Это здоровый высококалорийный вариант питания
Всякий раз, когда кто-то отправляется в путешествие по снижению веса или решает питаться здоровой пищей, первое, что он делает, - это сокращает потребление калорий.
Калория-это основная единица энергии, которая содержится в каждом типе пищи, которую мы едим, и необходима для поддержания основного обмена веществ в организме. Количество калорий, которое человек должен потреблять в день, зависит от различных факторов, таких как его возраст, пол и мышечная масса. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в течение длительного периода времени, может привести к увеличению веса, увеличивая вероятность сердечных заболеваний, диабета II типа и рака.
Эти продукты питания-лучшие для здоровья
Однако не все продукты питания с высоким содержанием калорий вредные для здоровья. Некоторые продукты питания, даже будучи высококалорийными, полезны для здоровья и могут быть добавлены в рацион при попытке сбросить килограммы. Мы перечислили 7 высококалорийных продуктов, которые полезны для здоровья.
Арахисовое масло
Вы думали, что только простое сливочное масло богато калориями? Ну, подумай еще раз. Арахисовое или ореховое масло также содержит большое количество калорий. 1 столовая ложка арахисового масла содержит 100 калорий на столовую ложку, что почти эквивалентно количеству калорий, содержащихся в обычном сливочном масле. Арахисовое масло также богато белком, клетчаткой, полезными жирами и фитонутриентами.
Семена Чиа
Семена Чиа считаются одним из наиболее полезных продуктов питания благодаря высокому содержанию клетчатки, омега-3, белка и цинка. Крошечные черные семена являются отличным антиоксидантом и противовоспалительным средством. Однако семена Чиа также богаты калориями. Одна столовая ложка черных семян содержит 70 калорий.
Киноа
В списке диет каждого наблюдателя по весу киноа занимает первое место. Однако мало кто знает, что киноа является калорийным продуктом питания. Одна чашка (примерно 185 г) вареной киноа содержит 222 калории, что примерно равно 1 чашке вареного коричневого риса. 195 граммов вареного коричневого риса содержат 218 калорий. Древнее зерно также является богатым источником белка, клетчатки, железа, меди, тиамина и витамина В6.
Оливковое масло
Оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердца. Кроме того, она также богата омега-6, Омега-3, витамином Е и витамином К, которые считаются хорошими для функционирования мозга и управления здоровым весом. Однако оливковое масло также содержит много калорий и жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий и 14 граммов жира.
Смесь из сухофруктов и орехов
Орехи и семена считаются самыми здоровыми вариантами перекуса, но большинство людей не знают, что они также богаты калориями. В 100 граммах мюсли содержится 462 калорий. Лучше не покупать смесь из сухофруктов и орехов на рынке.
Жирная рыба
Выбирая между мясом и рыбой, оставь в рационе второе. Лосось, семга, сардины, тунец, форель, сельдь и морской окунь богаты витаминами В3, В6, В12, кальцием, фосфором, селеном и триптофаном. Эти витамины и минералы легко усваиваются и помогают поддержать работу сердечно-сосудистой системы, стать активнее и справиться с депрессией. Красную рыбу едят даже самые строгие любительницы диет, среди которых Виктория Бекхэм, Джулия Робертс и Адриана Лима.
Яйца
Белковая диета считается одной из самых популярных. Нутрициологам нравится эта система питания, потому что организм получает достаточно «строительного материала» и при этом может переработать калории в энергию. В яйцах содержатся витамины А, B, D, Е и лецитин, которые укрепляют нервную систему и помогают справиться с хронической усталостью. Ким Кардашян ценит этот продукт за биотин. Он помог ей восстановить волосы после частых окрашиваний и отрастить их за короткий срок.