Эксперты говорят, что люди сейчас меньше двигаются, чем раньше, но любовь к еде не уменьшилась. Поэтому калорийные нормы должны быть пересмотрены. Так, они считают, что офисным сотрудникам мужчинам достаточно 2-х тысяч калорий, а женщинам примерно 1.5 тысячи калорий в день.
Проведем подсчеты
Теперь смотрите, норма для женщины – это 1500 дневных калорий. Возьмем 100 грамм полезной и вкусной черешни, в ней наберется около 52 калорий. Казалось бы – это совсем мало, т.к. в обычном пирожном их целых 250. Но, посмотрите на этой с иной стороны, разве мы ограничиваем себя 100 граммами вкусных ягодок? А, когда вечер, смотрим телевизор, можно просто не заметить, как целый килограмм фруктов или ягод исчезает. 1 килограмм черешни включает в себя целых 520 калорий, а это одна треть от полноценной дневной нормы.
Это относится и к остальным сезонным ягодам: смородина, вишня и черника принесут вам около 45 калорий в 100 граммах. Получается, от 1 килограмма вы получите 450 калорий. Неспроста диетологи, даже советуя вам ягодную диету, не рекомендуют употреблять более 700 граммов ягод за один день. В противном случае вместо улучшения здоровья получите лишние килограммы.
Что содержат в себе ягоды
Для большей наглядности, мы перевели калории в килограммы. Также, чтобы совсем не портить ваше мнение о ягодах, мы напомним, что в каждой ягоде всегда есть полезные элементы, которые помогают оставаться нам здоровыми и красивыми. Разумеется, в каждой ягоде есть много витаминов макро- и микроэлементов, поэтому они довольно полезны. К примеру, черная смородина насыщена витамином С, стимулирующий иммунитет.
Красная смородина богата витамином А, пектином – помогают выводить соли от тяжелых металлов. Вишня (около 520 калорий на килограмм) насыщена кумаринами, помогает клеткам оставаться в тонусе. В малине есть бета-ситостерин, помогает в борьбе с атеросклерозом. Другое любимое лакомство – клубника, несет с собой рибофлавин и рутин, помогают снизить давление. Если вы любите ежевику, то в ней найдете витамины К, PP, улучшающие кровяной состав.
В голубике есть фосфор и железо, не дающие стареть вашим нервным клеткам, улучшает обмен веществ. Самой калорийной в этом списке является черника, богата марганцем, который обновляет клетки сетчатки глаза, а также улучшает кровообращение. В землянике лесной вы найдете много органических кислот, спасающие от отеков. Употребляя крыжовник, вы получите витамины группы B, помогающие в борьбе с опухолями.