Забота о собственном здоровье – ведущий тренд во всем мире на протяжении последних десятилетий. За это время сформировался костяк основных принципов здорового образа жизни, присущих любому человеку, вне зависимости от страны проживания, национальности, возраста, пола, вероисповедания... Отказ от вредных привычек, физическая активность и рациональное питание – вот универсальные рецепты для долгой и здоровой жизни.
Не пропускайте завтрак
Это важно по целому ряду причин. Это ускоряет ваш метаболизм и останавливает вас от переедания позже. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые имеют здоровый завтрак, лучше справляются на работе, а дети, которые едят утром, набирают больше баллов по тестам. Необязательно наедаться до отвала. Достаточно легко позавтракать с батончиком мюсли или кусочками фруктов. Только не пропустите завтрак.
Планируйте свое питание
Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Отключитесь на некоторое время, а затем сядьте и обдумайте свои цели и потребности. Вы хотите похудеть? Сократить потребление сахара, жира или углеводов? Добавить белок или витамины? Приготовление еды держит вас под контролем. Ты же знаешь, что ешь и когда. Бонус: будет намного проще пропустить эти пончики в комнате отдыха на работе.
Пейте побольше воды
Она может сделать так много хорошего для вас. Пребывание в гидратации находится в верхней части списка, но это также может помочь вам похудеть. Сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вы не любитель простой воды, добавьте аромат с кусочками апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.
Сделайте перерыв и упражняйтесь
Не хватайте только еще одну чашку кофе - вставайте и двигайтесь. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжек. Это очень полезно для вашего тела и ума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю может помочь держать хандру на расстоянии. И если вы не можете сразу выполнить целій комплекс упражнений, достаточно будет уделить всего пару минут этому.
Перейти в оффлайн
Часто проверяете свою электронную почту и социальные сети? Конечно, последние обновления ваших друзей и семьи находятся всего в одном клике, но действительно ли вам нужно видеть фотографии последней еды вашего брата? Пусть это подождет до утра. Установите время выхода из системы и положите телефон на полку. Когда вы сокращаете “экранное” время, это освобождает вас для других вещей. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите своей сестре нарезать овощи для ее следующего великолепного ужина.
Узнай что-то новое
Новые навыки помогают сохранить ваш мозг здоровым. Запишитесь на танцевальный класс или мастер-класс по творческому письму. А еще лучше-овладеть новым языком. Умственная работа, которую он выполняет, может замедлить признаки старения и даже замедлить последствия болезни Альцгеймера.
Не курите
Если ты закуришь, то брось. Это большой шаг в сторону улучшения здоровья. Ваше тело быстро восстанавливается. Только через 20 минут после вашей последней сигареты ваш пульс и кровяное давление снизятся. Зачем же ждать? Отбрось эту привычку сегодня. Ваш врач будет рад помочь вам решить этот вопрос.
Спите спокойно
Слишком много преимуществ, чтобы перечислять их. Хороший ночной сон поддерживает вас в лучшем настроении, обостряет память и концентрацию внимания, а также помогает вам узнавать новые вещи. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечных заболеваний и помогает вам держать себя в форме. Стремитесь получать от 7 до 9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по расписанию-ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Тренируйте свои мышцы
Силовые тренировки помогают вашему телу обменять жир на мышечную массу. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы будете лежачим картофелем. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить ваше сердце и укрепить ваши кости. Делайте силовые упражнения - например, отжимания, выпады и поднятие тяжестей - по крайней мере два раза в неделю.
Голова на свежем воздухе
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, и это хорошо для ваших костей, вашего сердца и вашего настроения. Кроме того, находясь на улице, вы с большей вероятностью будете передвигать свое тело, а не парковать его перед телевизором или компьютером. Выбери природу, а не городские улицы, если сможешь. Одно исследование показало, что люди, прогуливающиеся по городским зеленым насаждениям, были спокойнее, чем люди, гуляющие по застроенным районам.
Поддерживать баланс
Если вы молоды и активны, хороший баланс поможет вам избежать травм. Если вы старше, это будет держать вас активными дольше и снизит вероятность того, что вы упадете и сломаете кость. Независимо от вашего возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе. Йога и Тай-Чи-отличные способы работать над этим, но почти все, что заставляет вас двигаться, даже ходить, может помочь.
Будь внимателен
Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы понюхать розы. Как бы вы это ни делали, исследования показывают, что внимательность снимает стресс, снимает боль и улучшает ваше настроение. И ученые начинают понимать, как это делается. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезно для вашего мозга, Если вы делаете это осознанно.