Завтрак является очень важной частью вашего ежедневного рациона, и пропускать его не стоит, особенно если вы хотите похудеть. Но, с сегодняшним темпом жизни, бывает невероятно трудно успеть сделать все свои дела, и большинство людей пренебрегают из-за этого завтраком. А с приходом теплого времени года такая картина наблюдается еще чаще, ведь, когда жарко, вы просто не хотите кушать. Именно поэтому мы отобрали для вас варианты вкусных, низкокалорийных и легких в приготовлении завтраков:
Овсяные хлопья с черникой
Овсянка имеет высокое содержание клетчатки (почти пять граммов на полтора стакана сухой овсянки), которая поможет сохранять сытость до обеда. Данный продукт также является отличным источником витаминов группы В. Для того, чтобы приятнее потреблять овсянку в летнюю жару, мы рекомендуем готовить ее с вечера, совмещая половину чашки сухой овсянки с одной чашкой несладкого миндального молока. Также можно добавить одну столовую ложку миндального масла. После чего нужно поставить нашу овсянку в холодильник до утра. Непосредственно перед употреблением каши, можно добавить в нее свежих фруктов, чтобы улучшить вкус.
Тосты с йогуртом
Тосты на завтрак стали неизменной классикой для тысячи семей, ведь они вкусные, а также легкие и быстрые в приготовлении. Для довершения вкуса тоста мы рекомендуем вам намазать на него натуральный греческий йогурт, а сверху дополнительно присыпать малиной. Белок, полученный из йогурта, и пищевые волокна из малины помогут дополнить питательными веществами ваши пресные до того тосты. Помните, что употребление фруктов и овощей на завтрак является очень важным.
Овсянка
Овсянка всегда была хорошим вариантом для завтрака, особенно, если вы добавляете к ней разнообразные летние фрукты. Для этого рецепта нам понадобится половина чашки овсяных хлопьев, половина стакана воды, половина чашки молока, 1/8 чайной ложки корицы, 1/8 чайной ложки экстракта ванили и две столовые ложки изюма. Смешайте перечисленные ингредиенты и поставьте в микроволновку примерно на четыре минуты. Когда заданное время истекло, и наша смесь нагрелась, добавьте к ней одну столовую ложку миндального масла и нарезанные сезонные фрукты, как, например, сливы, абрикосы, персики, нектарины, и тому подобное. С такого блюда вы получите достаточное количество белка, клетчатки, а также большое количество здоровых мононенасыщенных жиров, не учитывая также его замечательный вкус.
Прохладный зеленый коктейль
Нарежьте один средний огурец и небольшой кусок дыни, возьмите небольшое количество мяты, одну чайную ложку кокосового масла, 250-300 мл. несладкого миндального молока, а также небольшое количество льда. Закиньте все ингредиенты в блендер и измельчите. За счет огурца и дыни, этот коктейль прекрасно утоляет жажду и тонизирует, в то время как мята обеспечивает его освежающий эффект. Несмотря на то, что это обычный коктейль, он сможет прекрасно вас насытить.
Пюре из банана и авокадо
Это слегка сладкое блюдо прекрасно освежает и идеально подходит для завтрака. Вы получите хорошую дозу кальция из миндального молока, дозу белка из миндального масла, здоровые жиры из авокадо, а также небольшое количество пищевых волокон из шпината. Для одной порции, измельчите в блендере небольшое количество шпината, один стакан несладкого миндального молока, один средний замороженный банан, половину очищенного авокадо, одну столовую ложку миндального масла. Употребляйте только охлажденным.
Йогурт с корицей
Еще одним невероятно простым и вкусным вариантом завтрака станет смешивание половины столовой ложки кокосового масла с половиной чайной ложки корицы и 150 граммами греческого йогурта. Такой легкий завтрак содержит в себе относительно большое количество полезных жиров и белков, которые помогут насытить вас почти до обеда. Отличной идеей станет добавление к йогурту немного нарезанных сезонных фруктов, что обогатит блюдо клетчаткой.