Турбота про власне здоров'я-провідний тренд у всьому світі протягом останніх десятиліть. За цей час сформувався кістяк основних принципів здорового способу життя, властивих будь-якій людині, незалежно від країни проживання, національності, віку, статі, віросповідання... Відмова від шкідливих звичок, фізична активність і раціональне харчування – ось універсальні рецепти для довгого і здорового життя.
Не пропускайте сніданок
Це важливо з цілого ряду причин. Це прискорює ваш метаболізм і зупиняє вас від переїдання пізніше. Крім того, дослідження показують, що дорослі, які мають здоровий сніданок, краще справляються на роботі, а діти, які їдять вранці, набирають більше балів за тестами. Необов'язково наїдатися досхочу. Досить легко поснідати з батончиком мюслі або шматочками фруктів. Тільки не пропустіть сніданок.
Плануйте своє харчування
Це допоможе вам заощадити час і гроші в довгостроковій перспективі. Відключіться на деякий час, а потім сядьте і обміркуйте свої цілі і потреби. Ви хочете схуднути? Скоротити споживання цукру, жиру або вуглеводів? Додати білок або вітаміни? Приготування їжі тримає вас під контролем. Ти ж знаєш, що їси і коли. Бонус: буде набагато простіше пропустити ці пончики в кімнаті відпочинку на роботі.
Пийте побільше води
Вона може зробити так багато хорошого для вас. Перебування в гідратації знаходиться у верхній частині списку, але це також може допомогти вам схуднути. Солодкі напої пов'язані з ожирінням і діабетом 2 типу. Якщо ви не любитель простої води, додайте аромат з шматочками апельсина, лимона, лайма, кавуна або огірка.
Зробіть перерву і потренуйтеся
Не хапайте тільки ще одну чашку кави-вставайте і рухайтеся. Зробіть кілька глибоких випадів або розтяжок. Це дуже корисно для вашого тіла і розуму. Всього 30 хвилин ходьби п'ять разів на тиждень може допомогти тримати нудьгу на відстані. І якщо ви не можете відразу виконати цілий комплекс вправ, досить буде приділити всього пару хвилин цьому.
Перейти в оффлайн
Часто перевіряєте свою електронну пошту та соціальні мережі? Звичайно, останні оновлення ваших друзів і сім'ї знаходяться всього в одному кліку, але чи дійсно вам потрібно бачити фотографії останньої їжі вашого брата? Нехай це почекає до ранку. Встановіть час виходу з системи і покладіть телефон на полицю. Коли ви скорочуєте" екранний " час, це звільняє вас для інших речей. Прогуляйтеся, почитайте книгу або допоможіть своїй сестрі нарізати овочі для її наступного чудового вечері.
Дізнайся щось нове
Нові навички допомагають зберегти ваш мозок здоровим. Запишіться на танцювальний клас або майстер-клас з творчого письма. А ще краще-оволодіти новою мовою. Розумова робота, яку він виконує, може уповільнити ознаки старіння і навіть уповільнити наслідки хвороби Альцгеймера.
Не паліть
Якщо ти палиш, то кинь. Це великий крок у бік поліпшення здоров'я. Ваше тіло швидко відновлюється. Тільки через 20 хвилин після вашої останньої сигарети ваш пульс і кров'яний тиск знизяться. Навіщо ж чекати? Відкинь цю звичку сьогодні. Ваш лікар буде радий допомогти вам вирішити це питання.
Спіть спокійно
Занадто багато переваг, щоб перераховувати їх. Хороший нічний сон підтримує вас в кращому настрої, загострює пам'ять і концентрацію уваги, а також допомагає вам дізнаватися нові речі. У довгостроковій перспективі це знижує ризик серцевих захворювань і допомагає вам тримати себе у формі. Прагніть отримувати від 7 до 9 годин на добу. Для кращого відпочинку робіть це за розкладом-лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час кожен день.
Тренуйте свої м'язи
Силові тренування допомагають вашому тілу обміняти жир на м'язову масу. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій, навіть коли ви будете лежачим картоплею. Але ці тренування також можуть допомогти вам схуднути, зміцнити ваше серце і зміцнити ваші кістки. Робіть силові вправи - наприклад, віджимання, випади і підняття важких предметів-принаймні два рази на тиждень.
Голова на свіжому повітрі
Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, і це добре для ваших кісток, вашого серця і вашого настрою. Крім того, перебуваючи на вулиці, ви з більшою ймовірністю будете пересувати своє тіло, а не паркувати його перед телевізором або комп'ютером. Вибери природу, а не міські вулиці, якщо зможеш. Одне дослідження показало, що люди, що прогулюються по міських зелених насадженнях, були спокійніше, ніж люди, що гуляють по забудованих районах.
Підтримувати баланс
Якщо ви молоді та активні, хороший баланс допоможе вам уникнути травм. Якщо ви старше, це буде тримати вас активними довше і знизить ймовірність того, що ви впадете і зламаєте кістку. Незалежно від вашого віку, хороший баланс означає Кращий м'язовий тонус, більш здорове серце і більшу впевненість в собі. Йога та Тай-Чи-це чудові способи працювати над цим, але майже все, що змушує вас рухатися, навіть ходити, може допомогти.
Будь уважним
Це може означати медитацію або просто зупинку, щоб понюхати троянди. Як би ви це не робили, дослідження показують, що уважність знімає стрес, знімає біль і покращує ваш настрій. І вчені починають розуміти, як це робиться. Одне дослідження показало, що 8 тижнів регулярної медитації можуть змінити частини вашого мозку, пов'язані з емоціями, навчанням і пам'яттю. Навіть миття посуду може бути корисним для вашого мозку, якщо ви робите це усвідомлено.