"Быть в хорошей форме” - дословный перевод английского глагола “to fit”, от которого происходит понятие “фитнес". Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели-изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее-образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Сторонники фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья.
Завидуете фигурам девушек из шоу Victoria's Secret? Да, они занимаются спортом с личным тренером, но хорошая новость заключается в том, что вы можете делать эти упражнения дома!
Взяв их на заметку и регулярно выполняя, вы обязательно увидите результат!
1. Приседания на одной ноге
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Положите лодыжку левой ноги на правое колено. Сядьте параллельно полу. Будьте осторожны, не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Выполните упражнение по 15 раз для каждой ноги.
2. Поднимите ноги лежа на животе
Лягте на живот на коврик, согните колени. Поднимите одну ногу как можно выше. В этом случае бедра должны быть прижаты к полу. Делайте упражнение медленно, чтобы почувствовать свои мышцы. Сделайте по 15 повторений на каждой ноге.
3. Приседания с прыжком
Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Прыгайте, затем в присест, касаясь пола руками. Держите спину прямо. Сделайте 20 повторений.
4. Качайте ногами назад
Встаньте на колени, опираясь на локти. Поднимите правую ногу параллельно полу,а затем медленно поднимите ее вверх. Переместите ее из этого положения в сторону левой ноги и осторожно опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
5. Обратные “атаки”
Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Согните правое колено и сделайте выпад назад. Убедитесь, что угол в колене левой ноги составлял 90 градусов. Сделайте по 20 повторений на каждой ноге.
6. Бабочка
Лягте на бок, колени согнуты, ступни вместе, руки за головой. Медленно поднимитесь и встаньте на колени, как дрожащая бабочка. Выполните 12 раз для каждой стороны.
7. Поднимите ноги, лежа на боку
Лягте на бок, согнув колени. Подтяните колено верхней ноги к груди и отодвиньте его назад с силой 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте по 15 повторений для каждой стороны.
8. Круговое вращение
Лягте на бок, согните колени и поднимите верхнюю часть ноги. Сделайте 10 медленных круговых вращений по часовой стрелке. Повторите то же самое для другой ноги.
9. Приседания на коленях
Расставьте ноги чуть шире плеч и присядьте на корточки. Ягодицы должны быть втянуты. Сведите колени вместе, а затем разведите их как можно шире. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
10. Балетные “атаки”
Сделайте выпад назад и наклонитесь вперед. Поднимаясь, поднимите руки над головой и вытяните ногу за спину. Задержитесь в этом положении на секунду. Выполните 2 подхода по 8 повторений для каждой ноги.
Закончив тренировку, вы почувствуете жжение в мышцах. Значит, вы все сделали правильно!