Оздоровительная физическая тренировка, как уже понятно из самого термина – непосредственно влияет на человеческое здоровье. Это развитие и сохранение физиологических и психических функций человека, его активности в социуме и наилучшей работоспособности при максимальной длительности жизни. Главным критерием здоровья выступает энергопотенциал. Другими словами, чем больше емкость и мощность используемого потенциала, тем крепче здоровье человека.
Знакомимся с показателем аэробной производительности
Разбираясь с вопросом, что такое МПК (показатель аэробной производительности), сразу от метим, что он представляет собой критерий физиологического здоровья, так как основной энергопотенциал обуславливает аэробная энергопродукция. Размер МПК определяется запасами главных систем жизнеобеспечения человеческого организма – дыхания и кровообращения. Одной из основных особенностей организма является потребность движения.
Гипокинезия (ограниченная двигательная активность) порождает:
- понижение кислородной емкости крови, образование на сосудах склеротических бляшек, также может привести к развитию гипоксии;
- нарушение осанки, атрофию разных групп мышц с изменениями функционального плана, деформацию грудной клетки, позвоночного столба, таза;
- наиболее уязвима сердечно-сосудистая система: понижается экономичность деятельности сердца, уменьшаются коронарные резервы. Это ведет к тому, что даже маленькие физические нагрузки вызывают кислородную недостаточность, также они могут спровоцировать прогрессирующее сокращение диастолы;
- уменьшение гормональных резервов;
- понижение работоспособности, быструю утомляемость;
- раннее старение организма.
Цель и необходимость оздоровительных тренировок
В разном возрасте оздоровительная физическая тренировка воспринимается по-разному. В юном возрасте физические упражнения совершенствуют физическое развитие, проводят профилактику болезней, а также повышают работоспособность; в среднем – предупреждают раннее старение и укрепляют здоровье; в зрелом возрасте занятия помогают предупредить хронические заболевания и сохранить активность.
Систематические занятия способствуют:
- активации процессов обмена, нормализации деятельности гормонов, повышению ферментативной активности анаэробных и аэробных процессов;
- улучшению кровообращения;
- приведению в норму кровяного давления;
- увеличению объема легких, а также повышению их диффузной способности;
- развитию дыхательной мускулатуры;
- совершенствованию уравновешенности и подвижности нервных процессов.
Хороших результатов можно достигнуть, соблюдая такие условия:
- систематичность занятий;
- направленность нагрузок;
- адекватность нагрузок, в соответствии с функциональным состоянием организма.
Чем является оздоровительная тренировка?
Оздоровительная тренировка представляет собой систему определенных физических упражнений, которые направлены на быстрое улучшение общего состояния человека. Главной задачей подобной тренировки является увеличение функциональной и физической степени физиологических систем. Главная цель оздоровительной тренировки – профилактика различных болезней. Для того чтобы понять суть оздоровительной тренировки нужно ознакомиться с её основными характеристиками.
Виды нагрузки
Упражнения бывают ациклические и циклические:
- ациклические преимущественно воздействуют на все функции опорно-двигательной системы;
- циклические оказывают оздоровительное действие, обеспечивая увеличение работоспособности и выносливости.
Сила и величина действия
- нагрузка пороговая – самая маленькая нагрузка, обладающая оздоровительным эффектом;
- нагрузка оптимальная – нагрузка, позволяющая максимально оздоровиться отдельному индивиду;
- сверхнагрузки – нагрузки, которые превосходят функциональные возможности человеческого организма. Они понижают работоспособность и могут привести к истощению.
Интенсивность нагрузок
В циклических видах спорта данный параметр напрямую зависит от скорости движения. Определяется цикличность по ЧСС, а также использованию кислорода в процентах от МПК. Все нагрузки, в зависимости от энергообеспечения можно разделить на четыре тренировочных режима:
- восстановительный (скорость меньше аэробного порога);
- аэробный (уровень ПАНО);
- аэробно-анаэробный (работа между уровнями ПАНО и МПК);
- анаэробный (не используется в оздоровительных тренировках). По ЧСС можно определить интенсивность нагрузок в процентах от МПК.
Зависимость данных показателей отражает формула Хольмана: интенсивность равна ЧСС 180 – возраст = 60 процентов МПК.
1. Величина, которая может дать оздоровительный минимальный результат – уровень работы 50 процентов от МПК, 120 ударов/мин ЧСС.
2. Минимальное количество тренировок для начинающих – три раза в неделю.
3. Перерывы между тренировками напрямую зависят от интенсивности и величины нагрузки. Главное, чтобы за это время организм должен полностью восстановиться.
Максимальный результат оздоровительная физическая тренировка дает, если чередовать малые, средние и большие тренировочные нагрузки. Таким способом обеспечивается увеличение работоспособности и полное восстановление. Помимо физических упражнений определенной направленности, полная оздоровительная программа, должна включать массаж, рациональное питание, процедуры по закаливанию и психорегуляцию.