Продукты, которые повышают метаболизм
Ваш метаболизм частично управляется генетикой, но вы можете увеличить его скорость естественным путем с помощью правильного питания. Запомните следующие девять продуктов, которые способствуют увеличению скорости сжигания жира вашим организмом.
Яичные белки
«Яичные белки богаты разветвленной цепью аминокислот, которые держат ваш метаболизм в тонусе», – говорит диетолог из Чикаго Дэвид Грот, доктор медицинских наук. Яйца также загружают организм белком и витамином D. Попробуйте новые рецепты приготовления белковых продуктов.
Постное мясо
Постное мясо содержит в себе большие количества железа. Ешьте ежедневно три-четыре порций продуктов, богатых железом, таких как курица или индюшка в сочетании с цельными зерновыми и овощами.
Вода
«Если ваш организм даже слегка обезвожен, тогда ваш метаболизм может замедлиться», – говорит Скотт Айзекс, доктор медицинских наук, клинический инструктор медицины в университете Эмори школы медицины. Совет: пейте прохладную воду, которая немного вас охладит, но при этом заставит ваше тело сжечь больше калорий, чтобы согреться.
Перец чили
«Перец чили содержит капсаицин, химическое соединение, которое может перевести метаболизм на более высокую передачу», – говорит доктор Айзекс. Он предлагает добавить чайную ложку нарезанного перца чили в еду хотя бы один раз в день. Перец чили также является неожиданным источником витамина С.
Кофе
Исследование, опубликованное в Европейском журнале физиологии и поведения показало, что средний уровень метаболизма людей, которые пили кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.
Зеленый чай
Зеленый час содержит растительное соединение под названием EGCG й, что способствует сжиганию жира.
Молоко
Исследования, проведенные Майклом Земелем, доктором философии, бывшим директором Института питания в Университете штата Теннесси, предполагают, что потребление кальция может помочь вашему организму более эффективно перерабатывать жир.
Цельные зерна
Цельные зерна помогают организму сжигать больше жира, потому что они заставляют организм задействовать дополнительные усилия, чтобы их переварить, чем обработанные зерна, такие как белый хлеб и макароны. Цельные продукты, которые богаты клетчаткой, такие как коричневый рис и овсянка, обязательно должны быть в вашем рационе.
Чечевица
Около 20 процентов женщин в мире страдают от дефицита железа. Это плохая новость для вашей талии – недополучая железа, ваше тело не может работать так же эффективно и быстро сжигать калории должным образом. Одна чашка чечевицы обеспечивает 35 процентов ваших ежедневных потребностей железа. Употребляйте чечевицу в качестве гарнира и добавки в другие люда.
И помните, что ваш метаболизм – это качество вашей жизни! 