Калій і магній-це два мікроелементи, необхідні для росту м'язів і зміцнення кісток. Мінерали допомагають підтримувати водний баланс, нормальний кров'яний тиск і покращують зв'язок між нейронами.
Є багато продуктів, багатих калієм і магнієм, які ви повинні включити в свій щоденний раціон. Багато з них повинні бути включені в ваш сніданок, щоб вранці отримати порцію корисних і поживних речовин.
Для чого потрібен калій?
Калій-це електроліт, який необхідний для здорових кровоносних судин, поліпшення зв'язку між м'язами і нервовими клітинами, а також для циркуляції поживних речовин.
Недолік цього мінералу важко помітити. Найчастіше він проявляється у вигляді втоми і сонливості. Ваш організм отримує калій з фруктів і овочів. Він всмоктується в тонкому кишечнику, все інше виводиться разом з сечовиною.
Для чого потрібен магній?
Як і калій, магній також є життєво важливим елементом для нашого організму. Він бере безпосередню участь в обміні речовин, сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, знімає м'язову втому, контролює рівень цукру в крові.
Недолік магнію призводить до таких наслідків, як втома, безсоння, напруга, нервозність, дратівливість, м'язові спазми, прискорене серцебиття, головні болі і так далі.
Де знайти калій і магній?
Фрукти і овочі. Ця група продуктів має бути присутня у вашому раціоні щодня. Крім того, що вони містять велику кількість вітамінів, клітковини і антиоксидантів, фрукти і овочі допоможуть заповнити недолік калію і магнію в організмі.
Серед овочів, які слід включати в щоденний раціон, можна відзначити спаржу, зелені листові овочі (шпинат, брокколі, салат), картопля, помідори або гарбуз.
Авокадо-це солідний набір поживних речовин для організму, він також містить магній і калій. Подружитеся з динею, ківі і бананами – ваше тіло скаже вам "спасибі".
Горіхи і боби. Мигдаль, волоські горіхи або арахіс є джерелом корисних мінералів, багатих калієм і магнієм. Оскільки горіхи є висококалорійним продуктом, найкраще використовувати їх в якості легкої закуски. Боби і сочевиця не тільки багаті калієм і магнієм, вони містять корисні білки і клітковину.
Молочні продукти і птиця. Вживання молочних продуктів (йогурт, молоко або сир) - хороший спосіб заповнити недолік калію і магнію в організмі. Якщо у вас непереносимість лактози, спробуйте замінити їх мигдальним або соєвим молоком.
У м'ясі курки, качки та індички також є два мінерали, необхідні для підтримки здоров'я. Ви також можете знайти їх у скумбрії, лососі, сардині та оселедці.
Зернова культура. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми цільнозернові каші, житній хліб, вівсянка і ячмінь. Вони містять велику кількість корисних речовин, які позитивно впливають на травну систему, а також забезпечують організм необхідними мінералами.
Наше здоров'я багато в чому залежить від того, що ми їмо кожен день. Дієтологи вважають, що більшість захворювань пов'язано з недоїданням і його наслідками. Більш того, нездорова їжа гірше шкідливих звичок. Тому варто якомога раніше звернути увагу на свій раціон і внести відповідні корективи.