Ви коли-небудь відчували як ваш м’яз стає жорстким і неприємно пульсує? Це називається м’язовим спазмом. Такий тип судом може статися з кожним та за різних причин.
У багатьох випадках, простий м’язовий спазм найчастіше викликаний важкими тренуваннями та заняттям енергійними видами спорту. Вагітні жінки також схильні до м’язових спазмів через раптове збільшення ваги. Під час менструації жінки відчувають м’язові судоми через скорочення матки, хоча важкість болю залежить від людини.
У той час, коли м’язові спазми можуть бути неймовірно болючими, правильний відпочинок і масаж ділянки ураженого м’яза може допомогти полегшити біль. Також можна усунути симптоми м’язових спазмів за допомоги наступних продуктів та напоїв:
Ромашковий чай
Ромашка здавна використовується для лікування різних захворювань, включаючи і м’язові спазми. Вона містить в собі 36 флавоноїдів, сполук, які володіють протизапальними властивостями. Ви можете використовувати ефірну олію ромашки для масажу уражених м’язів, щоб з більшою імовірністю забезпечити полегшення від болю, зумовленого спазмами. Ромашковий чай також може допомогти позбутися болю в м'язах.
Вишневий сік
Люди, які займаються енергійними видами спорту, часто піддають свої м’язи неймовірним навантаженням. Вишневий сік може допомогти в боротьбі із виникненням болю в м’язах, який так поширений у бігунів. Дослідження показують, що вживання вишневого соку може зменшити біль в м’язах після тривалої пробіжки. Це все тому, що антиоксиданти, які містяться в вишневому соку, мають сильні протизапальні властивості і допомагають розслабити м’язи природним чином.
Чорничний смузі
Інший солодкий і природний спосіб розслабити м’язи за допомоги їжі – чорниці. Одне недавнє дослідження показало, що вживання чорничного коктейлю чи смузі до і після фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після ушкодження м’язів.
Каєнський перець
Капсаїцин, речовина, яка в великій кількості була знайдена в каєнскому перці, є чудовим природним м’язовим релаксантом, який часто рекомендують людям, у яких діагностували фіброміалгію та ревматоїдний артрит. Ви можете додати мелений перець до їжі, або ж знайти екстракт даного перцю у вигляді капсул або крему.
Вітамін D
Люди, які страждають від регулярних м’язових болів або спазмів, зазвичай, мають дефіцит вітаміну D. Цей вітамін можна знайти у багатьох формах, в тому числі і у вигляді спеціальних мікстур та капсул. Ви також можете отримати достатню його кількість із харчових продуктів, таких як яйця, риба та вітамінізоване молоко. Альтернативним методом отримання вітаміну D є прийом сонячних ванн.
Магній
Магній є життєво необхідним для нормального функціонування всіх систем організму, оскільки він підтримує нормальну функцію м’язів та нервів. В дуже рідких випадках дефіцит в цьому мінералі викликає м’язовий біль, тому його не потрібно розглядати як один із основних чинників виникнення такого болю. Магній, в основному, міститься в таких продуктах, як банани, мигдаль, боби та коричневий рис.
Можливо, найкращим способом розслабити м’язи є відпочинок, тому переконайтесь в тому, що ви отримуєте достатню кількість сну, п’єте достатньо рідини і не перевантажуєте ваші м’язи. При різкому виникненні спазмів у м’язах, ви можете прикласти пакет з льодом, що може забезпечити негайне полегшення болю. Щоб мінімізувати імовірність виникнення м’язових спазмів, не робіть тривалих забігів або занадто важких вправ без належної підготовки, адже це є серйозним ударом не тільки для ваших м’язів, але і для організму загалом.