сахар