Что вызывает двойной подбородок
Двойной подбородок, также известный как субментальный жир, является распространенным состоянием, которое возникает, когда слой жира образуется под вашим подбородком. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не обязательно иметь избыточный вес, чтобы иметь его. Генетика или более свободная кожа в результате старения также могут вызвать двойной подбородок.
Если у вас есть двойной подбородок и вы хотите избавиться от него, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Упражнения, нацеленные на двойной подбородок
Вот шесть упражнений, которые могут помочь укрепить и тонизировать мышцы и кожу в области вашего двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение ежедневно 10-15 раз.
1. Прямой выступ челюсти
- Откиньте голову назад и посмотрите в потолок.
- Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
- Держите челюсть выступающей в течение 10 отсчетов.
- Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.
2. Упражнение с мячом
- Поместите 9-10-дюймовый шарик под подбородок.
- Прижмите подбородок к мячу.
- Повторяйте упражнение 25 раз.
3. Сморщиться
- Запрокинув голову, смотрите в потолок.
- Сморщите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
- Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.
4. Растяжка языка
- Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
- Поднимите язык вверх и к носу.
- Задержитесь на 10 секунд и отпустите.
5. Растяжка шеи
- Откиньте голову назад и посмотрите в потолок.
- Прижмите язык к небу.
- Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.
6. Выступ нижней челюсти
- Откиньте голову назад и посмотрите в потолок.
- Поверните голову направо.
- Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
- Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите.
- Повторите этот процесс, повернув голову влево.
Уменьшение двойного подбородка с помощью диеты и физических упражнений
Если ваш двойной подбородок вызван увеличением веса, потеря веса может сделать его меньше или избавиться от него. Лучший способ похудеть-это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Некоторые рекомендации по здоровому питанию таковы:
- Ешьте четыре порции овощей в день.
- Ешьте три порции фруктов ежедневно.
- Замените очищенные зерна на цельные.
- Избегайте обработанных продуктов.
- Ешьте постный белок, например птицу и рыбу.
- Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
- Избегайте жареной пищи.
- Ешьте нежирные молочные продукты.
- Сократите потребление сахара.
- Практикуйте контроль порций.
Чтобы ускорить потерю веса, рекомендуем вам заниматься умеренной физической активностью до 300 минут в неделю или около 45 минут ежедневно. Также рекомендуем делать силовые тренировки два раза в неделю.
Лечение двойного подбородка
Если ваш двойной подбородок вызван генетикой, подтягивание области с помощью упражнений может помочь. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае ваш врач может рекомендовать инвазивные процедуры, такие как:
Липолиз
Также известный как липоскульптура, липолиз использует липосакцию или тепло от лазера, чтобы расплавить жир и контур кожи. В большинстве случаев местная анестезия-это все, что нужно во время липолиза для лечения двойного подбородка.
Липолиз лечит только жир. Он не удаляет излишки кожи и не повышает ее эластичность.
Мезотерапия
Мезотерапия-это малоинвазивная процедура, которая доставляет небольшое количество жирорастворимых соединений с помощью серии инъекций.
Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты в день. В общей сложности вы можете пройти до шести процедур. Вы должны подождать по крайней мере один месяц между процедурами.
Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нервов при неправильном введении. Только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, который хорошо разбирается в препарате, должен выполнять эти инъекции.
Дальнейшие действия
Лучший способ избавиться от лишнего жира в любом месте вашего тела-это здоровая диета и регулярные физические упражнения.
Когда вы пытаетесь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не пройдете через липосакцию или лазерный липолиз, он не уменьшится в одночасье. В зависимости от размера вашего двойного подбородка, может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.
Поддержание здорового веса поможет держать двойной подбородок в узде. Это также имеет дополнительные преимущества, поскольку снижает ваш общий риск на:
- диабет
- высокое кровяное давление
- апноэ
- болезнь сердца
- некоторые виды рака
Если вы не уверены, что ваш двойной подбородок был вызван генетикой, попробуйте похудеть, кардио-упражнения и упражнения для подбородка, прежде чем проходить инвазивную процедуру.
Прежде чем начать диету и программу упражнений, поговорите со своим врачом. Он решит любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и поможет вам установить здоровые цели по снижению веса. Он также порекомендует план питания, который соответствует вашему образу жизни.
Если диета и физические упражнения не помогают вашему двойному подбородку, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.