Так что же нужно сделать первым делом, чтобы ваше тело начало приобретать новые идеальные формы? Для начала нужно понять и осознать, что вы этого действительно хотите, то есть что это вам нужно, и вы готовы меняться в лучшую сторону. Не стоит говорить себе, что вы начнете похудение со следующего понедельника или вообще со следующего месяца, начать стоит сегодня, да что там, сейчас!
Первые дни будет очень сложно, но вы должны бороться за свое красивое тело и помнить, что оно будет вам благодарно в итоге. Утром пробежитесь по парку или пройдитесь пешком до работы. Не курите по утрам и забудьте про свой любимый кофе, уж лучше выпейте чашку зеленого чая с разными травами и наслаждайтесь жизнью. Не стоит отчаиваться, если в первые дни вы совсем не будете худеть, ваш организм привык к определенному ритму и теперь замер в ожидании, сдадитесь вы или будете бороться до конца.
Для начала нужно изменить рацион дня, он должен поменяться полностью, забудьте про жирные и жареные продукты, питайтесь овощами и фруктами, они очень полезны для всего организма, так как содержат огромное количество витаминов. Теперь вам нужно завести дневник, в который вы будете записывать все свои победы над лишним весом буквально каждый день. По утрам нужно будет записывать окружность талии в сантиметрах и вес в килограммах. В дневнике также запишите все свои цели, к которым вы будете стремиться, это может быть и красивая фигура и даже какая-то давняя мечта. Но цели ставьте перед собой выполнимые, чтобы потом вы не говорили, что просто не можете этого добиться и бросаете все, к чему стремились.
Для начала бросайте курить, насовсем. Не нужно говорить, что выкурите последнюю сигарету и бросите. Нет, все, с сигаретами должно быть покончено раз и навсегда!И не надо делать кому-то из близких одолжение, это ваша жизнь, и бросить курить вы должны из – за себя и своего плохого самочувствия. Если вы до сих пор не можете осознать, как можно бросить раз и навсегда курить, то вам стоит почитать книги о том, как бросить курить легко.
Теперь нужно изменить свой рацион, то есть начать питаться только полезными продуктами! Спорт пару дней может и подождать, ведь вы уже начали ходить пешком на работу? В первые дни кушать будет хотеться по – страшному, но вы должны преодолеть себя, ведь вы сильный волевой человек, который не будет поддаваться своему желудку. Кушать можно только овощи и фрукты, рыбу (жареную нельзя), отварное мясо, кисломолочные продукты и овощные салаты и супы. Забудьте про мучные, жареные и сладкие продукты, они будут теперь вашими главными врагами.
Теперь вам нужно начать заниматься спортом, когда прошла уже неделя голодовок. Бегайте по парку, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам в многоэтажках, ходите по магазинам, ездите на велосипеде, делайте упражнения дома.
Следующим пунктом в похудении будет поход в спортзал, причем стоит взять сразу годовой абонемент, чтобы не было возможности увильнуть от тренировок. И не переживайте, что в спортзале вам придется начать с самого нуля, ведь все так начинали и ничего в этом страшного или позорного вовсе нет. Как раз наоборот, это для вас будет стимул к дальнейшим возможностям тренироваться наравне со спортсменами.
В зале тренер подберет для вас необходимые занятия и разработает всю программу, при помощи которой вы будете худеть одновременно всем телом. Сначала вы будете заниматься на нескольких тренажерах, скорее всего это будет беговая дорожка, велотренажер, тренажер для накачивания пресса и еще несколько вариантов. Итак, приступим к тренировкам. Для начала нужно прокачать грудь, затем переходим к спине, далее к рукам, потом к ногам и уже в конце прокачиваем живот.
- Первым делом поищите себе партнера для тренировок, так вам будет гораздо легче худеть, вы будете постоянно сравнивать себя с ним и стараться быть лучше. А значит, результат не заставит ждать себя.
- Каждый день нужно делать замеры веса, чтобы знать разницу ежедневных тренировок.
- Не думайте, что сегодня вы покачались и ничего не ели, то завтра у вас будет шикарная фигура и минус двадцать килограмм веса. Нет, такого не бывает, нужно понимать, что вес будет уходить медленно.
- Спорт должен стать таким же обязательным пунктом в мероприятиях на неделю, как и поход в магазин за продуктами.
- И не ищите для себя отговорок, что у вас важные дела и какие-то проблемы и вы не можете пойти в спортзал. Вы должны понимать, что, пропустив одно занятие спортом, вы начнете пропускать их и в последующем, что приведет к окончанию курса похудения.
- Питайтесь только самыми свежими продуктами. Включите в свой рацион злаковые продукты, они богаты полезным белком.
- Делайте ежедневно растяжки.
- Ежедневно нагрузки нужно будет увеличивать, чтобы организм смог бороться с лишним весом.
- Пейте много воды. Нельзя пить воду с газом, кофе, молоко и соки. Теперь вы можете пить только зеленый чай без сахара и обычную питьевую воду.
К концу первого месяца такой программы вы похудеете на два- три килограмма, а вот к концу второго месяца уйдут еще три – пять килограмм.
Последние три месяца
Делайте все то же самое, что и делали в предыдущие три месяца. Теперь у вас есть стимул к новой жизни, так как вы уже добились каких-то результатов. Теперь вы должны не обращать внимание на вес, а обратить внимание стоит на свой внешний вид. Вес не будет уменьшаться потому, что вы будете постоянно тренироваться, а значит, у вас будут расти мышцы.
Через четыре месяца ваш вес будет уменьшен на десять килограмм. Теперь вы можете начать гордиться собой. Но расслабляться все же не стоит. Также посещайте тренажерный зал, питайтесь правильно и смотрите на жизнь с позитивом. Если вы будете следовать нашим инструкциям, то к шестому месяцу такой жизни вы сбросите ровно пятнадцать килограмм, ваше тело станет накачанным и упругим, а настроение будет всегда на высоте.