Що потрібно знати про дефіцит магнію
Але магній неймовірно важливий для багатьох функцій організму, він грає ключову роль у роботі вашої імунної системи, нервів і м'язів, а також допомагає зберегти ваше серце і кістки сильними. У цілому, магній бере участь у більш, ніж 300 біохімічних реакцій організму. Але важливо те, що магній допомагає вам бути здоровими.
Ось, що вам потрібно знати про дефіцит магнію, включаючи симптоми, причини і фактори ризику. Крім того, сказано про те, які продукти потрібно додати до вашого раціону, щоб привести рівень магнію в організмі в норму.
Які причини виникнення дефіциту магнію?
Важливо відзначити, що у той час, як багато людей не отримують достатньої кількості магнію за допомогою дієти, це рідко викликає справжній дефіцит. Подякуйте за це вашим ниркам, адже вони обмежують кількість магнію, який виходить з організму разом із сечею. Тому, якщо ваші нирки здорові, то, скоріш за все, ви не матимете дефіциту магнію. Проте, хронічний алкоголізм, деякі лікарські препарати, і, зазвичай, низьке споживання магнієвмісних продуктів, можуть привести до справжнього дефіциту магнію.
Хто в небезпеці виникнення дефіциту магнію?
Хронічні захворювання часто є винуватцями дефіциту магнію. Найбільший ризик дефіциту магнію мають ті люди, які страждають діареєю і іншими формами мальабсорбції. Люди з цукровим діабетом 2 типу також, імовірно, страждатимуть дефіцитом магнію, тому, що резистентність до інсуліну може збільшити частоту сечовипускання, і, таким чином, виділення з сечею магнію. Люди похилого віку також, як правило, мають більш низькі рівні магнію, ніж більш молодих людей, почасти тому, що вони, швидше за все, розвинули хронічні захворювання або ж приймають ліки, які могли б впливати на рівні магнію.
Дефіцит магнію часто зустрічається у людей, які хронічно зловживають алкоголем. Погане харчування, шлунково-кишкові проблеми, пов'язані з панкреатитом, ниркової дисфункції, дефіцит вітаміну D, а також інші фактори відіграють свою погану роль у процесах вашого організму.
Симптоми дефіциту магнію
Перш за все, слід пам'ятати, що дефіцит магнію виникає дуже рідко. Якщо у вас просто мало магнію в організмі, ви, ймовірно, не буде відчувати будь-які з наступних симптомів.
Найбільш ранні ознаки дефіциту магнію включають в себе: нудоту, загальну втому і втрату апетиту. У більш складних випадках, люди, які страждають дефіцитом магнію, можуть мати проблеми з серцем (включаючи порушення серцевого ритму), м'язові судоми і спазми, слабкість, проблеми зі сном. Дефіцит магнію може також призвести до погіршення пам'яті або навіть до депресії.
Інший можливий побічний ефект дефіциту магнію – дефіцит електролітів. Магній підтримує баланс інших електролітів, таких як натрій, калій і кальцій. Ці електроліти відповідають за нервову провідність, скорочення м'язів і підтримку нормального серцевого ритму. Аналіз крові може допомоги перевірити, чи є у вас дефіцит електролітів.
Чи потрібні вам добавки магнію?
При малій концентрації магнію в організмі, виникає занепокоєння, тому це дуже важливо для вашого серця, м'язів, імунної системи і багато для чого іншого. Але ви не повинні робити поспішних висновків, без попередньої консультації з лікарем. Якщо у вас немає шлунково-кишкових розладів, як хвороби Крона або целіакії, ви можете прийняти певні ліки, які, швидше за все, вам допоможуть.
Що потрібно знати про надмірну кількість магнію в організмі?
Хоча це малоймовірно, існують такі випадки, коли кількість магнію в організмі є зависокою. Такі ефекти виникають, коли ви приймаєте різні добавки. Надмірне споживання магнію може призвести до діареї, нудоти, спастичним болям в животі, і, можливо навіть, до аритмії (порушення серцевого ритму). Магній також може взаємодіяти з деякими ліками, такими як антибіотики, деякі лікарські препарати для регуляції кров'яного тиску, інсулін і сечогінні засоби.
Завжди краще проконсультуватися з вашим лікарем, якщо ви відчуваєте симптоми низького рівня магнію. Лікарі можуть зробити ретельний огляд ваших ліків, а також вашої медичної історії, цим самим, ви забезпечите себе безпечним лікуванням. Так як дефіцит магнію виникає досить рідко, то, можливо, ваші симптоми можуть бути викликані чимось іншим.
Магній та дієта
Наповніть вашу тарілку продуктами, які містять у собі достатню кількість магнію. Лікарі рекомендують жінкам у віці від 19 до 30 вживати по 310 мг магнію на день (це число збільшується, якщо ви вагітні або годуєте грудьми), і трохи більше для жінок в віці від 31 до 50.
Зелені листові овочі, насіння і горіхи є одними з кращих джерел магнію. Найкращими представниками магнієвмісних продуктів є: мигдаль, насіння кунжуту, кешью, насіння гарбуза та льону. Також велику кількість магнію в собі містять: сир тофу, банани та чорні боби.
Нормалізування всіх процесів організму є складовою міцного здоров’я, тому, якщо ви сидите на дієті, то це потрібно робити правильно, щоб не викликати різних ускладнень. 