От подумайте, що ви робите в перервах між підходами до снаряду, коли займаєтесь в залі? Швидше за все, ви стоїте на місці, або ж ходите навколо, щоб трохи відпочити і відновити дихання. Це, саме по собі, не погано, але ви могли б зробити такого роду відпочинок кориснішим. Недавнє дослідження показало, що коли люди сиділи або лежали замість того, щоб стояти між підходами, вони проводили тренування з більшою ефективністю. Іншими словами, коли ви ляжете, чи сядете, щоб відпочити між підходами, ви отримаєте таке саме тренування, але затрачаючи менше зусиль.
Якщо ви будете пасивно відпочивати між вправами, то швидкість серцевого ритму та частота дихання сповільняться швидше, ніж коли ви будете стояти або ходити»,- говорить Крістен Уеллетт, автор дослідження і доцент кафедри спорту в коледжі Спрингфілд. Це означає, що ваш організм здатний відновлюватися краще і швидше, і, таким чином, ви з більшою імовірністю відпочинете до наступного підходу і виконаєте більше повторень.
Намагаючись зробити більше, люди не відпочивають достатню кількість часу між підходами, що приносить свої погані результати. Багато досвідчених фітнес-тренерів говорять, що періоди відпочинку є одними з найбільш недооцінених компонентів фізичних вправ. Багато людей намагаються більше займатися і менше відпочивати, коли вони приходять до спортивного залу, проте це неправильно, адже тоді ви менше робите повторень протягом другого і наступних підходів. Багато з таких людей не зважають на те, що втома можна усунути шляхом збільшення перерви на відпочинок. До того ж, якщо ви тільки починаєте відвідувати спортзал, то періоди відпочинку повинні бути більшими, адже раптові сильні фізичні навантаження шкідливі для здоров’я. Для початківців багато уваги потрібно приділяти для розминки та відпочинку між підходами до снаряду.
Що стосується більшості, то перерви тривалістю від однієї до трьох хвилин стануть чудовим варіантом для тих, хто хоче поліпшити силові якості м’язів та додатково наростити м’язову масу. Коли ви даєте м’язам достатньо часу, щоб відновитися і підготуватися до наступного підходу до снаряду, то ви зможете застосувати більше своїх сил в кожному наступному повторенні, що допоможе досягнути кращих результатів. Дотримання правильної дієти також допоможе вашим заняттям в спортзалі, адже правильне харчування – основа будь якого спортсмена.
Стає смішно, коли розумієш, що таке просте рішення може настільки покращити ваші заняття в спортивному залі, але як кажуть: «Все геніальне – просто»