"Бути в хорошій формі” - дослівний переклад англійського дієслова “to fit”, від якого походить поняття “фітнес". Об'єднуючи безліч напрямків, заняття фітнесом переслідують відразу дві мети-зміна форм, ваги тіла і загальне оздоровлення організму. Для їх досягнення необхідно регулярно тренуватися. Однак фітнес це непросто відвідування тренажерного залу. Це щось більше-спосіб життя і філософія, завдяки яким людина вдосконалює свою фізичну форму і зміцнює здоров'я. Прихильники фітнесу невпинно твердять про користь вправ, а їх опоненти вважають інтенсивні фізичні навантаження шкідливими для здоров'я. Істина, як і зазвичай, посередині.
Заздрите фігурам дівчат з шоу Victoria's Secret? Так, вони займаються спортом з особистим тренером, але хороша новина полягає в тому, що ви можете робити ці вправи вдома!
Взявши їх на замітку і регулярно виконуючи, ви обов'язково побачите результат!
1. Присідання на одній нозі
Встаньте прямо, руки вздовж тіла. Покладіть щиколотку лівої ноги на праве коліно. Сядьте паралельно підлозі. Будьте обережні, не нахиляйтеся занадто сильно вперед. Виконайте вправу по 15 разів для кожної ноги.
2. Підніміть ноги лежачи на животі
Ляжте на живіт на килимок, зігніть коліна. Підніміть одну ногу якомога вище. В цьому випадку стегна повинні бути притиснуті до підлоги. Робіть вправу повільно, щоб відчути свої м'язи. Зробіть по 15 повторень на кожній нозі.
3. Присідання зі стрибком
Встаньте прямо, схрестивши руки на грудях. Стрибайте, потім в присід, торкаючись підлоги руками. Тримайте спину прямо. Зробіть 20 повторень.
4. Качайте ногами назад
Встаньте на коліна, спираючись на лікті. Підніміть праву ногу паралельно підлозі,а потім повільно підніміть її вгору. Перемістіть її з цього положення в бік лівої ноги і обережно опустіть вниз. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги.
5. Зворотні атаки
Встаньте прямо, схрестивши руки на грудях. Зігніть праве коліно і зробіть випад назад. Переконайтеся, що кут в коліні лівої ноги становив 90 градусів. Зробіть по 20 повторень на кожній нозі.
6. Метелик
Ляжте на бік, коліна зігнуті, ступні разом, руки за головою. Повільно підніміться і встаньте на коліна, як тремтячий метелик. Виконайте 12 разів для кожної сторони.
7. Підніміть ноги, лежачи на боці
Ляжте на бік, зігнувши коліна. Підтягніть коліно верхньої ноги до грудей і відсуньте його назад з силою 45 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Зробіть по 15 повторень для кожної сторони.
8. Кругове обертання
Ляжте на бік, зігніть коліна і підніміть верхню частину ноги. Зробіть 10 повільних кругових обертань за годинниковою стрілкою. Повторіть те ж саме для іншої ноги.
9. Присідання на колінах
Розставте ноги трохи ширше плечей і присядьте навпочіпки. Сідниці повинні бути втягнуті. Зведіть коліна разом, а потім розведіть їх якомога ширше. Виконуйте цю вправу протягом 30 секунд.
10. Балетні атаки
Зробіть випад назад і нахиліться вперед. Піднімаючись, підніміть руки над головою і витягніть ногу за спину. Затримайтеся в цьому положенні на секунду. Виконайте 2 підходи по 8 повторень для кожної ноги.
Закінчивши тренування, ви відчуєте печіння в м'язах. Значить, ви все зробили правильно!