Це здоровий висококалорійний варіант харчування
Всякий раз, коли хтось вирушає в подорож по зниженню ваги або вирішує харчуватися здоровою їжею, перше, що він робить, - це скорочує споживання калорій.
Калорія-це основна одиниця енергії, яка міститься в кожному типі їжі, яку ми їмо, і необхідна для підтримки основного обміну речовин в організмі. Кількість калорій, яку людина повинна споживати в день, залежить від різних факторів, таких як його вік, стать і м'язова маса. Вживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте протягом тривалого періоду часу, може призвести до збільшення ваги, збільшуючи ймовірність серцевих захворювань, діабету II типу і раку.
Ці продукти харчування - найкращі для здоров'я
Однак не всі продукти харчування з високим вмістом калорій шкідливі для здоров'я. Деякі продукти харчування, навіть будучи висококалорійними, корисні для здоров'я і можуть бути додані в раціон при спробі скинути кілограми. Ми перерахували 7 висококалорійних продуктів, які корисні для здоров'я.
Арахісове масло
Ви думали, що тільки просте вершкове масло багате калоріями? Ну, подумай ще раз. Арахісове або горіхове масло також містить велику кількість калорій. 1 столова ложка арахісового масла містить 100 калорій на столову ложку, що майже еквівалентно кількості калорій, що містяться в звичайному вершковому маслі. Арахісове масло також багате білком, клітковиною, корисними жирами і фітонутрієнтами.
Насіння Чіа
Насіння Чіа вважаються одним з найбільш корисних продуктів харчування завдяки високому вмісту клітковини, омега-3, білка і цинку. Крихітні чорні насіння є відмінним антиоксидантом і протизапальним засобом. Однак насіння Чіа також багаті калоріями. Одна столова ложка чорного насіння містить 70 калорій.
Кіноа
У списку дієт кожного спостерігача за вагою кіноа займає перше місце. Однак мало хто знає, що кіноа є калорійним продуктом харчування. Одна чашка (приблизно 185 г) вареної кіноа містить 222 калорії, що приблизно дорівнює 1 чашці вареного коричневого рису. 195 грамів вареного коричневого рису містять 218 калорій. Стародавнє зерно також є багатим джерелом білка, клітковини, заліза, міді, тіаміну і вітаміну В6.
Оливкова олія
Оливкова олія є відмінним джерелом мононенасичених жирів, які корисні для здоров'я серця. Крім того, вона також багата омега-6, Омега-3, вітаміном Е і вітаміном К, які вважаються хорошими для функціонування мозку і управління здоровою вагою. Однак оливкова олія також містить багато калорій і жирів. Одна столова ложка оливкової олії містить 120 калорій і 14 грамів жиру.
Суміш із сухофруктів і горіхів
Горіхи та насіння вважаються найздоровішими варіантами перекусу, але більшість людей не знають, що вони також багаті калоріями. У 100 грамах мюслі міститься 462 калорій. Краще не купувати суміш із сухофруктів і горіхів на ринку.
Жирна риба
Вибираючи між м'ясом і рибою, залиш в раціоні друге. Лосось, сьомга, сардини, тунець, форель, оселедець і морський окунь багаті вітамінами В3, В6, В12, кальцієм, фосфором, селеном і триптофаном. Ці вітаміни і мінерали легко засвоюються і допомагають підтримати роботу серцево-судинної системи, стати активніше і впоратися з депресією. Червону рибу їдять навіть найсуворіші любительки дієт, серед яких Вікторія Бекхем, Джулія Робертс і Адріана Ліма.
Яйце
Білкова дієта вважається однією з найпопулярніших. Нутриціологам подобається ця система харчування, тому що організм отримує достатньо «будівельного матеріалу» і при цьому може переробити калорії в енергію. У яйцях містяться вітаміни А, B, D, Е і лецитин, які зміцнюють нервову систему і допомагають впоратися з хронічною втомою. Кім Кардашян цінує цей продукт за біотин. Він допоміг їй відновити волосся після частих фарбувань і відростити їх за короткий термін.