Упражнения для бедер интересуют каждую женщину, мечтающую об идеальной фигуре. К сожалению, у большинства из нас катастрофически не хватает времени на себя любимую. Что же делать, как привести в норму свою фигуру, не тратя много времени и сил? На самом деле всего десяти минут в день - достаточно для стройных бедер, ног и фигуры в целом. Предлагаем несколько фитнес упражнений, которые помогут быстро сделать бедра стройными, ягодицы упругими.
Начинать упражнения для бедер стоит с разминки
Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку, чтобы наши сухожилия и мышцы настроились на работу. В данном случае можно выбирать то, что больше всего нравиться – прыжки со скакалкой, бег на месте, ходьба. Обязательно нужно размять шею, вращая головой в разные стороны. Затем несколько раз наклоняем туловище вправо и влево, вперед и назад – тренируем поясничный отдел. Приседания и махи ногами прекрасно помогут размять каждую ногу. И завершаем нашу разминку, перед тем, как начать упражнения для бедер следующим: стоя на одной ноге, держимся за стул и, становясь на «цыпки», поднимаемся. На этом разминка закончена.
Небольшой, но эффективный комплекс фитнес упражнений
Располагаем ноги на ширине плеч и приседаем так, как будто хотим сесть на стул. Следит за тем, чтобы спина была ровной. Стараясь не заваливаться наперед, делаем десять приседаний. Делаем правой ногой максимально широкий шаг вперед – вес тела перемещаем на данную ногу. Приставляем к ней левую ногу. Следующий шаг делаем уже левой ногой. Всего нужно сделать десять максимально широких шагов каждой ногой. Для этого нужно стать прямо и сделать, стараясь включить все мышцы тела, несколько встряхиваний. После чего делаем три глубоких выдоха и вдоха.
Отработав нужное количество повторений - можно отправляться в душ, собираться по делам или на работу. Разминка и упражнения для бедер займут не больше десяти минут вашего времени. Так что не забудьте завести будильник на десять-пятнадцать минут раньше обычного. И помните, что вы в любых ситуациях должны оставаться красивой и подтянутой, и у вас всегда для этого найдется немного времени!
Уличный фитнес и правильный настрой на тренировку
Кроме специально разработанных упражнений, не стоит забывать о каждодневной ходьбе пешком, которая также отлично сказывается на фигуре. Уличный фитнес обладает превосходной эффективностью, о чем тоже не стоит забывать. Не нужно сидеть на месте, приучите себя в течение всего дня двигаться. Забудьте о лифте, так как лестница является отличным тренажером – поднимаясь вверх, вы укрепляете ягодичную мышцу. Результаты от нижеописанного комплекса будут заметны уже через две недели.
Упражнения для бедер должны сопровождаться употреблением жидкости. Наиболее полезной является негазированная минеральная вода. Одним из важных факторов при выполнении физических упражнений является правильное дыхание: при напряжении нужно выдыхать ртом, а при расслаблении вдыхать носом. Обязательно настройтесь на положительный результат. Когда вы не настраиваете себя на то, что занятия спортом принесут вам хорошее настроение, ваши тренировки превратятся в изнуряющую и тяжелую работу. От упражнений, которые вы делаете, нужно получать максимальное удовольствие - не зависимо от того занимаетесь вы единоборствами или йогой. Не забывайте, что эндорфины (гормоны счастья) во время занятий спортом вырабатываются в большом количестве.