Ви коли-небудь чули про бодіфлекс, 15-20-хвилинну тренувальну програму, яка дозволяє вам скинути значну вагу за короткий проміжок часу, якщо робити це регулярно? Давайте разом дізнаємося про переваги і недоліки бодіфлекса.
Історія бодіфлексу
Техніка вакуумного дихання була відома давно. Він використовувався для збільшення подачі кисню до тканин, поліпшення кровообігу і тонізації м'язів живота. Оскільки кисень є основним компонентом для спалювання жиру, ті, хто практикував вакуумне дихання, могли позбутися зайвої жирової тканини під час тренування.
Бодіфлекс поєднує в собі вакуумне дихання і вправи для різних груп м'язів. Цей унікальний метод допомагає спалювати жир, масажувати внутрішні органи і тонізувати всі м'язи вашого тіла одночасно. Існують також вправи для чола, щік, шиї і підборіддя.
Автор книги "бодіфлекс" - Грір Чайлдерс. У своїй книзі " Будь невдахою! Схуднути швидко - ніякої дієти " вона розповідає історію про те, як відкрила для себе вакуумні вправи і переваги кисню для схуднення. Її власне досягнення було від розміру XL До S всього за 3-4 місяці. І вона могла домогтися таких результатів, роблячи вправи всього по 15-20 хвилин в день!
Методика бодіфлекса і як вона впливає на вас
Техніка бодіфлекса-це комплекс вакуумних вправ в поєднанні з розтяжкою і напругою м'язів. Коли ви практикуєте, ваше тіло отримує значну кількість кисню. А кисень-це саме те, що допомагає вам скинути зайві кілограми.
Найбільша частина бодіфлексу полягає в тому, що практично кожен може практикувати його. Вікових обмежень немає. Не має значення, 60 вам років, 70 або 80. Поки у Вашого лікаря немає заперечень, ви можете це робити. Ніяких обмежень в залежності від вашої ваги теж немає.
Одна і єдина найважливіша річ в бодіфлексі-це правильно дихати особливим чином, щоб створити вакуум всередині вашого тіла. Для цього вам потрібно вивчити п'ять стадій вентрального дихання:
- Встаньте в позу баскетболіста
- Видихніть все повітря з ваших легенів через рот з поштовхом
- Вдихніть інтенсивно, наповніть легені повітрям. На цій стадії, під час вдиху, ваші ніздрі повинні прилипати до носової перегородки
- Знову різко видихніть через рот зі звуком "тьху".
- А тепер затримай дихання. Ви відчуєте як живіт прилипає до хребта.
Після того як ви навчитеся правильно виконувати дихальну частину, саме час поєднати її з вправами по зниженню ваги. Вони включають в себе розтяжку і статичні пози з вагами або без них.
Що ви повинні пам'ятати, найкращий час для занять бодіфлексом-це ранній ранок, коли у вас ще порожній шлунок. Звичайно, якщо ваш ранок зайнятий, використовуйте вечірній час. Просто нехай пройде не менше 4 годин з моменту вашого останнього прийому їжі.
Грір Чайлдерс у своїй книзі наполягає на тому, що 15 хвилин в день допоможуть вам:
- Худнути
- Прискорити обмін речовин
- Знизити апетит
- Покращити колір шкіри
- Позбавитись від другого підборіддя
- Нормалізувати роботу кишечника
- Очистити лімфатичну систему
- Позбавиться від задишки
Більшість людей відзначають великий приплив енергії після бодіфлексу, який не проходить протягом дня. Тому, якщо ви зазвичай сонливі вранці, використовуйте вакуумне дихання замість кави.
6 кращих порад, як змусити бодіфлекс дійсно працювати
Кожне джерело, яке ви можете знайти про бодіфлекс і вакуумне дихання, розповість вам тільки про переваги. Це завжди "від 15 до 20 хвилин на день допоможе вам скинути зайві кілограми". Але вам варто знати і про інші важливі моменти цієї методики.
- Перш за все, ви повинні регулярно практикувати. І під регулярністю маємо на увазі майже кожен день. Якщо подумати, 15-20 хвилин в день-це не так вже й багато, навіть якщо ви дуже зайняті, звичайно, можна зупинитися на чверть години заради себе самого.
- Бодіфлекс не буде настільки ефективним, якщо ви продовжуєте їсти багато цукру та висококалорійної їжі. Важливо почати приймати більше здорової їжі. Можливо, буде гарною ідеєю проконсультуватися з вашим дієтологом про загальні рекомендації або навіть план харчування.
- Не забувайте про те, щоб пити більше води (звичайно, якщо у вас немає ніяких умов, що заважають вам це зробити).
- На перших 3-4 уроках ви можете відчути запаморочення і сильну втому. Це пройде, просто дайте своєму тілу пристосуватися до всього кисню, який Ви отримуєте.
- Чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше ви побачите результати. Ті, у кого не так багато зайвих кіло, можливо, не зможуть сильно схуднути, але вони безумовно побачать поліпшення і стануть більш підтягнутими.
- Деякі жінки відзначають, що після 3-4 місяців регулярних занять бодіфлексом їх прогрес сповільнюється або зупиняється.Передбачувана причина цього полягає в тому, що ваше тіло звикає до навантаження і потребує додаткових зусиль. Додавання ще 5 хвилин до вашої процедури бодіфлексу допомагає.