Для того, чтобы сбросить лишний вес и сохранить его, вы должны придерживаться здоровых привычек, которые не всегда, как вам кажется, влияют на ваш вес. Эти три небольшие изменения в вашей жизне, могут улучшить ваше настроение и сделать уменьшение веса менее сложным.
Больше спать
Одно исследование, опубликованное в ноябре 2016 года в Европейском журнале правильного питания, показало, что участники, которые спали менее пяти с половиной часов за ночь, съедали в течение следующего дня на 385 калорий больше.
Постепенное достижение результата
Поставьте перед собой цель и определите поведенческие модели, необходимые для достижения этой цели. Например, если у вас есть лишний вес, выясните, как долго вы будете худеть (при условии, что будете сбрасывать около килограмма веса в неделю).
Одна из вещей, которую нужно будет изменить в вашем рационе – это сколько вы съедаете за один прием пищи. Большие порции могут приносить очень много калорий и увеличивать ваш вес. Сократите порции, для того, чтобы постепенно терять лишний вес. Не ешьте до полного насыщения. Скушайте определенную порцию еды, и насыщения придет само, в течении нескольких часов. Ешьте пищу медленно, не спеша. Также ешьте по расписанию, ведь, когда вы не поедите целый день, а вечером, будете невероятно голодным, то легко не заметить переедание, которое вредно для вашего здоровья.
Не травмируйте себя ужасными диетами
Питание должно быть приятным. Еда питает наши тела и умы, за ней проходят интересные душевные разговоры. Старайтесь есть всегда с удовольствием, однако в умеренных порциях. Много вы можете есть только фрукты и овощи, которые являются низкокалорийными и полезными.
Также, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны знать о напитках, которые мешают вашему похудению, чтобы остерегаться их, или же употреблять в умеренном количестве. 