Вот подумайте, что вы делаете в перерывах между подходами к снаряду, когда занимаетесь в зале? Скорее всего, вы стоите на месте, или же ходите вокруг, чтобы немного отдохнуть и восстановить дыхание. Это, само по себе, не плохо, но вы могли бы сделать такого рода отдых полезнее. Недавнее исследование показало, что когда люди сидели или лежали вместо того, чтобы стоять между подходами, они проводили тренировки с большей эффективностью. Другими словами, когда вы ляжете или сядете, чтобы отдохнуть между подходами, вы получите такую же тренировку, но затрачивая меньше усилий.
Если вы будете пассивно отдыхать между упражнениями, то скорость сердечного ритма и частота дыхания замедлятся быстрее, чем когда вы будете стоять или ходить»,- говорит Кристен Уеллетт, автор исследования и доцент кафедры спорта в колледже Спрингфилд. Это означает, что ваш организм способен восстанавливаться лучше и быстрее, и, таким образом, вы с большей вероятностью отдохнете до следующего подхода и выполните больше повторений.
Пытаясь сделать больше, люди не отдыхают достаточное количество времени между подходами, что приносит свои плохие результаты. Много опытных фитнес тренеров говорят, что периоды отдыха являются одними из самых недооцененных компонентов физических упражнений. Многие люди стараются больше заниматься и меньше отдыхать, когда они приходят в спортивный зал, однако это неправильно, ведь тогда вы меньше делаете повторений в течение второго и последующих подходов. Многие из таких людей не обращают внимания на то, что усталость можно устранить путем увеличения перерыва на отдых. К тому же, если вы только начинаете посещать спортзал, то периоды отдыха должны быть большими, ведь внезапные сильные физические нагрузки вредны для здоровья. Для начинающих много внимания нужно уделять разминке и отдыху между подходами к снаряду.
Что касается большинства, то перерывы продолжительностью от одной до трех минут станут отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить силовые качества мышц и дополнительно нарастить мышечную массу. Когда вы даете мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему подходу к снаряду, то вы сможете применить больше своих сил в каждом следующем повторении, что поможет достичь лучших результатов. Соблюдение правильной диеты также поможет вашим занятиям в спортзале, ведь правильное питание – основа любого спортсмена.
Становится смешно, когда понимаешь, что такое простое решение может настолько улучшить ваши занятия в спортивном зале, но как говорят: «Все гениальное – просто»